Stretch cuff di rotatori
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Stretch cuff di rotatori
U Rotator Cuff Stretch hè un esercitu beneficu cuncepitu per aumentà a flessibilità è a forza in i musculi di a spalla, chì ponu migliurà a gamma di movimentu è diminuite u risicu di ferita. Hè un entrenamentu ideale per l'individui implicati in sporti chì necessitanu movimenti ripetitivi di u bracciu, cum'è u baseball o a natazione, è ancu quelli chì si ricuperanu da e ferite di spalla. Incorporandu stu stretchu in a so rutina di fitness, l'individui ponu rinfurzà a so prestazione atletica, prevene l'incomodità di e spalle è prumove a salute generale di e spalle.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Stretch cuff di rotatori
- Piegate u coddu à un angolo di 90 gradi, cù a palma rivolta in giù.
- Girate lentamente u vostru avantbracciu versu u vostru corpu finu à chì a manu punta versu u tettu, mantenendu u coddu à un angolo di 90 gradi.
- Mantene sta pusizioni per 15 à 30 seconde, sintendu un stretchamentu in a spalla.
- Ritorna lentamente u vostru bracciu à a pusizione di partenza è repite l'esercitu nantu à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Stretch cuff di rotatori
- Mantene a Postura Corretta: Mentre fate u stretchamentu, assicuratevi di mantene a vostra schiena dritta è i vostri omoplati tirati ligeramente inseme. Questu aiuta per evità a tensione innecessaria nantu à u collu è a spina. Evite di curchà e spalle o di torce u vostru corpu, postu chì queste posture sbagliate ponu purtà à ferite.
- Stretching Gradual: Ùn forzate micca u stretching tirà u vostru bracciu troppu luntanu o troppu veloce. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à a lacrime musculare. Invece, aumentà gradualmente u stretchu à un puntu induve sente una tensione ligera è mantene quì. Se senti dolore, ferma immediatamente.
- Respirazione cunsistente: Un altru cumuni
Stretch cuff di rotatori Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Stretch cuff di rotatori?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Rotator Cuff Stretch. Hè un esercitu excelente per migliurà a flessibilità è a forza di e spalle, è per prevene e ferite. Tuttavia, hè impurtante principià lentamente è assicurà a forma propria per evità ferite. Puderia ancu esse benefizièvule per avè un entrenatore o fisicu fisicu chì vi guida per l'esercitu inizialmente per assicurà chì fate bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Stretch cuff di rotatori?
- U Stretch Doorway: Per questa variazione, stà in una porta è mette i vostri braccia nantu à ogni latu, curvatu à un angolo di 90 gradi, poi inclinate in avanti per allungà u cuff di rotatori.
- U Stretch Towel: Questu implica tene una tovagliola daretu à a vostra schiena cù e duie mani, è tirà delicatamente in sopra cù a manu superiore per allungà u cuff di rotatore in u bracciu inferiore.
- U Stretch Overhead: Questa variazione implica à ghjunghje à u vostru bracciu sopra a testa, pieghjendu à u coddu è spinghjendu delicatamente à u coddu cù a manu opposta.
- U Stretch di Rotazione Esterna di Lying: Questu hè fattu stendu nantu à u vostru latu, cù u vostru bracciu in fondu curvatu à u coddu è a manu appoghjata nantu à u to ventre, poi alzendu delicatamente a volta di a manu versu u tettu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Stretch cuff di rotatori?
- "Internal Rotation Stretch" hè un altru esercitu beneficu, postu chì travaglia nantu à i musculi internu di u cuff di rotatori, cumplementendu u Rotator Cuff Stretch rinfurzendu a mobilità generale è a forza di a spalla.
- U "Cross-Body Shoulder Stretch" hè un grande eserciziu cumplementariu à u Rotator Cuff Stretch perchè mira à a parte posteriore di a spalla è a parte superiore di a spalle, migliurà a gamma di muvimentu è prumove una postura megliu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Stretch cuff di rotatori
- Eserciziu di allungamentu di i rotatori
- Esercizii di u pesu di u corpu
- Esercizii di rinfurzà a schiena
- Stende u cuff di rotatori di u corpu
- Esercizii per i musculi di u spinu
- Allungamentu di i rotatori per u mal di schiena
- Esercizii di pisu corpu per forza di spalle
- Esercizii in casa per i musculi di a schiena
- Rotator Cuff Stretch senza equipaggiu
- Esercizii di spalle cù u pesu di u corpu