Smith scrolla le spalle
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Smith scrolla le spalle
U Smith Shrug hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi trapeziu, prumove a crescita di i musculi è migliurà a forza superiore di u corpu. Hè un entrenamentu eccellente per l'atleti, i culturisti, o qualcunu chì cercanu di sviluppà a so spalle è i musculi di a spalle superiore. A ghjente pò sceglie stu esercitu per rinfurzà u so rendimentu fisicu, migliurà a postura, o ottene un aspettu superiore di u corpu più definitu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Smith scrolla le spalle
- Pigliate a barra cù e duie mani, circa à a larghezza di l'spalle, è alzate da u rack allistendu u to torsu è e gambe.
- Abbassate i vostri spalle quant'è pussibule, creendu un stretchu in i vostri trappuli superiori, è poi alzate e spalle u più altu pussibule, sbulicà versu l'arechje.
- Mantene u shrug in cima per un mumentu per maximizà a cuntrazzioni in i vostri trappule.
- Abbassate lentamente e spalle à a pusizione di partenza è repite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Smith scrolla le spalle
- Movimentu cuntrullatu: Evite jerking o aduprà impulsu per elevà u pesu. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à ferite. Invece, alzate u barbell elevendu e spalle u più altu pussibule, mantene per un mumentu, è poi rinfriscà in una manera cuntrullata.
- Cunnessione Mind-Muscle: Focus nantu à i musculi chì travagliate. Questu significa veramente sentenu a cuntrazione in i vostri trappule quandu alzate u pesu è micca solu passà per i movimenti. Questa cunnessione mente-musculu pò aiutà à ottene u più di l'esercitu.
- Pesu appropritatu: Un altru sbagliu cumuni hè aduprà troppu pesu. Questu pò
Smith scrolla le spalle Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Smith scrolla le spalle?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Smith Shrug. Hè un eserciziu relativamente simplice per fà è hè grande per rinfurzà è sviluppà i musculi trapeziu superiore. In ogni casu, cum'è qualsiasi eserciziu, hè impurtante d'utilizà a forma curretta è cumincià cù un pesu più liggeru per evità ferite. Pò esse benefizièvule per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu dimustrà l'esercitu prima.
Kayambiluo a malafumo ku i Smith scrolla le spalle?
- U Barbell Smith Shrug: In questa variazione, un barbell hè utilizatu invece di a macchina Smith, chì pò aiutà à impegnà diversi musculi.
- U Back-The-Back Smith Shrug: Questu implica a mantene a barra daretu à a vostra spalle, chì ponu indirizzà diverse spazii di i vostri musculi trapeziu.
- U Overhead Smith Shrug: Questa variazione unica implica a mantene a barra sopra, chì pò aiutà à travaglià e spalle è a spalle superiore più intensamente.
- U Seated Smith Shrug: Questa variazione hè realizata mentre si pusà, chì pò aiutà à isolà i musculi trapeziu più efficace.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Smith scrolla le spalle?
- U Dumbbell Shrug hè un altru eserciziu cunnessu, chì si focalizeghja ancu nantu à i musculi trapeziu, chì furnisce un modu alternativu per rinfurzà questi musculi è migliurà a postura di u collu è a spalle superiore.
- L'esercitu Reverse Fly cumplementa u Smith Shrug perchè travaglia nantu à i deltoidi posteriori è i romboidi, i musculi chì sò implicati in a retrazione scapulare è travaglianu in cunghjunzione cù i musculi trapeziu per sustene a mobilità di u spalle è u collu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Smith scrolla le spalle
- Eserciziu di spalle di a macchina Smith
- Allenamentu di Smith Shrug
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