Posa di yoga in spalla
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Posa di yoga in spalla
The Shoulder Stand Yoga Pose, cunnisciutu ancu Sarvangasana, hè un eserciziu benefica chì aiuta à migliurà a circulazione di sangue, a digestioni è a salute di u sistema respiratorju. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di rinfurzà u so focus, riduce u stress, è migliurà u benessere generale. E persone vulianu praticà sta posa per u so potenziale per rinfurzà a funzione di a tiroïde, alleviate l'insomnia è a fatigue, è prumove un sensu di calma è tranquillità.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Posa di yoga in spalla
- Piegate i vostri ghjinochje è purtate versu u to pettu, è poi alzate i vostri fianchi da u pianu, usendu e vostre mani per sustene a vostra spina bassa.
- Pianu pianu pianu i vostri gammi è puntate i vostri pedi versu u tettu, assicuratevi di mantene u vostru corpu u più drittu pussibule.
- Mantene sta pusizioni per 5 à 10 respirazioni, mantenendu u to menton in u to pettu è i vostri ochji nantu à i vostri pedi.
- Per liberà, abbassate delicatamente i vostri gammi è roteate a vostra spina nantu à a matta, una vertebra à volta.
Tsikulo ya kunganya Posa di yoga in spalla
- Aduprà Supportu: In particulare per i principianti, hè impurtante d'utilizà supportu per prutege u vostru collu. Pudete aduprà una manta plegata o un rinforzu di yoga sottu à e spalle. U vostru capu è u collu deve esse fora di a manta è nantu à a matta. Evite di vultà a testa quandu site in a pose, perchè questu pò sfurzà u collu.
- Allineamentu: Prestate attenzione à l'allinjamentu di u vostru corpu. U vostru corpu deve esse in una linea recta da e spalle à i turmidi. Questu significa chì i vostri fianchi ùn deve esse micca troppu avanti o troppu in daretu. Un sbagliu cumuni hè di lascià e gammi sguassate in daretu, chì ponu mette un sforzu innecessariu à u collu.
- Ingaghjate u vostru Core: Ingaghjate i vostri musculi addominali per aiutà à elevà e gambe è i fianchi. Questu hà da piglià un pocu di pressione da u vostru collu
Posa di yoga in spalla Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Posa di yoga in spalla?
Iè, i principianti ponu pruvà l'Spalla Stand Yoga Pose, cunnisciutu ancu Sarvangasana. In ogni casu, hè cunsideratu una pose di livellu intermediu è hè impurtante per fà u correttu per evità ferite. I principianti duveranu idealmente eseguisce sta posa sottu a tutela di un istruttore di yoga furmatu. Aduprà puntelli cum'è mantelli o rinforzi pò ancu aiutà i principianti à facilità in questa pose. Ascolta sempre u vostru corpu è ùn spinghja micca troppu. Sì avete qualchì prublema di salute, cunsultate u vostru duttore prima di pruvà novi esercizii.
Kayambiluo a malafumo ku i Posa di yoga in spalla?
- U Niralamba Sarvangasana, o Unsupported Shoulder Stand, hè una versione più sfida chì deve esse mantene a pose senza alcun sustegnu per e spalle o braccia.
- L'Eka Pada Sarvangasana, o Single Leg Shoulder Stand, hè una variazione induve una gamba hè allargata versu u tettu mentre l'altra gamba hè calata versu a terra.
- U Parsvaika Pada Sarvangasana, o Side Single Leg Shoulder Stand, hè una variazione induve una gamba hè allargata dritta mentre l'altra hè allargata à u latu.
- L'Halasana, o Plow Pose, hè una variazione di u Stand Shoulder induve e gammi sò calati sopra a testa, toccu a terra daretu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Posa di yoga in spalla?
- A Posa di Pesci (Matsyasana) agisce cum'è una contrappusizione à u Stand di l'Spalla, postu chì stende i musculi opposti, cumpresi u pettu, a gola è l'abdomen, prumove l'equilibriu in u corpu è aiutanu à a digestioni.
- U Bridge Pose (Setu Bandhasana) hè benefica perchè rinforza i musculi di u spinu è apre u pettu è e spalle, chì hè una grande preparazione per u Stand Shoulder, mentre chì allevia ancu u stress è l'ansietà.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Posa di yoga in spalla
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