Push-up in ginocchio
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Push-up in ginocchio
U Push-up in ginocchiu hè un eserciziu di forza chì si dirige principalmente à i musculi di u pettu, i triceps è i spalle, mentre chì ancu impegnà u core. Hè un entrenamentu ideale per i principianti o quelli chì anu menu forza di u corpu superiore, postu chì hè una versione modificata, menu strenua di un push-up standard. L'individui vulianu fà questu esercitu per custruisce gradualmente a forza di a parte superiore di u corpu, migliurà u tonu musculare, è rinfurzà a fitness generale senza u risicu di ferita assuciata cù variazioni push-up più difficili.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Push-up in ginocchio
- Estende i vostri gammi daretu à voi, mantenendu i vostri ghjinochje nantu à u tappettu è i vostri pedi da u pianu.
- Abbassate u vostru corpu versu u pianu pieghendu i vostri coddi, mantenendu u vostru corpu in una linea dritta da a testa à i ghjinochji.
- Spingete u vostru corpu in daretu allargendu i vostri braccia, mentre assicurendu chì u vostru corpu mantene a linea recta.
- Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene u vostru core ingaghjatu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Push-up in ginocchio
- Engage Your Core: Hè cruciale per mantene u vostru core impegnatu in tuttu l'esercitu. Questu aiuta à mantene una linea dritta da a testa à i vostri ghjinochje, impediscendu chì a vostra spalle s'affaccia o u to culo da attaccà, chì sò sbagliati cumuni chì ponu purtà à u mal di schiena o riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Posizione di u coddu propiu: Quandu calate u vostru corpu versu u pianu, mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu. Questu hè destinatu à u triceps in modu più efficau è riduce a tensione nantu à l'articuli di e spalle. Flaring the gows out too wide hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à ferite à a spalla.
- Movimentu cuntrullatu: Abbassate lentamente è spingete in daretu in modu cuntrullatu. Evite di precipità u muvimentu
Push-up in ginocchio Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Push-up in ginocchio?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu di Push-up in ginocchio. Hè veramente un modu fantasticu per cumincià à custruisce a forza di u corpu superiore, soprattuttu per quelli chì trovanu push-up standard troppu sfida à u principiu. A pusizione di ghjinochju reduce a quantità di pesu chì a persona hà da elevà, facendu l'eserciziu più gestibile. Hè impurtante di mantene a forma propria, però, per prevene a ferita è assicurà chì l'esercitu hè efficace.
Kayambiluo a malafumo ku i Push-up in ginocchio?
- Wide Grip Kneeling Push-Up: In questa variazione, mette e mani più largu di a larghezza di l'spalle mentre eseguite u push-up nantu à i vostri ghjinochje.
- Close Grip Kneeling Push-Up: Questa variazione implica mette e vostre mani più vicine, dirigendu i vostri triceps più cà u push-up standard in ginocchio.
- Push-Up in ginocchiu cù una torsione: Dopu ogni push-up, rotate u to torsu è estende un bracciu versu u tettu, alternendu i lati cù ogni rep.
- Push-Up in ginocchio di una sola gamba: Questa variazione implica l'elevazione di una gamba da a terra mentre eseguite u push-up, chì sfida u vostru equilibriu è impegna u core.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Push-up in ginocchio?
- Tricep Dips: Questi miranu à i triceps, spalle è pettu, i stessi musculi chì sò impegnati durante i push-ups in ginocchio, per quessa, aumentendu a forza è a resistenza di sti musculi per un megliu rendimentu di push-up.
- Incline Push-ups: Cum'è i push-up in ginocchio, i push-up inclinati furniscenu una variazione menu intensa di u push-up standard, chì li facenu ideali per i principianti o quelli chì cercanu di custruisce gradualmente a so forza superiore di u corpu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Push-up in ginocchio
- Eserciziu di pettu di pisu corpu
- Eserciziu di push-up in ginocchio
- Esercizii di pettu in casa
- Variazioni di push-up di pisu corpu
- push-up in ginocchio per i principianti
- Esercizii di rinfurzà u pettu
- Nisun eserciziu di pettu d'equipaggiu
- Tecniche di push-up
- Istruzioni di push-up in ginocchio
- Esercizii di pettu per principianti