Kettlebell Sumo Deadlift cù High Pull
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Kettlebell Sumo Deadlift cù High Pull
U Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull hè un eserciziu dinamicu cumpostu chì travaglia parechji gruppi di musculi, cumpresi i glutei, ischiocali, spalle, spalle è braccia, facendu un allenamentu cumpletu per a forza è a resistenza. Hè adattatu per i dilettanti di fitness intermedi à avanzati chì volenu rinfurzà a so fitness funzionale, u putere è a coordinazione di u corpu. L'individui ponu optà per questu esercitu per rinfurzà a so rata metabolica per a perdita di grassu, migliurà u tonu musculare è rinfurzà u so rendiment fisicu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Kettlebell Sumo Deadlift cù High Pull
- Squat down è afferrà a kettlebell cù e duie mani, mantenendu a vostra schiena dritta è u pettu.
- Spingi i vostri talloni per stà drittu, alzendu a kettlebell da a terra, mantenendula vicinu à u vostru corpu.
- Una volta chì site in piedi, cuntinueghja à alzà a kettlebell à l'altezza di u pettu pieghendu i vostri codici è tirà u kettlebell versu u to mento, mantenendu i vostri coddi alti.
- Abbassate u kettlebell in daretu trà i vostri gammi per vultà à a pusizione di partenza, assicurendu chì mantene una volta dritta è movimenti cuntrullati in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Kettlebell Sumo Deadlift cù High Pull
- **Evite di arrotondare a spalle:** Un sbagliu cumuni hè di arrotondare a spalle durante l'ascensore. Questu pò purtà à ferite. Invece, mantene a vostra schiena dritta è cerniera à i vostri fianchi. U to pettu deve esse su, è e spalle deve esse torna.
- **Usate e vostre gambe, micca a vostra schiena:** Quandu alzate u kettlebell, assicuratevi di aduprà i vostri gammi è glutei, micca a spalle. Passà i tacchi per stà drittu, tirandu u kettlebell finu à l'altezza di u pettu.
- ** Muvimentu cuntrullatu: ** Ùn affrettate micca per l'esercitu. Assicuratevi chì ogni muvimentu hè cuntrullatu è deliberatu
Kettlebell Sumo Deadlift cù High Pull Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Kettlebell Sumo Deadlift cù High Pull?
Iè, i principianti ponu fà u Kettlebell Sumo Deadlift cù l'esercitu High Pull, ma duveranu principià cù un pesu ligeru per assicurà chì ponu mantene a forma propria è evità ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un instructore di fitness o un entrenatore persunale supervisa inizialmente per assicurà chì l'eserciziu hè realizatu currettamente. Cum'è sempre, s'ellu si sentenu discomfort o dolore durante l'eserciziu, deve esse firmatu immediatamente per prevene a ferita.
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- Kettlebell Sumo Deadlift with Alternating High Pull: Invece di tirà cù e duie mani à u stessu tempu, alternate a tira cù a vostra manu manca è diritta, chì pò aiutà à migliurà a vostra coordinazione.
- Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull and Squat: Dopu avè fattu l'altu pull, aghjunghje un muvimentu squat, facendu questu un esercitu tutale di u corpu chì travaglia i vostri gammi, spalle, braccia è spalle.
- Doppiu Kettlebell Sumo Deadlift cù High Pull: Questa variazione implica l'usu di dui kettlebells invece di unu, aumentendu u pesu è rende l'esercitu più sfida.
- Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull and Jump: Dopu à l'altu pull, fate un saltu, aghjunghjendu un elementu pliometricu à l'esercitu chì
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- Barbell Deadlifts: Stu esercitu hè in relazione cù u Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull, postu chì si cuncentra nantu à i stessi gruppi di musculi, in particulare a parte bassa di a schiena, i glutei è i musculi. Aiuta ancu à migliurà a forza generale è a stabilità chì ponu rinfurzà a vostra prestazione in l'eserciziu di kettlebell.
- Front Squats: Front squats cumplementarii u Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull rinfurzendu i quads, i glutei è u core, chì sò cruciali per mantene a forma curretta è l'equilibriu durante u muvimentu di deadlift. Anu ancu migliurà a forza è a stabilità generale di u corpu inferiore, chì hè benefica per u cumpunente di pull high.
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