Lever Shoulder Press
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lever Shoulder Press
U Lever Shoulder Press hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i deltoidi, i triceps è i pettori superiori, cuntribuiscenu à a forza di u corpu superiore è a definizione di i musculi. Hè una opzione eccellente sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati per via di a so resistenza regulabile è u muvimentu cuntrullatu. L'individui ponu optà per questu esercitu per rinfurzà a stabilità di e spalle, migliurà a postura, è rinfurzà u rendiment atleticu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lever Shoulder Press
- Pigliate i manichi cù i palmi rivolti in avanti, i coddi piegati in un angolo di 90 gradi, è i vostri pedi nantu à u pianu.
- Spingi i manichi in sopra finu à chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi, ma ùn chjude micca i vostri coddi, questu hè a vostra pusizione di partenza.
- Abbassate lentamente i manici à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu di u muvimentu è ùn lasciate micca chì i pesi toccanu.
- Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Lever Shoulder Press
- Muvimenti cuntrullati: Evite di correre in u muvimentu. I movimenti lenti è cuntrullati aiutanu à indirizzà i vostri musculi in modu efficace. Aumentà u pesu finu à chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi, ma evite micca chjude i vostri coddi. Dopu, calà u pesu lentamente à a pusizione di partenza. Stu muvimentu cuntrullatu aiuta à impegnà i musculi di e spalle in tuttu l'esercitu.
- Ingaghjate u vostru Core: Ingaghjate u vostru core in tuttu l'esercitu aiuta à mantene a stabilità è l'equilibriu. Questu pò ancu aiutà à prevene a ferita è assicurà chì i musculi ghjusti sò stati travagliati.
- Evite Overloading: Un sbagliu cumuni hè di carricà troppu pesu, chì pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Hè megliu principià cù un pesu più liggeru è gradualmente
Lever Shoulder Press Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lever Shoulder Press?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Lever Shoulder Press. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à a forma propria per evità ferite. Hè sempre una bona idea di avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu dimustrà a tecnica curretta prima. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti duveranu principià lentu è aumentà gradualmente u pesu cum'è a so forza è a fiducia migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Lever Shoulder Press?
- U Barbell Shoulder Press implica l'usu di un barbell, induve alzate a barra da u pettu o da daretu à u collu à l'estensione completa sopra a testa.
- U Seated Shoulder Press hè una versione induve eseguite l'eserciziu mentre pusate, chì pò furnisce più stabilità è fucalizza nantu à i musculi di e spalle.
- L'Arnold Press hè una variazione unica chjamata dopu à Arnold Schwarzenegger, induve avete principiatu cù i dumbbells davanti à u vostru corpu cù i palmi di fronte à voi, è cum'è pressu, girate e vostre mani finu à chì i vostri palmi face avanti.
- U Kettlebell Shoulder Press hè una altra variazione induve utilizate kettlebells invece di una macchina di leva o dumbbells, chì furnisce una distribuzione di pesu differente è potenzialmente aumentendu a sfida.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lever Shoulder Press?
- Fila verticale: E fila verticale travaglianu e trappule è i deltoidi, in particulare i capi di fronte, cumplementendu a Lever Shoulder Press rinfurzendu questi musculi, chì ponu rinfurzà u vostru rendimentu è prevene ferite.
- Arnold Presses: Chjamatu dopu à Arnold Schwarzenegger, stu eserciziu mira à tutti i trè capi di i deltoidi, simili à a Lever Shoulder Press, aiutendu cusì à sviluppà a forza di spalla ben arrotondata è a definizione musculare.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lever Shoulder Press
- Sfrutta l'allenamentu di a spalla di a macchina
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- Eserciziu di spalla di leva
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