Činka pověsit čisté pod kolena
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka pověsit čisté pod kolena
Barbell Hang Clean Under the Knees je posilovací cvičení, které se zaměřuje na více svalových skupin, včetně ramen, paží a nohou, a zároveň zlepšuje vaši rovnováhu a koordinaci. Toto cvičení je ideální pro sportovce, vzpěrače a fitness nadšence, kteří chtějí zvýšit svou sílu a výbušnost. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit vaši techniku zvedání, zvýšit vaši celkovou sílu a pomoci vám dosáhnout štíhlejší postavy.
Provedení: Návod krok za krokem Činka pověsit čisté pod kolena
- Ohněte kolena a boky, abyste spustili činku až těsně pod kolena, držte záda rovná a hrudník nahoře.
- Rychle protáhněte boky a kolena a táhněte činku směrem nahoru, držte ji blízko těla.
- Jakmile činka dosáhne výšky hrudníku, rychle otočte lokty pod činku a chyťte ji na ramena, klesněte do mírného podřepu, abyste absorbovali váhu.
- Postavte se zpět do výchozí polohy, činku držte na ramenou, poté ji spusťte zpět dolů ke stehnům a dokončete jedno opakování.
Tipy k provedení Činka pověsit čisté pod kolena
- Správný pohyb: Začněte pohyb tím, že pohnete boky dopředu a vytáhnete činku nahoru. Jakmile činka dosáhne poloviny stehen, rychle se spusťte pod tyč tak, že pokrčíte kolena a lokty a činku chytíte za přední ramena. Netahejte činku příliš vysoko nebo příliš nízko; tyč by se měla pohybovat v přímé linii.
- Použití nohou a boků: Častou chybou je použití paží ke zvedání činky místo nohou a boků. Síla pro hang clean pochází ze spodní části těla. Ujistěte se, že jste explozivně prodloužili boky a kolena
Činka pověsit čisté pod kolena Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka pověsit čisté pod kolena?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Barbell Hang Clean Below the Knees, ale je důležité si uvědomit, že se jedná o komplexní pohyb, který vyžaduje dobrou formu a techniku. Proto se doporučuje, aby začátečníci začínali s lehčí váhou, aby se naučili správnou formu a předešli zranění. Může být také užitečné, když vás cvičením zpočátku provede osobní trenér nebo zkušený lifter.
Jaké jsou běžné variace Činka pověsit čisté pod kolena?
- Kettlebell Hang Clean Under the Knees: Tato varianta nahrazuje činku kettlebells, což může pomoci zlepšit sílu úchopu a stabilitu ramen.
- Čištění závěsu na činku s jednou rukou pod koleny: Tato varianta se provádí vždy s použitím jedné paže, což může pomoci identifikovat a napravit nerovnováhu mezi levou a pravou stranou.
- Hang Power Clean Under the Knees: Tato varianta přidává mírný skok a chycení do pozice částečného dřepu, což může pomoci vyvinout výbušnou sílu a rychlost.
- Hang Clean Under the Knees with Pause: Tato varianta přidává pauzu v dolní části pohybu, což může pomoci zlepšit kontrolu a techniku a prodloužit dobu pod napětím.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka pověsit čisté pod kolena?
- Rumunské mrtvé tahy mohou také doplňovat Barbell Hang Clean Below the Knees, protože se zaměřují na zadní řetězové svaly – hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad – které jsou klíčové pro fázi tahu cleanu, a pomáhají zlepšit pohyb kyčelního kloubu. klíčová součást v hang clean.
- Dalším souvisejícím cvičením jsou tlaky na tlaky, protože posilují sílu ramen a horní části těla potřebnou pro fázi „chytání“ Barbell Hang Clean Below the Knees, a také zlepšují vaši výbušnou sílu, která je nezbytná pro clean.
Související klíčová slova k Činka pověsit čisté pod kolena
- Cvičení s činkou pro vzpírání
- Pod kolenem visí čisté cvičení
- Vzpírání s činkou
- Hang čisté techniky
- Činka visí čisté cvičení
- Posilovací cvičení
- Cvičení s činkou pro vzpěrače
- Pod kolenem činka visí čistě
- Techniky vzpírání
- Pokročilá činka visí čistě.