Pressa da banco EZ-bar Close-Grip
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pressa da banco EZ-bar Close-Grip
L'EZ-bar Close-Grip Bench Press hè un eserciziu di forza di forza chì dirige principalmente u triceps, ma ancu impegna u pettu è e spalle. Hè un allenamentu ideale per e persone chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu, in particulare quelli chì participanu à sport o attività chì necessitanu un forte muvimentu di spinta. A ghjente vulia fà questu esercitu per aumentà a so dimensione è a forza di triceps, migliurà a so prestazione di pressa di panca, è rinfurzà a so resistenza musculare di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pressa da banco EZ-bar Close-Grip
- Cù a barra à u livellu di u pettu, estende i vostri braccia in tuttu, spinghjendu a barra dritta versu u tettu.
- Pause per un mumentu à a cima di u muvimentu, assicuratevi di ùn chjude micca i vostri coddi.
- Abbassate lentamente a barra à u to pettu, assicurendu chì mantene u cuntrollu in tuttu u muvimentu.
- Repetite sti passi per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu à mantene i vostri movimenti lisci è cuntrullati.
Tsikulo ya kunganya Pressa da banco EZ-bar Close-Grip
- Posizione di u coddu: Mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu in tuttu u muvimentu. Se i vostri coddi s'alluntanu, pò mette un sforzu innecessariu nantu à e spalle è diminuite l'enfasi di i vostri triceps.
- Movimentu cuntrullatu: Evite di affruntà l'esercitu. Abbassà a barra in una manera lenta è cuntrullata à u to pettu più bassu, è poi spinghjala in daretu. Questu aiuta à maximizà l'ingaghjamentu musculare è reduce u risicu di ferita.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi di allargà cumplettamente i vostri braccia à a cima di u muvimentu, ma ùn chjude micca i coddi. Questu assicura chì i vostri triceps sò cumpletamente impegnati.
- Posizione di u corpu currettu: Mantene i vostri pedi nantu à a terra, u to back flat in u bancu, è i vostri ochji sottu à a barra. Questu furnisce una stabile
Pressa da banco EZ-bar Close-Grip Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pressa da banco EZ-bar Close-Grip?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu EZ-bar Close-Grip Bench Press. Tuttavia, hè cunsigliatu di principià cù un pesu più liggeru per assicurà a forma è a tecnica propria. Questu eserciziu dirige principalmente u triceps, ma ancu travaglia u pettu è e spalle. Hè sempre una bona idea per i principianti di avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì surveglia a so forma quandu principia cù novi esercizii.
Kayambiluo a malafumo ku i Pressa da banco EZ-bar Close-Grip?
- U Barbell Close-Grip Bench Press hè una altra variazione chì usa un barbell standard, chì pò aiutà à aumentà a forza generale di u corpu superiore.
- L'Inclinazione Close-Grip Bench Press cambia l'angolo di u bancu per indirizzà u pettu superiore è e spalle più efficace.
- U Decline Close-Grip Bench Press hè fattu nantu à un bancu di decadenza, cuncintratu più nantu à u pettu inferjuri è triceps.
- A Smith Machine Close-Grip Bench Press usa una macchina di smith, chì furnisce un muvimentu più cuntrullatu è vi permette di fucalizza più nantu à a cuntrazione musculare.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pressa da banco EZ-bar Close-Grip?
- Skull Crushers: Skull Crushers sò un altru eserciziu focalizatu in triceps chì cumplementa u EZ-bar Close-Grip Bench Press isolando i triceps, chì permette un focusu specificu nantu à stu gruppu musculare, rinfurzendu cusì a forza è a definizione.
- Push-ups: Push-ups funzionanu bè in cumplementarii di l'EZ-bar Close-Grip Bench Press in quantu impegnà micca solu i triceps, ma ancu i musculi di u pettu è di e spalle, furnisce cusì un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu.
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