Rilevazione frontale ponderata
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Rilevazione frontale ponderata
U Weighted Front Raise hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira principalmente à i deltoidi anteriori è i musculi pettorali superiori, aiutendu à rinfurzà a definizione di e spalle è a forza generale di u corpu superiore. Stu esercitu hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu aghjustendu u pesu utilizatu. L'individui ponu vulete incorpore l'elevazione frontale ponderata in a so rutina per migliurà a so forza di u corpu superiore, rinfurzà a resistenza musculare, è creà un fisicu equilibratu è ben definitu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Rilevazione frontale ponderata
- Mantene a vostra spalle dritta è u core ingaghjatu, poi alzate lentamente i pesi davanti à voi, mantenendu i vostri braccia ligeramente piegate finu à ch'elli sò à l'altezza di l'spalla.
- Pausa per un mumentu quandu i pesi righjunghjenu l'altezza di l'spalla, assicurendu chì i vostri braccia sò paralleli à u pianu.
- Abbassate lentamente i pesi à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu di u muvimentu per impegnà i vostri musculi in modu efficace.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, ricurdendu di respira mentre alzate i pesi è espiri quandu i calate.
Tsikulo ya kunganya Rilevazione frontale ponderata
- Movimentu cuntrullatu: Evitate di swing i pesi o di utilizà l'impulsu per elevà. Questu hè un sbagliu cumuni chì ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma ancu aumenta u risicu di ferita. Invece, elevà i pesi in una manera lenta è cuntrullata, cuncintrau nantu à a cuntrazzione è l'estensione di i musculi di e spalle.
- Pesu ghjustu: sceglite u pesu ghjustu per u vostru livellu di fitness. L'usu di pesi chì sò troppu pisanti pò purtà à una forma povera è una ferita potenziale. Cumincià cù pesi più ligeri è cresce gradualmente cum'è a vostra forza è a resistenza si migliurà.
- Arm Position: I vostri brazzi duveranu esse ligeramente curvati à i coddi mentre fate stu esercitu. Ùn chjude micca i vostri coddi, perchè pò mette una tensione eccessiva à e vostre articuli. Ancu
Rilevazione frontale ponderata Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Rilevazione frontale ponderata?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Weighted Front Raise. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu chì hè maneggevole è micca troppu pisanti. A forma propria hè cruciale in questu esercitu per prevene ferite. I principianti anu da cunsiderà riceve struzzioni da un prufessiunale di fitness per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da cumincià à pocu à pocu è aumentà gradualmente u pesu cum'è a so forza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Rilevazione frontale ponderata?
- Seated Front Raise: Eseguitu mentre pusatu nantu à un bancu, sta variazione pò aiutà à isolà i musculi di e spalle è impedisce l'usu di u momentu per elevà i pesi.
- Incline Front Raise: Questu hè fattu nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angulu di l'elevatore è mira à i musculi di a spalla in una manera diversa.
- Singulu Bracciu Front Raise: In questa variazione, alzate un bracciu à u mumentu, chì pò aiutà à identificà è curregge qualsiasi sbilanciamenti di forza trà i dui lati.
- Plate Front Raise: Questa variazione implica a tene una piastra di pesu cù e duie mani, chì furnisce una presa è una sfida sfarente cumparatu cù un barbell o dumbbells.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Rilevazione frontale ponderata?
- Elevazioni Laterali: Destinendu i deltoidi laterali o laterali, stu esercitu cumplementa l'elevazioni frontali ponderate assicurendu un sviluppu equilibratu di e spalle cum'è l'elevazioni frontali si concentranu principalmente in i deltoidi anteriori o frontali.
- Fila verticale: Stu esercitu ùn hè micca solu destinatu à i musculi di e spalle cum'è l'elevazione frontale ponderata, ma ancu impegna u trapeziu è i biceps, prumove a forza generale di u corpu superiore è a simetria musculare.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Rilevazione frontale ponderata
- Eserciziu di sollevamentu frontale ponderatu
- Esercizii di rinfurzà a spalla
- Esercizii di spalle ponderati
- Rilevazione frontale cù pesi
- Esercizii di musculatura di a spalla
- Pesi per e spalle
- Dumbbell Front Raise
- Rinfurzà e spalle cù pesi
- Esercizii di u pesu di u corpu superiore
- Esercizii ponderati per i musculi di e spalle