Činka Hang Clean
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka Hang Clean
Barbell Hang Clean je dynamické silové cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly v dolní části těla, zad a ramen a přispívá ke zlepšení síly, rychlosti a celkového sportovního výkonu. Je zvláště prospěšný pro sportovce ve sportech vyžadujících výbušné pohyby, jako je fotbal, atletika nebo vzpírání. Jednotlivci mohou toto cvičení začlenit do své rutiny, aby zlepšili svalovou koordinaci, podpořili růst svalů a zlepšili svou funkční sílu pro každodenní aktivity.
Provedení: Návod krok za krokem Činka Hang Clean
- Mírně pokrčte boky a kolena a přitom držte záda rovná, činku spusťte těsně nad kolena; toto je vaše zavěšená pozice.
- Rychle a silně protáhněte kyčle, kolena a kotníky (jako byste skákali) a současně pokrčte rameny a vytáhněte činku rukama nahoru.
- Jakmile činka dosáhne své maximální výšky, rychle se pod ní spusťte tak, že pokrčíte kolena a boky, činku chytíte za přední ramena, lokty držte vysoko a směřujte dopředu.
- Postavte se rovně, abyste dokončili zdvih, poté spusťte činku zpět do visu, abyste se připravili na další opakování.
Tipy k provedení Činka Hang Clean
- **Vyvarujte se tahání pažemi**: Častou chybou je zvednout činku silou paží. Činka hang clean je cvičení pro celé tělo a síla by měla vycházet z vašich boků a nohou. Když zvedáte tyč, tlačte boky dopředu a explozivně se postavte, použijte hybnost ke zvednutí tyče.
- **Polohování loktů**: Když zvedáte činku, vaše lokty by se měly otáčet pod tyčí a směřovat ven. Mnoho lidí dělá tu chybu, že drží lokty směřující dolů nebo dozadu, což může vést ke zranění. Jednou bar
Činka Hang Clean Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka Hang Clean?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Barbell Hang Clean, ale je důležité začít s lehkou váhou, abyste si nejprve osvojili formu a techniku. Toto cvičení je komplexní pohyb, který vyžaduje koordinaci, načasování a sílu, takže je důležité se ho správně naučit, abyste se vyhnuli zranění. Důrazně se doporučuje získat radu od fitness profesionála nebo trenéra, který může poskytnout zpětnou vazbu a opravy.
Jaké jsou běžné variace Činka Hang Clean?
- Hang Power Clean: Podobně jako standardní hang clean, tato verze zahrnuje chycení činky v pozici částečného dřepu, přičemž se více zaměřuje na tah a méně na dřep.
- Clean Pull: Tato varianta zcela vynechává fázi zachycení a zaměřuje se pouze na silný pohyb tahu nahoru.
- High Hang Clean: Tato verze začíná s činkou na úrovni kyčle, což vyžaduje silné prodloužení kyčle ke zvednutí váhy.
- Clean and Jerk: Tato komplexní varianta zahrnuje trhavé pohyby po vyčištění, čímž se činka přenese nad hlavu pro kompletní procvičení celého těla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka Hang Clean?
- Cvičení push Press doplňují Barbell Hang Cleans tím, že posilují deltoidy, tricepsy a svaly horní části těla, které se používají při přijímání tyče do pozice „rack“ během čištění, a také zlepšují výbušnou sílu potřebnou k pohybu činky nahoru.
- Mrtvé tahy jsou dalším vynikajícím doplňkovým cvičením k Barbell Hang Cleans, protože se zaměřují na zlepšení síly zadního řetězce, včetně hamstringů, hýžďových svalů a dolních zádových svalů, které jsou nezbytné pro počáteční fázi tahu cleanu.
Související klíčová slova k Činka Hang Clean
- Technika Barbell Hang Clean
- Vzpírací cvičení
- Cvičení s činkou
- Silový trénink s činkou
- Cvičení Hang Clean
- Výukový program Čištění činky
- Vzpírání s Barbell Hang Clean
- Zlepšení síly s Barbell Hang Clean
- Barbell Hang Clean pro nabrání svalové hmoty
- Podrobný průvodce Barbell Hang Clean.