Squat in scatola di calice con manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
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U Dumbbell Goblet Box Squat hè un eserciziu tutale di u corpu chì si dirige principalmente à i musculi inferiori di u corpu, cumpresi i quads, i glutei è i hamstrings, mentre chì impegnanu ancu u core è u corpu superiore per a stabilità. Questu eserciziu hè adattatu per i principianti è per i dilettanti di fitness avanzati per via di a so intensità regulabile basatu annantu à u pesu di u dumbbell utilizatu. A ghjente vulia fà questu esercitu perchè ùn solu aiuta à custruisce a forza è a massa musculare, ma ancu migliurà l'equilibriu, a mobilità è a fitness funziunale generale.
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- Abbassate lentamente u vostru corpu pieghendu i fianchi è i ghjinochje, mantenendu u to pettu drittu è u to spinu drittu, cum'è s'è vo site à pusà in una sedia.
- Cuntinuà à calà finu à chì i vostri glutei toccanu a scatula o u bancu, assicurendu chì i vostri ghjinochje sò in ligna cù i vostri pedi è ùn si stendenu più di i vostri pedi.
- Pausa per un mumentu una volta chì site pusatu nantu à a scatula o u bancu, mantenendu u dumbbell in a so pusizione.
- Push through your heels to turn to the stand standing, mantenendu u dumbbell davanti à u to pettu in tuttu u muvimentu. Questu cumpleta una ripetizione di Dumbbell Goblet Box Squat.
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- **Forma propria:** Abbassate lentamente u vostru corpu pieghendu i vostri ghjinochje è spingendu i fianchi in daretu. Mantene u to pettu è a spalle dritta. Evite di arrotondare a spalle perchè questu pò purtà à ferite. Abbassate finu à chì i vostri glutei tocanu a scatula, poi spinghje i vostri tacchi per vultà à a pusizione di partenza.
- ** Muvimentu cuntrullatu: ** Evitate di cascà rapidamente nantu à a scatula o u bancu. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu per impegnà i vostri musculi in modu efficace. In listessu modu, evite micca di saltà da a scatula per stà in piedi. Questu pò ancu purtà à ferite è reduce l'efficacità di l'esercitu.
- **Piazzamentu di u Pede: ** I vostri pedi duveranu esse dipartiti à a larghezza di e spalle è ligeramente puntati
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Dumbbell Goblet Box Squat. Questu esercitu hè veramente ideale per i principianti perchè aiuta à insignà a forma propria per un squat. A scatula o bancu chì hè utilizatu assicura chì a persona ùn va micca troppu bassu, chì pò esse difficiule per i principianti. A presa di calice aiuta ancu à mantene l'equilibriu è mantene u pesu vicinu à u corpu, facilitendu a gestione. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru è aumentà gradualmente cum'è a forza è a fiducia migliurà. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cunsigliatu per avè qualcunu sapienti nantu à u fitness chì vi guidà attraversu i movimenti o vi surveglia per assicurà a forma curretta è prevene ferite.
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- Dumbbell Front Squat: In questa variazione, invece di mantene a dumbbell à u livellu di u pettu cum'è in u goblet squat, tenete cù e duie mani sottu à u mento, i coddi puntati in avanti.
- Dumbbell Sumo Squat: Questa variazione implica una postura più larga cù i vostri puntelli puntati ligeramente fora. U dumbbell hè tenutu verticalmente trà i vostri gammi mentre squat.
- Dumbbell Split Squat: Questu hè un eserciziu di una sola gamba induve tene u dumbbell in una pusizione di calice, ma un pede hè posizionatu in avanti è l'altru hè daretu à voi, simile à una pusizioni di lunge.
- Dumbbell Overhead Squat: In questa variazione avanzata, tenete u dumbbell sopra à e duie mani mentre fate.
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- Dumbbell Deadlifts: Cumplementanu u Dumbbell Goblet Box Squat cuncintrali nantu à i musculi di a catena posteriore, cumpresi i glutei è i musculi, chì sò essenziali per l'equilibriu, a stabilità è a putenza in i movimenti di squatting.
- Calf Raises: Stu eserciziu cumplementa u Dumbbell Goblet Box Squat rinfurzendu i musculi di u vitellu, chì furnisce stabilità è sustegnu durante u muvimentu di squatting, è ponu rinfurzà a forza è l'equilibriu generale di u corpu inferiore.
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