Pressa da banco Smith Close-Grip
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pressa da banco Smith Close-Grip
U Smith Close-Grip Bench Press hè un eserciziu di furmazione di forza chì dirige principalmente i triceps è i musculi di u pettu. Hè ideale per i principianti è per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì a macchina Smith furnisce stabilità, facendu più faciule per fucalizza nantu à a forma è l'ingaghjamentu musculare. Questu eserciziu hè benefica per quelli chì cercanu di migliurà a forza di u corpu superiore, a definizione di i musculi, è quelli chì vulianu rinfurzà u rendiment in sport o attività chì necessitanu forti musculi di u bracciu è di u pettu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pressa da banco Smith Close-Grip
- Pigliate u barbell cù una presa stretta, e mani à a larghezza di e spalle è e palme di fronte à voi.
- Unrack the barbell è cala lentamente versu u to pettu, mantenendu i vostri codici infilati vicinu à u vostru corpu.
- Una volta chì u barbell toccu u to pettu, rinfriscà cù i vostri triceps finu à chì i vostri braccia sò completamente estesi.
- Repetite u muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria in tuttu.
Tsikulo ya kunganya Pressa da banco Smith Close-Grip
- Cuntrolla u vostru Movimentu: Un sbagliu cumuni hè di precipità l'esercitu. Assicuratevi di calà a barra lentamente è in modu cuntrullatu à u to pettu, fate una pausa per un mumentu, poi spinghje a barra in daretu. Questu ùn solu aiuta à prevene a ferita, ma ancu maximizeghja l'ingaghjamentu musculare.
- Mantene u vostru Back Flat: Hè cruciale per mantene a vostra schiena flat contr'à u bancu durante l'esercitu. L'archendu a spalle pò purtà à a tensione è a ferita potenziale.
- Ùn Lock Your Elbows: Quandu spinghje a barra in daretu, evite micca chjude i vostri coddi in cima di u muvimentu. Questu mantene a tensione nantu à i musculi è impedisce a tensione innecessaria in i vostri articuli di u coddu. 5
Pressa da banco Smith Close-Grip Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pressa da banco Smith Close-Grip?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Smith Close-Grip Bench Press. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì surveglia i primi tentativi per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a cunsulazione cù l'esercitu migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Pressa da banco Smith Close-Grip?
- U Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: Questa versione mira à u pettu inferjuri è u triceps, cù a pusizione di decadenza chì offre una sfida unica à i musculi.
- A Smith Machine Wide-Grip Bench Press: Questa variazione cambia l'enfasi da u triceps à i musculi di u pettu, utilizendu una presa più larga nantu à a barra.
- A Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Questa variazione mira à u pettu superiore è u triceps, cù a presa inversa chì cambia l'ingaghjamentu musculare.
- A Smith Machine Close-Grip Bench Press with Chains: Questa versione avanzata aghjunghje catene à u barbell, aumentendu a resistenza cum'è a barra hè elevata, chì sfida ancu i triceps è i musculi di u pettu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pressa da banco Smith Close-Grip?
- Push-ups: Push-ups travaglianu i stessi gruppi di musculi cum'è u Smith Close-Grip Bench Press - i triceps, u pettu è e spalle, ma ancu impegnà u core, facendu un grande eserciziu cumplementariu di pesu corpu per a forza generale è a stabilità.
- Estensioni di Tricep Overhead: Stu esercitu hè ancu destinatu à u triceps ma da un angulu sfarente, aiutendu à assicurà chì tutte e parte di u musculu sò travagliati è equilibrati, chì ponu rinfurzà i benefici di u Smith Close-Grip Bench Press.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Pressa da banco Smith Close-Grip
- Smith Machine Triceps Exercise
- Eserciziu di pressa in panca Close-Grip
- Upper Arm Strength Training
- Smith Machine Upper Body Exercise
- Triceps Building cù Smith Machine
- Tecnica di pressa da panca a presa stretta
- Smith Machine Workout for Arms
- Triceps Targeting Smith Press
- Upper Arm Toning Bench Press
- Smith Machine Pressa Close-Grip.