Fila superiore

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Ketevi.
• Libondo lijílă: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Libondo lilílimelo: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Isuka kwa i Fila superiore

U Upper Row hè un eserciziu assai efficau chì mira à parechji musculi superiore di u corpu, cumprese a spalle, spalle è braccia, cusì rinfurzà a forza, a resistenza è a postura. Hè un allenamentu ideale per individui di tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, cù u scopu di migliurà a so forza superiore di u corpu. E persone vulianu fà questu esercitu perchè ùn solu aiuta à a tonificazione è u rinfurzamentu di i musculi, ma ancu aiuta à prevene e ferite per migliurà l'equilibriu musculare è l'allinjamentu posturali.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila superiore

• Piegate i ghjinochje ligeramente, è appoghjate in avanti girendu à i fianchi finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu, mantenendu a spalle dritta è a testa alta.
• Tire u pesu finu à u to abdomen supranu pieghendu i vostri coddi è stringhjendu i vostri omoplati, mantenendu i pesi u più vicinu à u vostru corpu pussibule.
• Mantene sta pusizioni per un secondu per maximizà a cuntrazione in i musculi di a spalle.
• Abbassate lentamente i pesi à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente i vostri braccia è e spalle. Repetite l'esercitu per u vostru numeru di ripetizioni desiderate.

Tsikulo ya kunganya Fila superiore

• **Evite l'usu eccessivu di pesu **: Un sbagliu cumuni hè di utilizà un pesu chì hè troppu pisanti, chì pò purtà à forma impropria è ferite potenziale. Hè megliu principià cù un pesu più liggeru è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
• **Movimentu cuntrullatu**: Evite movimenti bruschi o rapidi. A fase d'elevazione è di calata di l'esercitu deve esse cuntrullata. Questu ùn solu reduce u risicu di ferita, ma ancu aumenta l'efficacità di l'esercitu mantenendu i vostri musculi sottu tensione per un periudu più longu.
• ** Ùn aduprate micca u vostru Back** : Un altru cumuni

Fila superiore Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Fila superiore?

Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu Upper Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti duveranu piglià lentu, amparà a tecnica curretta, è aumentà gradualmente u pesu cum'è a so forza è a resistenza migliurà. Hè ancu benefizièvule per avè un entrenatore persunale o un prufessiunale di fitness dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì hè fattu bè.

Kayambiluo a malafumo ku i Fila superiore?

• Pudete fà a fila superiore in una pusizioni seduta, chì permette più stabilità è fucalizza nantu à i musculi di u spinu superiore.
• A Fila Superiore pò esse mudificata in una fila larga di presa, dirigendu più intensamente i musculi esterni di a spalle.
• Un'altra variazione hè a fila superiore di un bracciu, induve fate l'eserciziu un bracciu à u tempu, chì permettenu più focus in gruppi di musculi individuali.
• U Upper Row pò ancu esse realizatu cù bande di resistenza, chì furnisce un altru tipu di resistenza è sfida à i musculi.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila superiore?

• Pull-ups sò un altru eserciziu efficau chì cumplementarii Upper Rows, cum'è si fucalizza ancu nantu à i musculi di u spinu è u bracciu, in particulare u latissimus dorsi è i biceps, migliurà a forza è a resistenza di u corpu superiore.
• Lat Pulldowns pò ancu cumplementarii Upper Rows, cum'è miranu à i stessi musculi grossi in u spinu, u latissimus dorsi, è aiutanu à migliurà a forza è a definizione di a parte superiore di u corpu, mentre chì rinfurzà ancu a forza di presa.