Triangulu Pose Trikonasana
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Triangulu Pose Trikonasana
Triangle Pose, o Trikonasana, hè un eserciziu di yoga benefica chì aumenta a forza, a stabilità è a flessibilità in tuttu u corpu. Hè adattatu per individui à tutti i livelli di fitness, cumpresi i principianti, per via di a so adattabilità è e diverse mudificazioni dispunibili. A ghjente pò vulete incorpore sta posa in a so rutina per migliurà l'equilibriu, alleviate l'estresse, stimulà a digestioni, è stende diverse parti di u corpu cumpresi i fianchi, l'inguine, i musculi è e spalle.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Triangulu Pose Trikonasana
- Girate u to pede drittu fora di 90 gradi, cusì i vostri dita sò puntate à a cima di u tappettu, è pivotate u to pede manca pocu à l'internu intornu à 45 gradi.
- Estende i vostri braccia à i lati, cusì sò paralleli à u pianu, poi ghjunghje à a manu diritta in avanti direttamente nantu à a perna diritta, piegate da l'anca è micca a cintura.
- Abbassate a manu diritta, o appoghjate nantu à u to stintu o l'ankle, o se pudete ghjunghje à u pianu. Estende u vostru bracciu manca drittu versu u tettu, mantenendu i vostri braccia in una linea dritta.
- Fighjate versu a vostra manu manca, tenite per uni pochi di respirazioni, poi alzate torna à stà è ripetite da l'altra parte.
Tsikulo ya kunganya Triangulu Pose Trikonasana
- Posizione di u Bracciu: Un altru sbagliu cumuni hè di lascià u bracciu superiore flop backwards, chì pò strincà u collu è a spalla. Invece, allargà u bracciu versu u tettu cù a palma in fronte. Mantene e spalle rilassate è evite l'incurvazione.
- Posizione di l'anca: Evite di spinghje i vostri fianchi in avanti o in daretu. I vostri fianchi duveranu esse in ligna cù e spalle è i caviglie. Questu hè un stretchu laterale, micca un backbend o un fold in avanti.
- Posizione di u ghjinochju: Ùn curvate micca u ghjinochju davanti à l'ankle. Questu pò mette un sforzu innecessariu à l'articulazione di u ghjinochju. Mantene a vostra gamba davanti dritta
Triangulu Pose Trikonasana Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Triangulu Pose Trikonasana?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Triangulu Pose (Trikonasana). In ogni casu, hè impurtante per piglià lentu è micca spinghje u vostru corpu oltre i so limiti. Hè ancu una bona idea d'avè un instructore di yoga qualificatu chì vi guida à traversu a pose inizialmente per assicurà chì u fate bè è sicuru. I mudificazioni è i puntelli cum'è i blocchi di yoga ponu esse aduprati per fà a pose più accessibile per i principianti. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, se senti dolore o discomfort, duvete firmà immediatamente è cercate cunsiglii da un prufessiunale.
Kayambiluo a malafumo ku i Triangulu Pose Trikonasana?
- Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana) implica torce u to torsu in a direzzione opposta di u pede di fronte, cù una manu nantu à a terra è l'altru ghjunghjendu.
- Baddha Trikonasana, o Bound Triangle Pose, hè una variazione induve liate i vostri braccia daretu à a vostra schiena, righjunghjendu a manu bassa versu a manu superiore.
- Trikonasana cù un bloccu hè una mudificazione per i principianti o quelli chì anu una flessibilità limitata, induve un bloccu di yoga hè utilizatu sottu a manu chì ghjunghje versu a terra per furnisce supportu.
- Posa di Triangulu Invertitu (Viparita Trikonasana) hè una variazione avanzata induve equilibriu nantu à e vostre mani è un pede, mentre estende l'altra gamba versu u
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Triangulu Pose Trikonasana?
- Warrior II Pose (Virabhadrasana II) hè un grande cumplementu à Trikonasana, chì rinforza i gammi è i braccia, apre u pettu è e spalle, è aumenta a stamina, chì pò aiutà à migliurà l'equilibriu è a stabilità necessaria per u Triangulu Pose.
- Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana) hè un eserciziu cunnessu à Trikonasana, postu chì offre un allungamentu più profundo à a spina, u pettu è i fianchi, mentre ancu migliurà l'equilibriu è a cuncentrazione, rinfurzendu i beneficii generale di a Pose di Triangulu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Triangulu Pose Trikonasana
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