Stretching di Mobilità T-Spine Stendu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Stretching di Mobilità T-Spine Stendu
L'eserciziu di Stretching T-Spine Mobility Lying hè un entrenamentu benefica chì dirige principalmente a spina toracica, aiutendu à a so flessibilità è a mobilità generale. Hè adattatu per l'individui di tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì si sentenu per longu periodi o sò propensi à a tensione di a spalle superiore. Incorporandu stu esercitu in a so rutina, l'individui ponu migliurà a so postura, riduce u dolore di spalle, è rinfurzà u so rendimentu in sporti è attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Stretching di Mobilità T-Spine Stendu
- Estende i vostri braccia à i lati in modu chì formanu una forma di "T" cù u vostru corpu, palme rivolte in sopra.
- Piegate i vostri ghjinochje in modu chì i vostri pedi sò chjappi nantu à u pianu, è lentamente lasciate i dui ghjinochje falà à un latu, mantenendu a spalle è e spalle appiccicate in terra.
- Mantene sta pusizioni per circa 20 à 30 seconde, sintendu un stintu gentile attraversu a spine è u pettu.
- Lentamente, portate i vostri ghjinochje à u centru è poi lasciate falà à l'altru latu, mantenendu di novu per 20 à 30 seconde prima di vultà à a pusizione di partenza.
Tsikulo ya kunganya Stretching di Mobilità T-Spine Stendu
- Movimentu Cuntrullatu: Lentamente alzate u vostru bracciu superiore è girallu versu l'altru latu, pruvatu à toccu u pianu cun ellu. L'errore cumunu quì hè di correre à traversu stu muvimentu o furzà u bracciu à toccu a terra. Hè impurtante di spustà lentamente è in una manera cuntrullata, andendu solu finu à chì u vostru corpu permette naturali.
- Mantene a pusizioni di u corpu inferiore: i vostri ghjinochje duveranu esse appilate l'una sopra l'altru durante tuttu u muvimentu. Un sbagliu cumuni hè di lascià a cima di u ghjinochju di deriva versu u pianu mentre rote u to corpu superiore. Per evitari, pudete mette un rullu di schiuma o un picculu cuscinu trà i vostri ghjinochje
Stretching di Mobilità T-Spine Stendu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Stretching di Mobilità T-Spine Stendu?
Iè, i principianti ponu esse realizatu l'eserciziu di Stretching T-Spine Mobility. In ogni casu, anu da esse sicuru di fà bè per evità ogni ferita. Hè sempre cunsigliatu di inizià ogni rutina di eserciziu sottu a guida di un prufessiunale furmatu, in particulare per i principianti. Stu esercitu hè benefica per migliurà a flessibilità è a mobilità di a spina toracica. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu, fucalizza nantu à u stretchu è micca nantu à u numeru di ripetizioni.
Kayambiluo a malafumo ku i Stretching di Mobilità T-Spine Stendu?
- Rotazione di T-Spine Seduta: In questa variazione, si mette nantu à i tacchi è mette e mani daretu à a testa, poi rotate a cima di u corpu da un latu à l'altru per allungà a spina toracica.
- Cat-Camel Stretch: Questa versione richiede di mette nantu à tutti i fours, poi alternativamente arcu è tondu a spalle per allungà a spina toracica.
- Foam Roller T-Spine Stretch: Per questa variazione, si stende nantu à un roller di schiuma pusatu sottu à u to spinu superiore è rotulà delicatamente avanti è avanti per allungà a spina toracica.
- Quadruped T-Spine Rotation: Questu implica mettendu in tutti i fours, pusendu una manu daretu à a testa, è dopu rotà a cima di u corpu à un latu è dopu l'altru per allungà a spina toracica.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Stretching di Mobilità T-Spine Stendu?
- Estensione Toracica nantu à un Roller Foam: Stu esercitu hà ancu destinatu à a spina toracica, chì permette un stretchamentu più profundo è una mobilità mejorata in a regione, cumplementendu cusì u Stretching T-Spine Mobility Stretching fornendu un angolo sfarente di stretchimentu è pressione.
- Posa di u zitellu: Questa postura di yoga cumplementa l'Allungamentu di Mobilità T-Spine Mentale, furnisce un allungamentu delicatu à tutta a spina, cumprese a regione toracica, è aiuta à liberà a tensione in i musculi di u spinu, rinfurzendu a flessibilità generale è a mobilità di a spina.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Stretching di Mobilità T-Spine Stendu
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