Smith scrolla le spalle

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Kiprono ngime
• Libondo lijílă: Trapezius Upper Fibers
• Libondo lilílimelo: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Isuka kwa i Smith scrolla le spalle

U Smith Shrug hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi trapeziu, prumove a crescita di i musculi è migliurà a forza superiore di u corpu. Hè un entrenamentu eccellente per l'atleti, i culturisti, o qualcunu chì cercanu di sviluppà a so spalle è i musculi di a spalle superiore. A ghjente pò sceglie stu esercitu per rinfurzà u so rendimentu fisicu, migliurà a postura, o ottene un aspettu superiore di u corpu più definitu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Smith scrolla le spalle

• Pigliate a barra cù e duie mani, circa à a larghezza di l'spalle, è alzate da u rack allistendu u to torsu è e gambe.
• Abbassate i vostri spalle quant'è pussibule, creendu un stretchu in i vostri trappuli superiori, è poi alzate e spalle u più altu pussibule, sbulicà versu l'arechje.
• Mantene u shrug in cima per un mumentu per maximizà a cuntrazzioni in i vostri trappule.
• Abbassate lentamente e spalle à a pusizione di partenza è repite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.

Tsikulo ya kunganya Smith scrolla le spalle

• Movimentu cuntrullatu: Evite jerking o aduprà impulsu per elevà u pesu. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à ferite. Invece, alzate u barbell elevendu e spalle u più altu pussibule, mantene per un mumentu, è poi rinfriscà in una manera cuntrullata.
• Cunnessione Mind-Muscle: Focus nantu à i musculi chì travagliate. Questu significa veramente sentenu a cuntrazione in i vostri trappule quandu alzate u pesu è micca solu passà per i movimenti. Questa cunnessione mente-musculu pò aiutà à ottene u più di l'esercitu.
• Pesu appropritatu: Un altru sbagliu cumuni hè aduprà troppu pesu. Questu pò

Smith scrolla le spalle Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Smith scrolla le spalle?

Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Smith Shrug. Hè un eserciziu relativamente simplice per fà è hè grande per rinfurzà è sviluppà i musculi trapeziu superiore. In ogni casu, cum'è qualsiasi eserciziu, hè impurtante d'utilizà a forma curretta è cumincià cù un pesu più liggeru per evità ferite. Pò esse benefizièvule per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu dimustrà l'esercitu prima.

Kayambiluo a malafumo ku i Smith scrolla le spalle?

• U Barbell Smith Shrug: In questa variazione, un barbell hè utilizatu invece di a macchina Smith, chì pò aiutà à impegnà diversi musculi.
• U Back-The-Back Smith Shrug: Questu implica a mantene a barra daretu à a vostra spalle, chì ponu indirizzà diverse spazii di i vostri musculi trapeziu.
• U Overhead Smith Shrug: Questa variazione unica implica a mantene a barra sopra, chì pò aiutà à travaglià e spalle è a spalle superiore più intensamente.
• U Seated Smith Shrug: Questa variazione hè realizata mentre si pusà, chì pò aiutà à isolà i musculi trapeziu più efficace.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Smith scrolla le spalle?

• U Dumbbell Shrug hè un altru eserciziu cunnessu, chì si focalizeghja ancu nantu à i musculi trapeziu, chì furnisce un modu alternativu per rinfurzà questi musculi è migliurà a postura di u collu è a spalle superiore.
• L'esercitu Reverse Fly cumplementa u Smith Shrug perchè travaglia nantu à i deltoidi posteriori è i romboidi, i musculi chì sò implicati in a retrazione scapulare è travaglianu in cunghjunzione cù i musculi trapeziu per sustene a mobilità di u spalle è u collu.