Snatch Pull

• Luelo wa Libondo: Mirom mae.
• Zisaso: Barbell

Isuka kwa i Snatch Pull

U Snatch Pull hè un eserciziu dinamicu di sollevamentu di pesi chì mira principalmente à i musculi in a spalle, spalle è gambe, chì offre un allenamentu cumpletu di u corpu. Hè ideale per l'atleti, in particulare i pesi è i CrossFitters, chì cercanu di migliurà a so forza generale, a putenza è a velocità splusiva. Incorporazione di Snatch Pulls in a vostra rutina pò rinfurzà a vostra prestazione in altri ascensori composti, aumentà u vostru ritmu metabolicu è aiuta à sviluppà una megliu coordinazione è equilibriu di u corpu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Snatch Pull

• Bend down and grip the bar with a wide overhand grip, i vostri mani duveranu esse più largu di l'ampiezza di l'spalle, è a vostra volta deve esse dritta cù e spalle sopra a barra.
• Inizià u muvimentu spinghjendu i vostri tacchi per stà in piedi, tirando a barra versu i vostri fianchi, mantenendu u più vicinu à u vostru corpu pussibule.
• Quandu a barra righjunghji u livellu di l'anca, estende in modu splusivu i vostri malati, ghjinochje è caviglie (estensione triple) è scrollate e spalle per cuntinuà l'impulsu ascendente di a barra.
• Abbassate a barra torna à a terra sottu cuntrollu, resetting a pusizione di u corpu prima di inizià a prossima repetizione.

Tsikulo ya kunganya Snatch Pull

• ** Posizionamentu Currettu **: Cuminciate cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca, i dita puntate ligeramente versu l'esterno. U barbellu deve esse sopra à e boli di i vostri pedi, è a vostra presa deve esse più larga di a larghezza di l'spalla. A vostra volta deve esse dritta, u pettu, è l'ochji in avanti. U posizionamentu incorrectu pò purtà à strain o ferite.
• **Evitazione di a curvatura iniziale di l'arme**: Un sbagliu cumuni hè di piegà e braccia troppu prestu in u pull. Questu pò riduce a putenza chì pudete generà è mette una tensione eccessiva à i vostri braccia. I vostri brazzi duveranu esse dritti finu à chì a barra passa i vostri ghjinochje.
• **Usu Propiu di Hips è Legs **: U Snatch Pull hè un esercitu tutale di u corpu, ma u putere deve esse principalmente da i vostri fianchi è gammi. Evite di tirà cun

Snatch Pull Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Snatch Pull?

Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Snatch Pull, ma hè impurtante di principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à a forma propria per evità ferite. U Snatch Pull hè un esercitu cumplessu chì esige coordinazione, forza è flessibilità. Hè ricumandemu d'amparà stu eserciziu sottu a tutela di un prufessiunale furmatu, cum'è un istruttore di fitness o un coach, chì pò guidà à traversu i movimenti curretti è aumentà gradualmente l'intensità mentre a vostra tecnica è a forza migliurà.

Kayambiluo a malafumo ku i Snatch Pull?

• L'Hang Snatch Pull: Invece di principià cù u barbell in terra, sta variazione principia cù u barbell ghjustu sopra à i ghjinochji, fucalizza nantu à a seconda parte di u muvimentu di pull.
• U No Feet Snatch Pull: Questa variazione hè realizata senza spustà i vostri pedi da u pianu, chì aiuta à migliurà l'equilibriu è a stabilità durante u pull.
• U Snatch Pull from Blocks: Questa variazione usa blocchi per elevà u barbell da a terra, riducendu a gamma di u muvimentu è permettendu di fucalizza nantu à a parte superiore di u pull.
• U Snatch Pull with Pause: Questa variazione incorpora una pausa à u ghjinochju o à a mità di a coscia, chì aiuta à migliurà a forza è u cuntrollu durante u pull.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Snatch Pull?

• Overhead Squats: Overhead squats aiutanu à migliurà a stabilità è a mobilità di e spalle, chì hè essenziale per l'elevazione è l'equilibriu sopratuttu necessarii in Snatch Pulls.
• Front Squats: Front squats travaglia nantu à i quadriceps è u core, chì sò indispensabili per generà a putenza splussiva necessaria per elevà u barbell da a terra durante un Snatch Pull.