Sled 45° Leg Wide Press
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Sled 45° Leg Wide Press
U Sled 45 ° Leg Wide Press hè un eserciziu di u corpu inferiore chì mira à i glutei, ischiocale è quadriceps, rinfurzendu a forza, a putenza è a definizione di i musculi. Hè adattatu per individui di tutti i livelli di fitness, da principianti à atleti avanzati, per via di a so resistenza regulabile. A ghjente vulia fà questu esercitu perchè prumove a forza di u corpu inferiore, aiuta à a prevenzione di ferite, è pò migliurà u rendiment atleticu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Sled 45° Leg Wide Press
- Pone e vostre mani nantu à i manichi o i lati per u sustegnu è pressu à traversu i vostri tacchi per spinghje u pesu da u vostru corpu, allistendu i vostri gammi, ma senza chjosu i ghjinochji.
- Pause per un mumentu à a cima di u muvimentu, assicuratevi di ùn saltà o aduprà momentum.
- Abbassate lentamente u pesu à a pusizione di partenza pieghendu i vostri ghjinochje, assicurendu chì ùn passanu micca da i vostri dita di i pedi mentre falate.
- Repetite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, mantenendu u cuntrollu è un ritmu fermu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Sled 45° Leg Wide Press
- Evite di chjude i vostri ghjinochje: Un sbagliu cumuni hè di allargà cumplettamente e gammi è chjude i ghjinochje à a cima di u muvimentu. Questu pò mette un sforzu innecessariu nantu à e vostre articuli di ghjinochju è potenzalmentu portanu à ferite. Invece, mantene una ligera curva in i vostri ghjinochji ancu à a cima di u muvimentu.
- Cuntrolla u vostru Movimentu: Ùn lasciate micca u pesu di cuntrollu. Abbassà u pesu lentamente è spinghja torna in una manera cuntrullata. Evite l'errore di calà u pesu rapidamente, perchè questu pò purtà à ferite è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Ùn Lift Your Hips: Mantene i vostri fianchi fermamente piantati nantu à u sediu in tuttu l'esercitu. L'elevazione di i fianchi pò mette una pressione eccessiva nantu à a vostra parte bassa, chì pò guidà
Sled 45° Leg Wide Press Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Sled 45° Leg Wide Press?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Sled 45° Leg Wide Press, ma hè impurtante di principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Questu eserciziu dirige principalmente i quadriceps, hamstrings, glutes, and hip adductors. Hè sempre una bona idea di avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì vi surveglia o guidà quandu site novu à questu esercitu.
Kayambiluo a malafumo ku i Sled 45° Leg Wide Press?
- Un'altra variazione hè a "Smith Machine Squat" induve utilizate a macchina Smith per realizà una squat, imitandu u muvimentu di una pressa per a gamba.
- "Hack Squats" sò ancu una grande alternativa, utilizendu una macchina per squat hack per isolà i stessi musculi cum'è a pressa larga di sled 45 °.
- U "Dumbbell Squat" hè una altra variazione induve tenete un dumbbell in ogni manu è eseguite una squat, travagliendu i stessi gruppi musculari.
- Infine, u "Barbell Squat" hè un eserciziu classicu chì mira à i stessi musculi cum'è u sled 45° leg wide press, usendu un barbell invece di un sled.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Sled 45° Leg Wide Press?
- Lunges: Lunges travaglia ancu i stessi musculi di u corpu inferiore cum'è u Sled 45 ° Leg Wide Press. Offrenu una diversa gamma di muvimentu è impegnà u core, migliurà l'equilibriu è a coordinazione chì ponu rinfurzà a vostra prestazione in Sled 45 ° Leg Wide Press.
- Leg Curls: Leg curls miranu in modu specificu à i hamstrings, un gruppu musculu chì hè ancu usatu in Sled 45 ° Leg Wide Press. Rinfurzendu i vostri hamstrings cù riccioli di gambe, pudete migliurà a vostra stabilità è u putere in u Sled 45 ° Leg Wide Press.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Sled 45° Leg Wide Press
- Eserciziu di sled leg press
- Pressa a slitta a 45 gradi
- Eserciziu di rinfurzà i quadricipiti
- Eserciziu di coscia cù a slitta
- Pressa di gambe larga
- Esercizii di sled machine per i gammi
- Eserciziu di slitta di u corpu inferiore
- Eserciziu di pressa di gamba à 45 °
- A furmazione di forza per i cosci
- Eserciziu di slitta per quadriceps