Tap à l'épaule à genoux

• Luelo wa Libondo: Molíthe buźa.
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.

Isuka kwa i Tap à l'épaule à genoux

U Kneeling Shoulder Tap hè un eserciziu di pesu di u corpu chì rinforza principalmente u core, e spalle è e braccia, è ancu migliurà l'equilibriu è a stabilità. Questu eserciziu hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu secondu u livellu di cumpetenza. A ghjente puderia vulerà incorpore Taps di spalle in ginocchio in e so rutine di allenamentu per rinfurzà a forza musculare, prumove una postura megliu è aumentà u cuntrollu generale di u corpu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Tap à l'épaule à genoux

• Mantene i vostri fianchi u più fermu pussibule, alzate a manu diritta è tocca a spalla manca.
• Ritorna a manu diritta à a pusizione di partenza in terra.
• Avà alzate a manu manca è toccu a spalla diritta, poi torna a manu manca à a pusizione di partenza.
• Repetite sti muvimenti mantenendu un core strettu è minimizendu ogni oscillazione di u vostru corpu.

Tsikulo ya kunganya Tap à l'épaule à genoux

• Core Engagement: Un sbagliu cumuni hè di trascuratà u core. Impegnate i vostri musculi core in tuttu l'esercitu per mantene l'equilibriu è a stabilità. Questu aiuterà ancu à rinfurzà l'efficacità di l'entrenamentu cum'è mira à i vostri musculi addominali.
• Movimentu cuntrullatu: Quandu toccu a spalla, fate lentamente è in modu cuntrullatu. Evite di affruntà u muvimentu o di utilizà l'impulsu, chì pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale.
• Evite a rotazione di l'anca: un sbagliu cumuni hè di permette à i vostri fianchi di rotà o oscillanu da un latu à l'altru mentre alzate a manu per toccu a spalla. Pruvate di mantene i vostri fianchi quant'è pussibule - questu aumenterà a sfida nantu à u vostru core.
• Respirazione Regular: Ùn tene micca u vostru respiru durante l'esercitu. Respira

Tap à l'épaule à genoux Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Tap à l'épaule à genoux?

Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu di Tap di spalla in ginocchio. Questu eserciziu hè una bella manera di custruisce a forza di u core è a stabilità. Hè una versione più simplice di u tappettu tradiziunale di spalla di tavola, chì pò esse sfida per i principianti. A versione in ginocchiu reduce a quantità di pesu chì avete bisognu di sustene, facendu un puntu di partenza perfettu per quelli novi à u fitness. Eccu cumu fà: 1. Accuminciate in una pusizioni alta ghjinochju. I vostri ghjinochje deve esse sottu à i vostri malati, è e vostre mani deve esse sottu à e spalle. 2. Mantene u vostru core strettu è u to back flat. 3. Lift una manu è toccu a spalla opposta. Pruvate di mantene u vostru corpu u più fermu pussibule - ùn lasciate micca i vostri fianchi. 4. Ritorna a manu à u pianu. 5. Repetite cù l'altra manu. Ricurdativi, hè sempre impurtante di scaldà prima di eserciziu è rinfriscà dopu. Ascoltate sempre u vostru corpu è fermate si senti dolore.

Kayambiluo a malafumo ku i Tap à l'épaule à genoux?

• Plank Shoulder Tap: In questa variazione, invece di ghjinochje, fate l'eserciziu in una pusizioni di tavola piena, chì aumenta a difficultà è impegna più musculi.
• Tap di spalla in ginocchio con banda di resistenza: aghjunghje una banda di resistenza intornu à i vostri polsi durante l'esercitu pò aumentà a resistenza è rende l'eserciziu più sfida.
• Tap di spalla in ginocchio cù Dumbbell: Questa variazione implica a tene un dumbbell ligeru in ogni manu mentre faci l'esercitu, chì aghjunghje pisu è aumenta a difficultà.
• Tap di spalla in ginocchio a una gamba: Questa variazione aumenta a sfida di l'equilibriu alzendu una gamba da a terra mentre eseguite i tappi di spalle.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Tap à l'épaule à genoux?

• Planks: Planks ancu miranu à i musculi core è spalle, simili à i tappi di spalle in ginocchio, è migliurà l'equilibriu è a postura, chì ponu rinfurzà l'efficacità di i tappi di spalle.
• Mountain Climbers: Mountain Climbers cumplementanu i tappi di spalla in ginocchio fornendu un elementu cardio à u vostru entrenamentu, mentri ancu impegnendu u core, e spalle è i musculi di u bracciu, simili à i gruppi di musculi travagliati in i tappi di spalle.