Fila di squatting di pisu corpu

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
• Libondo lijílă: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Libondo lilílimelo: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Isuka kwa i Fila di squatting di pisu corpu

U Bodyweight Squatting Row hè un eserciziu assai efficace chì combina a forza di u corpu inferiore è u cundizzioni superiore di u corpu, destinatu à i musculi cum'è i glutei, quads, hamstrings, è u spinu. Hè una scelta eccellente per l'individui à ogni livellu di fitness, in particulare quelli chì cercanu di migliurà a so forza è a postura generale. Questu eserciziu hè desideratu per a so versatilità, ùn esige micca l'equipaggiu, è per a so capacità di rinfurzà a fitness funziunale, facendu l'attività fisica di u ghjornu più faciule.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila di squatting di pisu corpu

• Allungate è pigliate a barra cù e duie mani, palme di fronte l'una à l'altru, è appoghjate in daretu finu à chì i vostri braccia sò cumpletamente estesi è u vostru corpu hè in un ligeru angulu.
• Abbassate u vostru corpu in una pusizioni squat pieghendu i vostri ghjinochje è spinghjendu i vostri fianchi in daretu, mantenendu a spalle dritta è u core impegnatu.
• Spingi i vostri talloni per rinvià mentre tirate simultaneamente u vostru corpu versu a barra, trascinendu i vostri gomiti è stringhjendu i vostri omoplati.
• Abbassatevi in ​​a pusizione squat, estendendu i vostri braccia davanti à voi, per compie una repetizione. Cuntinuà sti passi per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.

Tsikulo ya kunganya Fila di squatting di pisu corpu

• Engage Core: Mantene u vostru core impegnatu in tuttu u muvimentu. Questu ùn solu aiuta à mantene u vostru equilibriu, ma ancu prutegge a vostra parte bassa da a tensione. Un sbagliu cumuni hè di lascià l'abdomen rilassate, chì pò purtà à u malu di spalle o ferite.
• Movimentu cuntrullatu: Eseguite l'esercitu in una manera lenta è cuntrullata. Evite jerking o aduprate l'impulsu per tiratevi. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à ferite è riduce l'efficacità di l'esercitu.
• Gamma completa di muvimentu: Assicuratevi di utilizà una gamma completa di muvimentu. Pigliatevi finu à chì u to pettu tocca a barra o cinturini, è calate finu à tuttu

Fila di squatting di pisu corpu Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Fila di squatting di pisu corpu?

Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Bodyweight Squatting Row. In ogni casu, hè impurtante principià cù una intensità più ligera è aumentà gradualmente cum'è a vostra forza è endurance migliurà. Assicuratevi sempre di mantene a forma propria per prevene ferite. Se ùn site micca sicuru di cumu fà questu esercitu, hè cunsigliatu di cercà a guida di un prufessiunale di fitness.

Kayambiluo a malafumo ku i Fila di squatting di pisu corpu?

• Fila TRX: Utilizendu un trainer di sospensione TRX, stà di fronte à u puntu d'ancora è appoghjate in daretu tenendu i manici cù i vostri braccia completamente estesi. Tira u to pettu finu à i manici, poi abbassa lentamente.
• Ring Row: Questa variazione hè simile à a fila TRX, ma usa invece anelli gimnastici. L'inestabilità di l'anelli aghjunghjenu una sfida extra à u vostru equilibriu è a stabilità di u core.
• Single Arm Bodyweight Row: Questu hè un esercitu unilaterale chì travaglia un latu di u vostru corpu à u mumentu. Utilizendu una barra o TRX, afferra u manicu cù una manu è eseguite u muvimentu di remata. Questa variazione dirige i vostri oblique è aiuta à curregà i sbilanci musculari.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila di squatting di pisu corpu?

• Push-ups ponu cumplementari Bodyweight Squatting Row travagliendu i musculi superiore di u corpu, in particulare u pettu, e spalle è i triceps, chì ponu rinfurzà a parte di remu di l'eserciziu è furnisce un allenamentu di u corpu più equilibratu.
• I Planks sò un altru esercitu chì ponu cumplementarii Bodyweight Squatting Row cum'è miranu à i musculi core, migliurà a stabilità è a postura, chì sò essenziali per eseguisce a fila squatting cù una forma propria è prevene a ferita.