Presse à l'épaule Smith assis
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Presse à l'épaule Smith assis
U Smith Seated Shoulder Press hè un eserciziu di furmazione di forza cuncepitu specificamente per mira è rinfurzà i deltoidi, i triceps è i musculi superiore di u corpu. Questu eserciziu hè ideale per i principianti è per l'atleti staghjunati, postu chì offre stabilità attraversu a macchina Smith, chì permette movimenti cuntrullati è sicuri. L'individui vulianu incorpore stu eserciziu in a so rutina per migliurà a forza di u corpu superiore, rinfurzà a definizione di i musculi è sustene l'ugettivi di fitness generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Presse à l'épaule Smith assis
- Siate sottu à a barra, pusendula davanti à e spalle; i vostri palmi duveranu esse rivolti in avanti è e vostre mani duveranu esse un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle.
- Eliminate a barra da u rack alzendula è poi abbassala finu à u livellu di u to pettu, questu hè a vostra pusizione di partenza.
- Spingete a barra in sopra finu à chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi, assicurendu di exhale mentre fate stu muvimentu.
- Abbassate lentamente a barra à u livellu di u to pettu mentre inalate, cumpletendu una rep. Repetite stu prucessu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Presse à l'épaule Smith assis
- ** Grip and Elbow Alignment **: A vostra presa nantu à a barra duveria esse ghjustu più larga di a larghezza di e spalle. Quandu alzate a barra, i vostri coddi duveranu esse direttamente sottu à i vostri polsi. Evitate di flaring i vostri coddi fora à i lati, perchè questu pò mette un sforzu innecessariu à e vostre articulazioni di e spalle è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- ** Movimentu Cuntrullatu **: U Smith Seated Shoulder Press deve esse realizatu in una manera lenta è cuntrullata. Evite a tentazione d'utilizà u momentu o di elevà u pesu troppu rapidamente, perchè questu pò purtà à ferite è ùn travaglia micca in modu efficace i vostri musculi.
- **Range of Motion**: Abbassate a barra finu à chì tocca ligeramente u to pettu,
Presse à l'épaule Smith assis Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Presse à l'épaule Smith assis?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Smith Seated Shoulder Press. In ogni casu, hè impurtante aduprà un pesu ligeru per cumincià è fucalizza nantu à a forma propria per evità ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu per guidà à traversu l'esercitu inizialmente. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, avete da principià lentamente è aumentà gradualmente u pesu cum'è a vostra forza è a fiducia crescenu.
Kayambiluo a malafumo ku i Presse à l'épaule Smith assis?
- Barbell Seated Shoulder Press: In questa variazione, utilizate un barbell invece di a macchina Smith, chì esige più stabilità è cuntrollu di i musculi di a spalla.
- Standing Smith Machine Shoulder Press: Questa variazione implica di stà in piedi invece di pusà, chì impegna più u core è pò aumentà a forza è a stabilità generale.
- Dietro a Neck Smith Machine Shoulder Press: Questa variazione implica l'abbassamentu di a barra daretu à u collu invece di davanti, chì ponu indirizzà diverse parti di i musculi di a spalla.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: Questa variazione implica l'aghjustà u bancu à una pusizione inclinata, chì cambia l'angolo di a stampa è mira à e diverse zone di e spalle.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Presse à l'épaule Smith assis?
- Uright Rows sò un altru grande eserciziu cumplementariu postu chì ùn solu travaglianu i musculi di e spalle, ma ancu impegnà a parte superiore di a spalle è i trappule, chì furnisce un allenamentu cumpletu di a parte superiore di u corpu chì aumenta a forza necessaria per a pressa di spalla seduta.
- L'elevazione di u fronte sò benefiche perchè miranu specificamente à a parte anteriore o frontale di i deltoidi, chì hè cruciale per spinghje movimenti cum'è a Smith Seated Shoulder Press, migliurà cusì a forza è a stabilità generale di e spalle.
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