Ponte di Londra
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Ponte di Londra
L'eserciziu di u London Bridge hè un allenamentu tutale di u corpu chì mira principalmente à i glutei, i musculi è u core, prumove a forza è a stabilità. Hè l'ideale per tutti, da i principianti di fitness à l'atleti sperimentati, per via di a so adattabilità è di u fattu chì ùn hà micca bisognu di equipaggiu. Ingaghjate in questu esercitu pò aiutà à migliurà a postura, rinfurzà u rendiment atleticu è riduce u risicu di ferite, facendu un aghjuntu desideratu à qualsiasi rutina di fitness.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Ponte di Londra
- Estende u bracciu drittu in avanti è a perna manca in daretu, mantenenduli in linea cù u vostru corpu è parallelu à u pianu.
- Allora, lentamente, portate u coddu drittu è u ghjinochju left inseme sottu à u vostru corpu, arrotonda a spalle è cuntrate i vostri abs.
- Estende u bracciu è a perna torna fora, vultendu à a pusizione originale.
- Repetite l'eserciziu per u nùmeru desideratu di ripetizioni, dopu cambià i lati è eseguite i stessi passi cù u bracciu manca è a perna diritta.
Tsikulo ya kunganya Ponte di Londra
- Ingaghjate u vostru Core: Ingaghjate i vostri musculi addominali prima di alzà i vostri fianchi da u pianu. Questu prutege a vostra parte bassa è rende l'esercitu più efficace. Un sbagliu cumuni hè di ùn impegnà micca u core, chì pò purtà à u malu di spalle o ferite.
- Lift and Lower Lentamente: Quandu alzate i vostri fianchi, fate cusì in una manera lenta è cuntrullata. U stessu s'aplica quandu si cala u vostru corpu à a terra. Evite l'errore cumuni di correre per l'eserciziu, perchè questu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale.
- Mantene u vostru Corpu Allineatu: Mentre alzate i vostri fianchi, assicuratevi chì u vostru corpu forma una linea recta da e spalle à i vostri ghjinochje.
Ponte di Londra Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Ponte di Londra?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu di London Bridge. Hè un eserciziu di pocu impattu chì dirige i glutei, i fianchi è i musculi core. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè impurtante principià lentamente è fucalizza nantu à mantene a forma curretta per prevene e ferite. Sì avete qualchì prublema di salute, hè sempre una bona idea di verificà cun un duttore o un prufessiunale di fitness prima di inizià una nova rutina di eserciziu.
Kayambiluo a malafumo ku i Ponte di Londra?
- U Millennium Bridge, un ponte di sospensione d'acciaio per i pedoni, offre una vista unica di Londra, situata trà Southwark Bridge è Blackfriars Railway Bridge.
- U Ponte di Waterloo, una altra variazione di un ponte in Londra, offre una vista panoramica di a cità è hè spessu referita cum'è u "Ladies' Bridge" per via di a so custruzzione da e donne durante a Siconda Guerra Munniali.
- U Ponte di Westminster, pittatu in verde per currisponde à i sedi in a Casa di i Cumuni, hè un altru ponte significativu in Londra chì unisce Westminster à u latu punente è Lambeth à u latu est.
- U Ponte di Blackfriars, un ponte stradale è di trafficu pedonale sopra u fiume Tamigi, hè una altra variazione in Londra, cunnisciuta per i so pilastri rossi è chjamatu dopu à un Priore Dominicanu chì una volta era vicinu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Ponte di Londra?
- Glute Bridge: U Glute Bridge hè destinatu à i stessi gruppi di musculi cum'è u London Bridge - i glutei, i musculi ischiolari è a parte bassa. Aiuta à migliurà a mobilità di l'anca è à rinfurzà a parte inferiore di u corpu, chì hè cruciale per fà u London Bridge in modu efficace.
- Dead Bug: Questu eserciziu si cuncentra ancu in a forza di u core è a stabilità, cum'è u Ponte di Londra. A coordinazione necessaria in l'esercitu Dead Bug pò aiutà à migliurà u cuntrollu è u equilibriu necessariu per u London Bridge.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Ponte di Londra
- Eserciziu di corda di u ponte di Londra
- Esercizii di rinfurzà a spalle cù a corda
- Eserciziu di corda per i musculi di a schiena
- London Bridge Back Workout
- Eserciziu di u ponte di Londra basatu in corda
- Rinfurzà a volta cù l'eserciziu di London Bridge
- London Bridge Rope Back Exercise
- Allenamentu di corda per u Back - London Bridge
- Eserciziu di London Bridge per a Forza di Back
- Esercizii di Tonificazione di u Back - London Bridge with Rope