Smith Alcù Spalle
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Smith Alcù Spalle
U Smith Back Shrug hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu à i musculi trapezii superiori, chì sò cruciali per a stabilità di e spalle è a forza di u corpu superiore. Questu esercitu hè ideale per i principianti è l'atleti avanzati, cum'è a macchina Smith permette movimenti cuntrullati è sicuri mentre furnisce ancu un entrenamentu efficace. L'individui vulianu incorpore Smith Back Shrugs in a so rutina per migliurà a so postura, rinfurzà a so forza generale di u corpu superiore, è riduce u risicu di ferite in spalla.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Smith Alcù Spalle
- Stand cù i vostri pedi à l'larghezza di e spalle, mantenendu a spalle dritta è e mani afferrate a barra.
- Elevate e spalle versu l'arechje in un muvimentu di shrugging, assicuratevi di ùn piegà i vostri coddi o aduprate i vostri braccia per elevà u pesu.
- Mantene u shrug à a cima per un secondu, sintendu a cuntrazzioni in i vostri trappuli superiori.
- Abbassate e spalle torna à a pusizione di partenza in una manera lenta è cuntrullata, cumpletendu una repetizione. Repetite l'eserciziu per a quantità cunsigliata di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Smith Alcù Spalle
- Movimentu Currettu: U muvimentu per un Smith Back Shrug hè verticale - duvete alzà e spalle drittu versu l'arechje. Evite l'errore cumunu di rottà e spalle in daretu o in avanti, postu chì questu pò purtà à ferite è ùn hè micca efficau per i musculi destinati.
- Movimentu cuntrullatu: Un altru sbagliu cumuni hè l'usu di u momentu per elevà a barra. Invece, assicuratevi di utilizà un muvimentu lentu è cuntrullatu per alzà è calà a barra. Questu hà da assicurà chì avete impegnà cumplettamente i vostri musculi è micca cunfidendu in u momentu per fà u travagliu.
- Selezzione di Pesi: Ùn cuminciate micca cù pesi troppu pisanti. Hè un sbagliu cumuni di crede chì i pesi più pesanti darà risultati più veloci. Tuttavia, l'usu di pesi chì sò troppu pisanti pò purtà à una forma povera è e ferite potenziali
Smith Alcù Spalle Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Smith Alcù Spalle?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'esercitu Smith Back Shrug. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu utile per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu dimustrà l'eserciziu prima, per assicurà chì fate bè. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià ogni rutina di eserciziu.
Kayambiluo a malafumo ku i Smith Alcù Spalle?
- Barbell Back Shrug: In questa versione, stai tenendu un barbell davanti à u vostru corpu cù e vostre mani à l'altezza di e spalle, è poi rinfriscà e spalle.
- Cable Machine Back Shrug: Questa alternativa richiede una macchina per cable. Mantene i manichi di u cable cù i vostri braccia estesi cumplettamente è eseguite un alzata di spalle.
- Resistance Band Back Shrug: Questa variazione implica di stà nantu à una banda di resistenza cù i vostri pedi à a larghezza di l'spalle, tenendu l'estremità di a banda, è sbulicà e spalle.
- Kettlebell Back Shrug: Per questa versione, tenete un kettlebell in ogni manu da i vostri lati è eseguite un shrug di spalle, assicurendu chì e spalle si movenu versu a vostra spalle.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Smith Alcù Spalle?
- I filari piegati ponu cumplementari Smith Back Shrugs cuncintrali nantu à i trappuli medii è inferiori, romboidi è latissimus dorsi, chì ponu migliurà l'equilibriu di forza in u corpu superiore.
- Pull-ups sò un altru eserciziu benefica chì ponu cumplementari Smith Back Shrugs, cumu travaglianu ancu i musculi trapeziu è latissimus dorsi, rinfurzendu a vostra forza di pulling è u sviluppu muscular di u corpu superiore.
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