Pectoralis Major
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pectoralis Major
L'eserciziu Pectoralis Major, spessu cunnisciutu com'è un entrenamentu di pettu, hè un modu efficau per rinfurzà è tonificà a parte superiore di u corpu, specifichi per i musculi pettorali. Hè adattatu per tutti quelli chì cercanu di migliurà a so forza superiore di u corpu, da l'amatori di fitness à l'atleti prufessiunali. L'individui ponu sceglie di fà questu esercitu per rinfurzà u so aspettu fisicu, rinfurzà a forza generale, o migliurà u rendiment in l'attività sportiva è di ogni ghjornu chì necessitanu u putere di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pectoralis Major
- Accuminciate stendu nantu à un bancu, i pedi fermamente nantu à a terra è u to spinu pressatu nantu à u bancu.
- Pigliate u barbell cù e vostre mani un pocu più largu di l'ampiezza di l'spalle, palme di fronte à i vostri pedi, è alzate da u rack.
- Abbassate lentamente u barbell à u to pettu, assicurendu chì i vostri coddi sò in un angolo di 90 gradi.
- Spingete u barbell in daretu finu à chì i vostri braccia sò completamente estesi, senza chjude i vostri coddi.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, poi rinviate cù cura u barbell à u rack.
Tsikulo ya kunganya Pectoralis Major
- **Usà a forma propria**: Unu di i sbagli più cumuni ùn hè micca aduprà a forma propria. Quandu fate esercizii cum'è a panca, assicuratevi chì i vostri pedi sò piani nantu à u pianu, a vostra schiena hè chjosa contr'à u bancu, è e vostre mani sò un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle. Quandu abbassate a barra, fate cusì in modu cuntrullatu finu à chì tocca u to pettu, poi spinghjela in daretu senza chjude i vostri coddi.
- ** Ùn Lift Too Heavy ** : Un altru sbagliu cumuni hè di elevà troppu pesante. Mentre hè impurtante di sfida à sè stessu, l'elevazione di pesi chì sò troppu pisanti pò purtà à una forma povira è ferite potenziale. Cumincià cù un pesu chì pudete alzà comodamente per 10-
Pectoralis Major Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pectoralis Major?
Iè, i principianti ponu certamenti fà esercizii chì mira à u Pectoralis Major, chì hè u musculu chì custituisce a maiò parte di u musculu di u pettu in u corpu umanu. In ogni casu, hè cruciale di principià cù pesi ligeri o ancu esercizii di pisu corpu per evità ferite. Certi esercizii per principianti includenu push-ups, presse di pettu cù pesi ligeri, è mosche di pettu cù dumbbells ligeri. Ricurdate sempre di scaldà prima di inizià ogni rutina di eserciziu è mantene a forma propria in tuttu per maximizà l'efficacità è prevene ferite. Hè ancu una bona idea di cunsultà un prufessiunale di fitness o un entrenatore quandu principia una nova rutina di furmazione.
Kayambiluo a malafumo ku i Pectoralis Major?
- U Capu Sternocostal di u Pectoralis Major hè una altra variazione chì vene da u sternu è i sei cartilagini costali superiori.
- U Capu Addominale di u Pectoralis Major, ancu s'ellu raru, hè una variazione chì uriggina da l'oblicu esternu è a guaina rectus.
- U Pectoralis Quartus hè una variazione rara di u Pectoralis Major, chì hè un picculu musculu situatu à a parte bassa di u pectoralis major.
- U Pectoralis Minimus hè una altra variazione pocu cumuni, situata sottu o in u Pectoralis Major, originatu da e coste o sternu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pectoralis Major?
- Dumbbell Flyes sò un altru eserciziu benefica, postu chì si cuncentranu nantu à l'allungamentu è a cuntrazione di i musculi di u pettu, chì travaglia direttamente u Pectoralis Major è aiuta à rinfurzà a forma è a dimensione di u musculu.
- L'Inclinazione Dumbbell Press cumplementa u Pectoralis Major distinendu a parte superiore di i musculi di u pettu, assicurendu un sviluppu muscular cumpletu è ancu in tutta l'area di u pettu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Pectoralis Major
- Eserciziu di pettu di pisu corpu
- Pectoralis Major allenamentu
- Esercizii pettorale di u corpu
- Esercizii di rinfurzà u pettu
- Esercizii di pettu in casa
- Esercizii di pisu corpu per u pettu
- Pectoralis Major rinfurzà
- Nisun entrenamentu di pettu d'equipaggiu
- Pectoralis Major entrenamentu di pisu corpu
- Esercizii di musculu di u pettu di u corpu