Pull-up seduta trà sedie

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
• Libondo lijílă: Latissimus Dorsi
• Libondo lilílimelo: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Isuka kwa i Pull-up seduta trà sedie

U Seated Pull-up between Chairs hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à a parte superiore di u corpu, in particulare a spalle, i braccia è e spalle. Adatta à l'individui à tutti i livelli di fitness, hè una grande alternativa per quelli chì ùn anu micca accessu à una palestra o una barra di pull-up. Questu eserciziu ùn solu migliurà u tonu musculare è a forza, ma ancu aumenta a postura è pò aiutà à riduce u mal di schiena, facendu una scelta desiderata per quelli chì cercanu un allenamentu cumpletu di u corpu superiore in casa.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pull-up seduta trà sedie

• Siate nantu à u pianu trà e sedie, pusendu e mani nantu à i sedi cù i vostri ditte in fronte è estende e so gammi davanti à voi.
• Spingete nantu à e sedie, alzendu u vostru corpu da a terra allargendu i vostri braccia è mantenendu u vostru corpu drittu cum'è una plancia.
• Abbassate lentamente u vostru corpu à a terra pieghendu i vostri braccia, assicurendu à cuntrullà a discesa piuttostu cà solu falà.
• Repetite l'esercitu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, sempre mantenendu un muvimentu cuntrullatu è una forma propria.

Tsikulo ya kunganya Pull-up seduta trà sedie

• **Forma propria **: Accuminciate à pusà nantu à u pianu trà e sedie, afferrandu a barra cù una presa sopra. E vostre mani duveranu esse un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle. Mantene i vostri pedi nantu à u pianu è i vostri ghjinochje piegate. Tiratevi su stringhjendu e vostre omoplate inseme è spingendu i vostri gomiti in giù è in daretu. Evite l'errore cumuni di utilizà u vostru corpu inferjuri o momentum per aiutà à l'ascensore.
• **Movimentu cuntrullatu**: assicuratevi chì i vostri muvimenti sò lenti è cuntrullati, sia quandu vi tirate in su è calate. Evitate di caccià rapidamente dopu avè tiratu, perchè questu pò causà ferite.
• **Tecnica di respirazione**: Respira cum'è tù

Pull-up seduta trà sedie Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Pull-up seduta trà sedie?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Seated Pull-up between Chairs. In ogni casu, hè impurtante principià cù una intensità ligera è aumentà gradualmente cum'è a vostra forza migliurà. Assicuratevi sempre chì e sedie chì state aduprate sò robuste è stabili per prevene qualsiasi accidenti. Se sente un dolore o discomfort, ferma l'eserciziu immediatamente è cunsultate cun un entrenatore o un fisicu terapista.

Kayambiluo a malafumo ku i Pull-up seduta trà sedie?

• Fila di u corpu invertitu cù una Smith Machine: Ajustendu l'altezza di a barra nantu à una Smith Machine, pudete fà un eserciziu simili à u pull-up sedutu, tirà u to pettu à a barra da una pusizione supina.
• TRX Rows: Utilizendu cinturini TRX, pudete imite u muvimentu di un pull-up sedutu cù i vostri pedi in terra è u vostru corpu in un angolo.
• Seated Lat Pull-downs: Simile à i pull-ups seduti, pudete aduprà una macchina di pull-down lat in a palestra per destinà i stessi gruppi di musculi.
• Doorway Pull-ups: Utilizendu una porta robusta è una barra di pull-up, pudete eseguisce una variazione di u pull-up sedutu, sia cù i vostri pedi nantu à u pianu per l'assistenza o alzatu per una sfida aghjuntu.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pull-up seduta trà sedie?

• Bent-over Rows: Questi esercizii miranu à i stessi gruppi di musculi cum'è Seated Pull-ups between Chairs, vale à dì u spinu è i biceps, ma da un angulu sfarente, prumove u sviluppu muscular generale è a forza.
• Seated Dips: Stu eserciziu cumplementa Seated Pull-ups trà Chairs cuncentrazione nantu à i triceps è e spalle, chì sò i musculi secondari impegnati durante i pull-ups, aiutendu à rinfurzà a forza è a stabilità generale di u corpu superiore.