Smith Machine Incline Tricep Extension
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Smith Machine Incline Tricep Extension
A Smith Machine Incline Tricep Extension hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu à i triceps, chì à u turnu aiuta à migliurà a forza superiore di u corpu è a definizione di i musculi. Questu eserciziu hè adattatu per i principianti è l'individui avanzati, cum'è a macchina Smith furnisce stabilità è permette un ajuste faciule di pesu. Incorporazione di questu esercitu in una rutina di entrenamentu pò rinfurzà a forza generale di u bracciu, migliurà u rendiment in l'attività sportiva è di ogni ghjornu chì necessitanu a putenza superiore di u corpu, è aiutanu à ottene un aspettu tonu è sculpitu in i braccia.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Smith Machine Incline Tricep Extension
- Arrivate è pigliate a barra di a macchina Smith cun una presa di sopra, e vostre mani duveranu esse ligeramente più strette da a larghezza di e spalle.
- Cumincià cù a barra à u bracciu sopra u to pettu, questu hè a vostra pusizione di partenza.
- Abbassate lentamente a barra versu a vostra fronte pieghendu i vostri coddi, mantenendu i vostri braccia stazionari in tuttu u muvimentu.
- Pause brevemente à u fondu di u muvimentu, poi spinghje a barra torna à a pusizione di partenza cù i vostri triceps, assicuratevi di ùn chjappà i vostri coddi à a cima di u muvimentu. Questu compie una repetizione.
Tsikulo ya kunganya Smith Machine Incline Tricep Extension
- Grip Proper: Assicuratevi di avè una presa curretta nantu à a barra. E vostre mani duveranu esse ligeramente più strette da a larghezza di e spalle, è i vostri palmi duveranu esse rivolti versu i vostri pedi. Evite di afferrarà a barra troppu strettu, perchè questu pò causà sforzu innecessariu à i vostri polsi è l'avambracci.
- Muvimenti cuntrullati: A chjave per ottene u più di questu esercitu hè di realizà ogni rep cù movimenti lenti è cuntrullati. Evite di sguillà o di affruntà u muvimentu, perchè questu pò purtà à ferite è ùn hà micca effittivamenti mira à u vostru triceps. Abbassate a barra versu a vostra fronte, fate una breve pausa, è poi estende i vostri braccia à a pusizione di partenza.
Smith Machine Incline Tricep Extension Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Smith Machine Incline Tricep Extension?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Smith Machine Incline Tricep Extension. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più liggeru per assicurà a forma propria è evità ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì surveglia i primi tentativi per assicurà chì l'eserciziu hè esse realizatu currettamente. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, i principianti anu da aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a cunsulazione cù l'esercitu migliurà.
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- Dumbbell Incline Tricep Extension: Invece d'utilizà una macchina Smith, sta variazione usa dumbbells, chì ponu esse benefizièvuli per travaglià in ogni bracciu indipindente è migliurà i squilibri musculari.
- Barbell Incline Tricep Extension: Questa variazione usa un barbell inveci di a macchina Smith, chì furnisce una presa diversa è potenzalmentu offre una sfida più grande à u triceps.
- Resistance Band Incline Tricep Extension: Questa variazione usa una banda di resistenza invece di a macchina Smith, chì pò esse una grande alternativa per quelli chì ùn anu micca accessu à l'equipaggiu di gimnastica o preferiscenu entrenamentu in casa.
- Overhead Tricep Extension: Invece di fà l'eserciziu nantu à una inclinazione, sta variazione hè fatta in stante o à pusà ghjustu, chì pò aiutà à indirizzà u triceps da un angulu diversu.
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- Close Grip Bench Press: Stu entrenamentu hè un eserciziu cumpostu chì dirige principalmente i triceps, simili à l'Extension Tricep Incline Smith Machine, ma ancu impegna u pettu è e spalle, chì furnisce un entrenamentu più cumpletu di u corpu superiore.
- Tricep Dips: Tricep Dips hè ancu focu annantu à i musculi triceps, ma incorporanu a resistenza di u corpu. Questa variazione cumplementa a Smith Machine Incline Tricep Extension per prumove a forza funzionale è rinfurzendu a stabilità in a parte superiore di u corpu.
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