EZ Barbell JM Bench Press
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i EZ Barbell JM Bench Press
L'EZ Barbell JM Bench Press hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i triceps, ma ancu impegna i musculi di u pettu è di e spalle. Questu eserciziu hè ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu per adattà à vari livelli di fitness. L'individui vulianu incorpore questu in a so rutina per rinfurzà a forza di u corpu superiore, migliurà u tonu musculare è rinfurzà a fitness generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu EZ Barbell JM Bench Press
- Abbassate lentamente a barra à u to pettu più bassu mentre mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu, questu hè a vostra pusizione di partenza.
- Spingete a barra in un muvimentu semicircular, movendu versu a vostra faccia è poi estendendu i vostri braccia sopra à u to pettu.
- Pausa à a cima di u muvimentu per un secondu, poi abbassà lentamente a barra à u to pettu più bassu in u stessu muvimentu semicircular.
- Repetite sti passi per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu à mantene u cuntrollu di a barra è a vostra forma in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya EZ Barbell JM Bench Press
- Movimentu cuntrullatu: Evite l'errore di affruntà l'esercitu. Duvete abbassà u barbell in una manera lenta è cuntrullata, assicurendu chì i vostri coddi sò chjusi è micca flaring out. Quandu pressu u barbell back up, fate a forza, ma mantene sempre u cuntrollu. Questu aiuterà à impegnà i musculi ghjusti è prevene e ferite.
- Posizionamentu currettu: Posizionate bè nantu à u bancu. I vostri pedi duveranu esse chjappi nantu à a terra, è u vostru spinu deve esse pianu contru à u bancu. Evite l'arcu di a spalle perchè pò purtà à ferite in u spinu.
- Pesu ghjustu: Cumincià cù un pesu troppu pisanti hè un sbagliu cumuni. Hè megliu principià cù un pesu più liggeru è cresce gradualmente
EZ Barbell JM Bench Press Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i EZ Barbell JM Bench Press?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu EZ Barbell JM Bench Press. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore persunale o un individuu espertu chì vi guida à traversu u muvimentu prima per assicurà chì fate bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, cresce gradualmente u pesu cum'è a vostra forza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i EZ Barbell JM Bench Press?
- L'Inclinazione EZ Bar JM Press hè una altra variazione induve u bancu hè stallatu in una inclinazione, cuncintratu più nantu à i musculi di u pettu è di a spalle.
- U Decline EZ Bar JM Press hè realizatu nantu à un bancu di decadenza, chì mira à u pettu inferjuri è triceps.
- L'EZ Bar Skull Crushers hè una variazione chì isola u triceps allargendu i braccia dritti è curvatu solu à i coddi.
- L'EZ Bar French Press hè una altra variazione induve u pesu hè calatu daretu à a testa, destinatu à u capu longu di u triceps.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i EZ Barbell JM Bench Press?
- Close-Grip Bench Presses ancu cumplementarii l'EZ Barbell JM Bench Press in quantu si fucalizza nantu à i triceps è i musculi di u pettu, simili à a stampa JM, ma a variazione di grip pò aiutà à isolà e diverse parti di u triceps è aghjunghje varietà à u vostru entrenamentu.
- Skull Crushers sò un altru eserciziu efficau chì cumplementa a stampa JM, postu ch'elli miranu specificamente i musculi triceps da un angulu sfarente, prumove l'equilibriu musculare è impediscenu u risicu di ferita da u sbilanciamentu musculare.
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