Fila di u pesu di u corpu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila di u pesu di u corpu
U Bodyweight Standing Row hè un eserciziu versatile chì mira à parechji gruppi di musculi, cumprese u spinu, i biceps è u core, migliurà cusì a forza, a postura è a stabilità generale di u corpu. Questu eserciziu hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, postu chì ùn esige micca equipamentu è pò esse mudificatu per aumentà o diminuite a difficultà. A ghjente pò sceglie di incorpore e fila in piedi di Bodyweight in e so rutine di allenamentu per a so cunvenzione, adattabilità, è u so approcciu cumpletu à u cundizionamentu musculare è u rinfurzamentu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila di u pesu di u corpu
- Pigliate a barra cù e duie mani, i palmi rivolti in giù, è appoghjate in daretu finu à chì u vostru corpu hè in un ligeru angulu, mantenendu u vostru corpu drittu da a testa à i tacchi.
- Tira u vostru corpu versu a barra, guindu cù u to pettu è stringhjendu i vostri omoplati.
- Mantene per un mumentu à a cima di u muvimentu, assicurendu chì u to pettu tocca quasi a barra.
- Abbassate lentamente u vostru corpu à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu è ùn permettenu micca chì u vostru corpu falà solu, per compie una ripetizione.
Tsikulo ya kunganya Fila di u pesu di u corpu
- Muvimenti cuntrullati: Evite di correre in l'esercitu. Invece, mantene i movimenti lenti è cuntrullati. Tira u vostru corpu versu a barra o straps, mantenendu u vostru corpu drittu è strettu. Allora, pianu pianu pianu torna à a pusizione di partenza. Stu cuntrollu aiuta à impegnà i musculi in modu efficace è reduce u risicu di ferita.
- Engage Core and Squeeze Shoulder Blades: Assicuratevi di impegnà u vostru core in tuttu l'esercitu per stabilità. Quandu tira u vostru corpu, stringe i vostri omoplati. Questu ùn solu aiuta à travaglià i musculi di a spalle in modu più efficau, ma aiuta ancu à prevene e ferite in spalla.
- Evite Overarching the Back: Un sbagliu cumuni hè di
Fila di u pesu di u corpu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Fila di u pesu di u corpu?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Bodyweight Standing Row. In ogni casu, hè impurtante principià cù una intensità più bassu è aumentà gradualmente cum'è a forza è a resistenza migliurà. A forma curretta è a tecnica sò cruciali per prevene a ferita è maximizà l'efficacità di l'esercitu. Puderia esse utile avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima.
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- Fila di Bodyweight à un bracciu: Questa hè una variazione più sfida induve eseguite a fila usendu un bracciu à tempu, chì aumenta a dumanda di u vostru core è forza unilaterale.
- Fila di u pesu di u corpu elevatu à i piedi: Per questa variazione, mette i vostri pedi nantu à una piattaforma elevata, aumentendu a difficultà tirà più di u vostru pesu di corpu.
- Fila di Bodyweight with Towel: In questa variazione, aduprate un asciugamano avvoltu intornu à una barra o manichi, chì aumenta u requisitu di forza di presa è impegna diversi musculi in i vostri braccia è a spalle.
- Fila di Bodyweight with Pause: Questa variazione implica una pausa in a cima di u muvimentu per uni pochi seconde, chì aumenta u tempu sottu tensione è aumenta a crescita musculare è a forza.
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- Pull-ups: Pull-ups sò un grande cumplementu à Bodyweight Standing Rows cum'è si cuncentranu ancu nantu à i musculi di u spinu, ma in un muvimentu di pulling verticale, chì aiuta à rinfurzà a forza generale è a definizione di u corpu superiore.
- Inverted Rows: Inverted Rows sò simili à Bodyweight Standing Rows, ma sò realizati in un angulu sfarente, chì permette un entrenamentu più cumpletu di i musculi di u spinu, migliurà cusì l'efficacità di a rutina di l'esercitu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Fila di u pesu di u corpu
- Eserciziu di spalle di u corpu
- Allenamentu in fila in piedi
- Formazione di a resistenza di u corpu
- Tecnica di fila in piedi di u corpu
- Esercizii di rinfurzà a spalle
- Fila di pisu corpu per i musculi di a spalle
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- Esercizii per a spalle in casa
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- Esercizii di pesu di corpu per a forza di a spalle