Rotate Push-up
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Rotate Push-up
U Rotate Push-up hè un eserciziu dinamicu chì aumenta a forza di u corpu superiore, migliurà a stabilità di u core è aumenta a flessibilità generale. Hè ideale per i dilettanti di fitness di tutti i livelli, da principianti à avanzati, chì cercanu di intensificà a so rutina di push-up regulare. Incorporate Rotate Push-ups in u vostru allenamentu pò aiutà à impegnà parechji gruppi di musculi in una volta, prumove un megliu equilibriu di u corpu, è aghjunghje una svolta sfida à u vostru viaghju di fitness.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Rotate Push-up
- Abbassate u vostru corpu versu a terra, mantenendu u vostru core impegnatu è i vostri coddi vicinu à u vostru corpu.
- Push back up to the starting position, ma cum'è vo fate cusì, cambiate u vostru pesu nantu à a manu manca, rotate u vostru corpu à a diritta, è alzate a manu diritta versu u celu, finiscinu in una pusizioni di tavola laterale.
- Abbassate a manu diritta torna à a pusizione di partenza è ripetite u push-up, sta volta trasferendu u vostru pesu nantu à a manu diritta è rotendu u vostru corpu à a manca, alzendu a manu manca versu u celu.
- Continue à alternate i lati cù ogni rep, assicurendu chì mantene un core strettu è una linea di corpu dritta in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Rotate Push-up
- **Muvimenti cuntrullati**: Quandu si gira, fate cusì in modu lento è cuntrullatu. Rushing through the motion pò purtà à una forma povera, chì pò esse risultatu in ferite. Dopu avè imbuttatu, rotate u vostru corpu à un latu è estende u bracciu di u stessu latu versu u tettu, furmendu una forma di T cù u vostru corpu.
- **Evite l'arcu di a vostra schiena **: Un sbagliu cumuni hè di lascià a vostra schiena affruntà o arcu durante l'esercitu. Questu pò mette un sforzu innecessariu nantu à a vostra parte bassa è riduce l'efficacità di l'esercitu. Ingaghjate i vostri musculi core in tuttu l'esercitu per mantene una linea recta da a testa à i vostri tacchi.
- ** Ùn saltate micca a rotazione ** : Certi
Rotate Push-up Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Rotate Push-up?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Rotate Push-up, ma puderia esse sfida postu chì esige un certu livellu di forza è equilibriu di u corpu superiore. I principianti duveranu principià cù push-ups basi è incorpore gradualmente variazioni più avanzate cum'è a rotazione push-up in a so rutina mentre a so forza migliurà. Hè impurtante di mantene a forma propria per evità ferite. Se un principiante trova troppu difficiule, ponu mudificà l'eserciziu da eseguisce nantu à i so ghjinochje finu à chì custruiscenu più forza.
Kayambiluo a malafumo ku i Rotate Push-up?
- Spiderman Rotate Push-up: In questa versione, mentre calate u vostru corpu à u pianu, porta un ghjinochju finu à u coddu da u listessu latu. Cum'è spinghjate, girate u vostru corpu à u listessu latu è estende u vostru bracciu à u tettu.
- One Arm Rotate Push-up: Questa hè una variazione più avanzata, induve eseguite un push-up cù una manu in terra è l'altra estesa dritta davanti à voi. Mentre spinghje, rotate u vostru corpu à u latu di u bracciu allargatu.
- Feet Elevated Rotate Push-up: Questa variazione implica mette i vostri pedi nantu à una superficia elevata. Quandu fate u push-up è vultate, girate u vostru corpu à un latu è estende u vostru bracciu versu u tettu.
- Ballu di medicina
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Rotate Push-up?
- Mountain Climbers: Stu eserciziu ùn solu migliurà a fitness cardio, ma ancu travaglia nantu à i stessi gruppi di musculi cum'è Rotate Push-ups, cum'è e spalle, triceps è core, migliurà cusì a forza generale è a resistenza.
- Dumbbell Rows: Stu esercitu cumplementa Rotate Push-ups rinfurzendu a schiena è i biceps, furnisce un allenamentu equilibratu di a parte superiore di u corpu è aiutanu à stabilizzà u corpu durante u muvimentu di rotazione di u push-up.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Rotate Push-up
- Eserciziu di pisu corpu per a cintura
- Girate l'allenamentu di push-up
- Esercizii di mira di cintura
- Eserciziu di pisu corpu per abs
- Rutina di push-up rotazionale
- Esercizii di rinfurzà core
- push-up di rotazione di u pesu di u corpu
- Esercizii di tonificazione di a cintura
- Allenamentu in casa per a cintura
- Variazioni push-up per a forza di u core