Extension di triceps in ginocchio
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Extension di triceps in ginocchio
L'Extension Triceps Kneeling hè un eserciziu miratu chì rinforza è tonifica principalmente i triceps, i musculi in u spinu di i vostri braccia. Hè ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness postu chì pò esse mudificatu per adattà à diversi livelli di fitness. L'individui ponu vulsutu incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà a forza di u corpu superiore, rinfurzà a definizione di i musculi, è rinfurzà u rendiment atleticu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Extension di triceps in ginocchio
- Mantene un dumbbell in una manu è alzate sopra à a testa, estendendu cumplettamente u vostru bracciu.
- Piegate lentamente u coddu, abbassendu u dumbbell daretu à a testa finu à chì u vostru bracciu forma un angolo di 90 gradi.
- Assicuratevi chì u vostru coddu stà vicinu à a testa è ùn s'alluntana micca à i lati.
- Allora, aduprate i vostri triceps per allistà u vostru bracciu, alzendu u dumbbell à a pusizione di partenza. Repetite stu prucessu per u nùmeru desideratu di ripetizioni, dopu cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Extension di triceps in ginocchio
- Muvimenti cuntrullati: Abbassate u dumbbell daretu à a testa pieghendu à i coddi finu à chì i vostri antebracci toccanu i vostri biceps. L'armi superiore deve esse fermu è vicinu à a testa in ogni mumentu. Un sbagliu cumuni hè di utilizà un muvimentu di swinging, chì pò stende a spalle è e spalle è riduce l'efficacità di l'esercitu nantu à u triceps.
- Full Extension: Estende i vostri braccia per rinvià u dumbbell à a pusizione di partenza. Hè impurtante di allargà i vostri braccia per ottene u massimu benefiziu da l'esercitu. Ùn stende micca cumplettamente i braccia hè un sbagliu cumuni chì pò limità l'efficacità di l'esercitu.
- Pesu adattatu: sceglite un pesu chì hè
Extension di triceps in ginocchio Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Extension di triceps in ginocchio?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu di estensione di triceps in ginocchio. Hè un eserciziu simplice è efficace chì dirige i musculi triceps in u spinu di u bracciu superiore. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu chì hè cunfortu è maneggevole, è per assicurà a forma propria per evità ferite. Se un principiante ùn hè micca sicuru di a forma curretta, saria benefiziu di cercà a guida di un prufessiunale di fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Extension di triceps in ginocchio?
- Lying Triceps Extension: Cunnisciuta ancu com'è "skull crushers", sta variazione implica stendu nantu à un bancu cù pesi in e vostre mani è allargendu i vostri braccia dritti, poi abbassendu i pesi piegando i coddi finu à chì sò in un angolo di 90 gradi. e infine li spinge in daretu.
- Close-Grip Bench Press: Questa variazione implica stendu nantu à un bancu cù un barbell o dumbbells, ma invece di l'abitudine largu, i vostri mani sò più vicinu per mette più enfasi in u triceps.
- Triceps Dips: Stu eserciziu di pesu di corpu implica l'usu di bars paralleli o u bordu di un bancu, induve abbassate u vostru corpu pieghendu i coddi è poi spinghjendu torna à a pusizione di partenza.
- Diamond Push-Ups: Questa variazione di push-up
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Extension di triceps in ginocchio?
- Overhead Triceps Extension: Stu eserciziu cumplementa l'Extension Triceps Kneeling per dirigendu u stessu gruppu musculare, u triceps, ma da un angulu sfarente, assicurendu chì tutte e parte di u musculu sò travagliati.
- Dips: Dips sò un altru eserciziu chì mira à u triceps, ma ancu impegnà u pettu è e spalle. Questu li face un bonu cumplementu per l'estensione di triceps in ginocchio, perchè furnisce varietà è rinfurzà supplementu di u corpu superiore.
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