Seduta piegata sopra allungare la schiena

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.

Isuka kwa i Seduta piegata sopra allungare la schiena

U Sitting Bent Over Back Stretch hè un eserciziu benefiziu chì si dirige principalmente à i musculi in a parte bassa di a spalle, migliurà a flessibilità è riducendu a tensione musculare. Hè un eserciziu ideale per e persone chì passanu una grande quantità di tempu à pusà o quelli chì sperimentanu discomfort à a spalle. Incorporate stu stretchu in a vostra rutina pò aiutà à allevà u mal di schiena, à migliurà a postura è à rinfurzà u muvimentu generale di u corpu, facendu una scelta desiderata per mantene a salute di a schiena.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Seduta piegata sopra allungare la schiena

• Lentamente piegate in avanti da a vostra cintura, lascendu chì a parte superiore di u corpu pende versu i vostri ghjinochje.
• Estende i vostri braccia versu u pianu, ghjunghjendu finu à u più pussibule, mantenendu u collu rilassatu.
• Mantene sta pusizioni per 20 à 30 seconde, sintendu un stretchamentu in a spalle è e spalle.
• Lentamente, rinfriscà u vostru corpu à a pusizione di partenza, usendu e mani nantu à e cosce per sustegnu se ne necessariu. Repetite stu stretchu parechje volte.

Tsikulo ya kunganya Seduta piegata sopra allungare la schiena

• Mantene una bona postura: cum'è vi piegate in avanti, mantene a spalle dritta è micca arrotondata. Questu hè cruciale per assicurà chì u stretch hè destinatu à i musculi curretti in a vostra schiena è ùn stende u collu o spalle. Un sbagliu cumunu hè di chjappà a spalle, chì pò purtà à discomfort o ferite.
• Cuntrolla u vostru Movimentu: Ùn affrettate micca a curva. Fate un muvimentu lentu è cuntrullatu mentre vi inclinate in avanti da i vostri fianchi, micca da a cintura. Evite rimbalzare o furzà u stretchu, postu chì questu pò causà tensione musculare.
• Respira: Ricurdate di respira normalmente mentre fate u stretch. Mantene a respirazione pò causà tensione in i vostri musculi è scunfighja u scopu di u stretch.
• Ascolta u vostru corpu: Stretch to the

Seduta piegata sopra allungare la schiena Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Seduta piegata sopra allungare la schiena?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Sitting Bent Over Back Stretch. Hè un esercitu simplice chì aiuta à migliurà a flessibilità è allevà a tensione in u spinu. In ogni casu, hè impurtante principià lentamente è ùn spinghje micca troppu forte per evità ferite. Sì qualchì dolore si senti mentre fate l'esercitu, deve esse firmatu immediatamente. Hè sempre una bona idea per i principianti per inizià una nova rutina di eserciziu sottu a guida di un prufessiunale furmatu per assicurà chì facenu bè.

Kayambiluo a malafumo ku i Seduta piegata sopra allungare la schiena?

• U Seated Spinal Twist, o Ardha Matsyendrasana, hè un'altra variazione induve si mette cù una gamba allargata dritta, è l'altra piegata cù u pede pusatu fora di u ghjinochju di a gamba allargata, dopu torciate a cima di u corpu versu u ghjinochju piegatu.
• U Butterfly Stretch hè una variazione induve si pusate nantu à u pianu, portanu a pianta di i vostri pedi, è pruvate à spinghje i vostri ghjinochje versu u pianu mentre si curvate in avanti da i vostri fianchi.
• U Seated Side Stretch hè una variazione induve si mette cù e gambe incruciate, alzate un bracciu sopra à a testa è appoghjate à u latu oppostu per allungà i musculi di a spalle è di u latu.
• U Stretch Cat-Cow Seated hè un altru

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Seduta piegata sopra allungare la schiena?

• Cat-Cow Stretch: Questa postura di yoga cumplementa u Sitting Bent Over Back Stretch prumove a mobilità spinale è stende i musculi di a spalle, u collu è e spalle, chì ponu aiutà à allevà a tensione è à migliurà a postura.
• Posa di u zitellu: Questa postura di yoga restaurativa cumplementa u Stretch di Sitting Bent Over Back Stretch allungando i musculi di a schiena è i fianchi, chì ponu aiutà à allevà u mal di schiena è à migliurà a flessibilità, mentre furnisce ancu un effettu calmante per a mente è u corpu.