Push-up
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Push-up
Push-ups sò un eserciziu versatile di pesu di u corpu chì si dirige principalmente à u pettu, spalle è triceps, ma ancu impegna u core è u corpu inferiore, rinfurzendu a forza musculare generale è a resistenza. Questu eserciziu hè ideale per l'individui à tutti i livelli di fitness perchè pò esse mudificatu per aumentà o diminuite a difficultà. A ghjente pò sceglie di incorpore push-ups in a so rutina per a so cunvenzione, pudendu esse realizatu in ogni locu senza equipaggiu, è a so efficacità in a custruzzione di u corpu superiore è a forza di u core.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Push-up
- Impulsate u vostru corpu à l'altitudine estendendu i vostri braccia, mantenendu u vostru corpu drittu è rigidu, finu à chì i vostri braccia sò allargati.
- Abbassate u vostru corpu in daretu, flexionendu i coddi, finu à chì u to pettu hè di circa un inch da a terra.
- Mantene una linea recta da a testa à i tacchi in tuttu u muvimentu impegnendu u core.
- Push your body back up to the starting position, ripetendu sti passi per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Push-up
- Posizionamentu di e mani: Pone e mani un pocu più largu di e spalle. I vostri coddi duveranu formate un angulu di 45 gradi cù u vostru corpu in a pusizione bassa. Pone e vostre mani troppu largu o mette i vostri coddi troppu vicinu à u vostru corpu pò mette un stress innecessariu nantu à e spalle è limità l'efficacità di l'esercitu.
- Gamma completa di muvimentu: Per a massima efficacità, utilizate una gamma completa di muvimentu. Abbassate u vostru corpu finu à chì u to pettu tocca quasi u pianu è poi stende completamente i vostri braccia in u caminu. Evite l'errore cumuni di abbassà solu parzialmente o alzà u vostru corpu.
- Tecnica di respirazione: A respirazione curretta hè cruciale per i push-ups. Inhale mentre calate
Push-up Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Push-up?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà esercizii push-up. Tuttavia, puderanu avè bisognu di principià cù versioni mudificate si trovanu push-up standard troppu sfida. Per esempiu, ponu principià per fà push-ups contr'à un muru, poi avanzà à fà in i ghjinochji prima di passà à un push-up cumpletu. Hè impurtante di fucalizza nantu à mantene a forma propria per prevene ferite.
Kayambiluo a malafumo ku i Push-up?
- U Wide Push-up richiede di mette e mani più largu di l'ampiezza di e spalle, chì enfatizeghja i musculi di u pettu.
- U Pike Push-up hè una variazione induve alzate i vostri fianchi in alta, furmendu una forma di V invertita cù u vostru corpu per destinà e spalle è a parte superiore di a spalle.
- U Push-up di Spiderman implica portà u ghjinochju à u coddu nantu à ogni rep, aghjunghjendu una torsione à u push-up tradiziunale è travagliendu i vostri oblique.
- U Decline Push-up richiede di mette i vostri pedi nantu à una superficia elevata, chì aumenta a difficultà è mira à u pettu superiore è e spalle.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Push-up?
- I pull-ups furniscenu un contrapesu à i push-ups indirizzendu u spinu è i biceps, i musculi chì ùn sò micca travagliatu principalmente durante i push-ups, prumove a forza è l'equilibriu generale di u corpu superiore.
- Tricep dips rinforza i benefizii di push-ups cum'è si fucalizza nantu à u stessu gruppu musculare, i triceps, ma da un angolo sfarente, aiutendu à custruisce a forza è a resistenza in questa zona.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Push-up
- Push-up di palla di stabilità
- Eserciziu di pettu cù a bola di stabilità
- Eserciziu Push-up cù Ball
- Stabilità Ball Chest Esercizii
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