Immersione di petto con presa larga su barre parallele alte
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
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U Wide-Grip Chest Dip on High Parallel Bars hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à u pettu, spalle è triceps, mentre chì ingaghja ancu u core. Hè una scelta eccellente per l'individui à un livellu di fitness intermediu o avanzatu chì anu scopu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu è a definizione di i musculi. Incorporandu stu esercitu in a so rutina, l'individui ponu migliurà a so forza funziunale, prumove una postura megliu è rinfurzà u so rendimentu atleticu.
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- Inclinate u to torsu ligeramente in avanti è piegate i vostri ghjinochje, attraversendu i vostri pedi à i caviglie per mantene l'equilibriu.
- Lentamente abbassate u vostru corpu plegendu i coddi finu à sente un ligeru stretchamentu in u to pettu o i vostri braccia sò paralleli à u pianu.
- Pausa per un mumentu, poi spinghje u vostru corpu à a pusizione di partenza allargendu i vostri braccia, assicurendu di mantene u vostru corpu ligeramente inclinatu in avanti in tuttu u muvimentu.
- Repetite sti passi per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu à mantene i vostri movimenti lisci è cuntrullati.
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- Forma Corretta: Un sbagliu cumuni chì a ghjente face ùn hè micca aduprà a forma curretta. U vostru corpu deve esse ligeramente inclinatu in avanti, è i vostri codici deve esse flared out à i lati. Questu assicura chì i musculi di u pettu sò mirati in modu efficace. Evite l'errore di mantene u vostru corpu troppu drittu o i vostri coddi troppu vicinu à u vostru corpu, postu chì questu metterà una tensione indebita nantu à i triceps è e spalle invece di u to pettu.
- Movimentu cuntrullatu: Un altru sbagliu cumuni hè di affruntà u muvimentu. Hè impurtante di calà è elevà u vostru corpu in una manera cuntrullata. Questu ùn solu minimizza u risicu di ferita, ma ancu maximizeghja l'ingaghjamentu musculare. Evitari lu sbagghiu di usu momentum à elevà u vostru corpu, comu
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Wide-Grip Chest Dip in High Parallel Bars. Tuttavia, hè impurtante nutà chì questu hè un eserciziu più sfida chì esige forza di u corpu superiore. I principianti duveranu principià cù dips assistiti o dips di macchina, è gradualmenti prugressu à l'alti paralleli. Hè ancu cruciale per utilizà a forma propria per evità ferite. Sè vo site un principiante, puderia esse benefizièvule per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì surveglia i vostri primi tentativi finu à ottene u colpu.
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- Chest Dip Weighted: In questa versione, portate un cinturione di pesu o tene un dumbbell trà i vostri pedi per aumentà a sfida è l'intensità di l'esercitu.
- One-Legged Chest Dip: Questa variazione implica l'elevazione di una gamba da a terra durante l'eserciziu, chì impegna u core più è aghjunghje un elementu di equilibriu à u muvimentu.
- Assisted Chest Dip: Per i principianti o quelli chì necessitanu un pocu sustegnu extra, sta variazione usa una macchina di dip o bande di resistenza per aiutà à elevà u corpu, chì vi permettenu di custruisce forza gradualmente.
- Incline Chest Dip: Questa variazione esige di inclinate u vostru corpu in avanti mentre eseguite u dip, chì mette più enfasi in i musculi di u pettu inferjuri.
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- Tricep Dips: Tricep dips, mentri principarmenti fucalizza nantu à i triceps, travaglianu ancu i musculi di u pettu, chì furnisce un entrenamentu simili, ma più miratu, chì cumplementa l'ingaghjamentu musculare largu di i dips di pettu largu.
- Incline Bench Press: L'inclinazione di u bancu di pressa mira à a parte superiore di u pettu è di e spalle, cumplementendu l'immersione di u pettu cù una presa larga, cuncentrandu nantu à sti spazii specifichi, è rinfurzendu è definisce ancu a parte superiore di u corpu.
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- Chest Dip Exercise
- Eserciziu di pettu cù u pesu di u corpu
- Eserciziu di High Parallel Bars
- Eserciziu Wide-Grip Dip
- Dip di pettu di pisu corpu
- Rutina di fitness per u pettu
- Eserciziu di forza superiore di u corpu
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- Eserciziu di musculatura di u pettu