Estensione Triceps Seduta Pesata
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
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L'estensione di triceps seduti ponderati hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à u triceps, aiutendu à rinfurzà u tonu musculare è a definizione. Hè l'ideale per l'individui à livelli di fitness intermedi à avanzati chì cercanu di fucalizza nantu à a so forza di u corpu superiore. Questu eserciziu hè particularmente benefiziu per quelli chì volenu migliurà a forza di u bracciu per l'sport o l'attività di ogni ghjornu, o per quelli chì anu scopu di ottene un aspettu di bracciu più scultu.
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- Estende i vostri braccia è u dumbbell nantu à a testa, questu hè a vostra pusizione di partenza.
- Lentamente curvate i vostri coddi, abbassendu u dumbbell daretu à a testa finu à chì i vostri braccia sò quasi paralleli à u pianu.
- Pause per un mumentu à u fondu di u muvimentu, poi spinghje u dumbbell torna à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente i vostri braccia, ma senza chjude i vostri coddi.
- Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene i vostri coddi vicinu à a testa è perpendiculare à u pianu in tuttu l'esercitu.
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- Grip Proper: Mantene u pesu cù e duie mani, i palmi rivolti in sopra, è i vostri ditte avvolti intornu à u pesu. Evite afferrà u pesu troppu strettu postu chì questu pò purtà à a tensione di u polso. A vostra presa deve esse ferma ma rilassata.
- Movimentu cuntrullatu: Quandu si alza u pesu, fate cusì in una manera lenta è cuntrullata. Evite di affruntà u muvimentu o di utilizà l'impulsu per elevà u pesu, perchè questu pò purtà à ferite è riduce l'efficacità di l'esercitu. L'enfasi deve esse nantu à l'usu di i vostri triceps per elevà u pesu, micca a spalle o spalle.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi chì utilizate una gamma completa di muvimentu durante l'esercitu. Bassa
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di estensione di triceps seduti ponderati. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu utile per avè un entrenatore o un individuu espertu chì vi guidanu à traversu l'eserciziu inizialmente per assicurà chì fate bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, se senti dolore o discomfort, duvete firmà immediatamente è cunsultate cun un prufessiunale.
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- U Dumbbell Triceps Kickback hè un'altra alternativa, induve si china nantu à a cintura è estende u bracciu daretu à voi, mantenendu vicinu à u corpu.
- U Close-Grip Bench Press hè una variazione chì implica stendu nantu à un bancu è utilizendu una presa stretta per alzà un barbell, chì mira à u triceps più di un bancu standard.
- U Cable Triceps Pushdown hè una variazione basata nantu à a macchina, induve spinghje un attache di cable versu u vostru corpu, mantenendu i vostri codici fermi.
- U Diamond Push-Up hè un eserciziu di pesu di corpu chì mira à u triceps, induve si forma una forma di diamante cù e mani nantu à u pianu è eseguite push-ups.
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- Triceps Dips: Triceps Dips sò un eserciziu di pesu di u corpu chì si dirige principalmente à i triceps, simili à l'estensione di Triceps Seated Weighted, ma ancu impegnanu e spalle è u pettu, rinfurzendu a forza è a stabilità generale di u corpu superiore.
- Skull Crushers: Skull Crushers, cum'è l'Extension Triceps Seated Weighted, isolanu i triceps, ma sfidanu ancu l'avambracci è i polsi, offrendu un allenamentu di bracciu più arrotondatu è migliurà a forza di presa.
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