Fila invertita
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila invertita
A Fila Invertita hè un eserciziu di a parte superiore di u corpu assai efficau chì dirige principalmente i musculi in a spalle, spalle è braccia, prumove a forza è a resistenza. Hè un allenamentu ideale per l'individui di tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à a forza è u livellu di capacità di l'individuu. E persone vulianu fà questu esercitu cum'è migliurà a postura, reduce u risicu di u mal di schiena, è aumenta l'equilibriu è a stabilità generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila invertita
- Stand di fronte à a barra, pusiatevi sottu, è pigliate cù una presa sopra, mani posizionate un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle.
- Camminate i vostri pedi in avanti, cusì u vostru corpu hè in un ligeru angulu, appoghjatu in daretu cù u vostru corpu drittu, i tacchi nantu à a terra, è i puntelli puntati.
- Tira u to pettu finu à a barra stringhjendu i vostri omoplati, mentre mantene u vostru corpu drittu è rigidu, questu hè a pusizione di partenza.
- Abbassate u vostru corpu in una manera cuntrullata per compie una rep, assicuratevi di mantene u vostru corpu drittu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Fila invertita
- Engage Your Core: Unu di i sbagli più cumuni ùn hè micca impegnà u core durante l'esercitu. Ingaghjate u vostru core aiuta à mantene u vostru corpu drittu è stabile durante u muvimentu, chì pò prevene e ferite è migliurà l'efficacità di l'esercitu.
- Movimentu cuntrullatu: Invece di utilizà l'impulsu per tirà, fucalizza nantu à i muvimenti cuntrullati è lenti. Questu hà da impegnà i vostri musculi in modu più efficace è aiutà à evità ferite. I muvimenti rapidi è saccu pò purtà à strain o ferite è ùn travaglianu micca i musculi in modu efficace.
- Pienu
Fila invertita Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Fila invertita?
Iè, i principianti ponu definitivamente realizà l'eserciziu Inverted Row. In ogni casu, hè impurtante di principià cù una versione mudificata s'è vo site novu à a furmazione di forza o avete un livellu di fitness più bassu. A Fila Invertita hè un eserciziu cumpostu chì mira à parechji gruppi di musculi, cumprese a spalle, i biceps è u core. Hè un grande esercitu per custruisce forza è migliurà u cuntrollu di u corpu. Per i principianti, pudete mudificà l'esercitu aghjustendu l'altezza di a barra o straps. A più alta hè a barra, u più faciule l'eserciziu diventa perchè ti tira menu di u vostru pesu di corpu. Comu sempre, hè impurtante di mantene a forma propria per prevene ferite. Mantene u vostru corpu drittu, tirate i vostri omoplati in daretu è in giù, è evite i movimenti saccu. Se ùn site micca sicuru di a vostra forma o avete bisognu di guida, hè una bona idea di cunsultà un prufessiunale di fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Fila invertita?
- Close Grip Inverted Row: Restringendu a vostra presa, pudete fucalizza più nantu à i vostri biceps è a parti media di a vostra schiena.
- Fila Invertita cù Piedi Elevati: Alzà i vostri pedi da a terra aumenta a difficultà di l'esercitu aghjunghjendu più pesu di corpu in u muvimentu.
- Fila invertita à un bracciu: Stu esercitu unilaterale hè fattu tirandovi cù un bracciu mentre l'altru hè o daretu à a vostra spalle o tenendu nantu à a cintura.
- Fila Invertita cù Pausa: In questa variazione, fate una pausa per uni pochi sicondi à a cima di u muvimentu per aumentà u tempu sottu tensione è travaglià i vostri musculi più duru.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila invertita?
- I Deadlifts ponu cumplementarii Inverted Rows perchè, mentri Inverted Rows si focalizeghja nantu à a forza di trazione superiore di u corpu, i Deadlifts miranu à a catena posteriore cumprese a parte bassa di a schiena, i musculi è i glutei, chì furnisce un allenamentu equilibratu di forza di u corpu.
- Dumbbell Rows cumplementanu ancu e Inverted Rows, postu chì i dui fucalizzanu nantu à i musculi di u spinu, ma Dumbbell Rows permettenu un entrenamentu unilaterale, aiutendu à affruntà qualsiasi sbilanciamenti musculari è migliurà a forza generale.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Fila invertita
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