Squat diviso in calice con manubri

• Luelo wa Libondo: Saao ya., Mirom mae.
• Zisaso: Lepkosit
• Libondo lijílă: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Libondo lilílimelo: Adductor Magnus, Soleus

Isuka kwa i Squat diviso in calice con manubri

U Dumbbell Goblet Split Squat hè un eserciziu di u corpu inferiore assai efficace chì mira à i quads, hamstrings, glutes, è core, rinfurzendu a forza, a stabilità è l'equilibriu. Questu eserciziu hè adattatu per tutti, da i principianti di fitness à l'atleti sperimentati, per via di a so scalabilità in termini di pesu è intensità. L'individui ponu sceglie di incorpore stu muvimentu in e so rutine di allenamentu per a so capacità di migliurà a forza di u corpu inferiore, rinfurzà a mobilità, è prumove una megliu simetria di u corpu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Squat diviso in calice con manubri

• Pigliate un grande passu avanti cù u to pede drittu è calate u vostru corpu finu à chì a vostra coscia diritta hè parallella à u pianu è u to ghjinochju dirittu hè allinatu cù u to pede drittu.
• Mantene u to torsu drittu è u to pede manca fermu nantu à a terra, cù u ghjinochju manca ligeramente curvatu è sopra à u pianu.
• Spingete à traversu u taccu drittu per rinfurzà u vostru corpu à a pusizione di partenza, mantenendu u pesu à u to pettu in tuttu u muvimentu.
• Repetite u muvimentu cù a gamba sinistra in avanti, alternendu i gammi per u numeru desideratu di reps. Ricurdatevi di mantene u vostru core impegnatu è u vostru spinu drittu in tuttu l'esercitu.

Tsikulo ya kunganya Squat diviso in calice con manubri

• Stance Balanced: U vostru pede davanti deve esse pianu nantu à a terra, è u taccu di u to pede posteriore deve esse risuscitatu. A distanza trà i vostri pedi deve esse abbastanza per mantene l'equilibriu è a stabilità, ma micca tantu chì stende i vostri fianchi. Un sbagliu cumuni hè di avè i pedi troppu vicinu, chì ponu causà inestabilità, o troppu alluntanati, chì ponu purtà à discomfort o ferite.
• Movimentu cuntrullatu: Abbassate u vostru corpu finu à chì u to ghjinochju di fronte hè curvatu à circa un angolo di 90 gradi. U to ghjinochju daretu duverebbe quasi tuccà a terra. Evite di lascià u vostru ghjinochju davanti stende oltre i vostri dita

Squat diviso in calice con manubri Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Squat diviso in calice con manubri?

Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Goblet Split Squat. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu presente per correggerà a forma se ne necessariu. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, i principianti duveranu principià lentamente è aumentà gradualmente l'intensità cum'è a so forza è a resistenza migliurà.

Kayambiluo a malafumo ku i Squat diviso in calice con manubri?

• Dumbbell Overhead Split Squat: Questu hè bisognu di mantene i dumbbells sopra, sfida u vostru equilibriu è a stabilità di e spalle.
• Dumbbell Farmer's Walk Split Squat: In questa variazione, fate un split squat mentre tenete i dumbbells à i vostri lati, poi andate avanti à a prossima split squat.
• Dumbbell Bulgarian Split Squat: Questa variazione implica di mette u to pede posteriore nantu à una superficia elevata, aumentendu a gamma di muvimentu è l'intensità di a squat.
• Dumbbell Lateral Split Squat: Questa variazione implica un passu à u latu piuttostu cà in avanti, destinatu à i cosci interni è esterni in più di i quads è i glutei.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Squat diviso in calice con manubri?

• Bulgarian Split Squats: Questi esercizii cumplementanu Dumbbell Goblet Split Squats cuncentrandu nantu à i stessi musculi inferiori di u corpu, ma includenu un pede posteriore elevatu, aumentendu l'intensità è a gamma di muvimentu di u squat, offrendu cusì un allenamentu più sfida.
• Step-ups: Step-ups cumplementanu Dumbbell Goblet Split Squats per mira à i stessi musculi inferiori di u corpu, ma ancu incorporanu un muvimentu di stepping, chì aghjunghje un elementu di l'esercitu cardiovascular è aiuta à migliurà a coordinazione è l'equilibriu.