Činka vyčistit z bloků
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka vyčistit z bloků
Barbell Clean From Blocks je posilovací cvičení, které se zaměřuje především na svaly na nohou, zádech a ramenou. Je určen pro sportovce a fitness nadšence, kteří chtějí zlepšit svou sílu, rychlost a celkový sportovní výkon. Začleněním tohoto cvičení do vaší rutiny můžete zlepšit svou techniku zvedání, zvýšit svou výbušnou sílu a zvýšit svalovou hmotu.
Provedení: Návod krok za krokem Činka vyčistit z bloků
- Ohněte se v kolenou a kyčlích, abyste spustili tělo a uchopte činku nadhmatem, přičemž se ujistěte, že máte ruce o něco širší než na šířku ramen.
- Začněte zvedání tím, že projedete patami, abyste natáhli kolena a boky, vytáhněte činku nahoru a držte ji co nejblíže k tělu.
- Jakmile činka dosáhne úrovně vašeho hrudníku, rychle se spusťte pod tyč tak, že pokrčíte kolena a boky a zachytíte tyč na předních ramenech s lokty směřujícími dopředu a vysoko.
- Postavte se rovně, abyste dokončili zdvih, poté opatrně spusťte činku zpět na bloky, abyste ukončili cvičení.
Tipy k provedení Činka vyčistit z bloků
- Použijte své nohy a boky: Počáteční zdvih z bloků by měl být poháněn nohama a boky, nikoli pažemi. Projeďte patami, abyste se postavili, a současně vystrčte boky dopředu. Když činka míjí vaše kolena, rychle protáhněte kotníky, kolena a kyčle a přitom krčte rameny a táhněte činku nahoru. Častá chyba, které je třeba se vyhnout: Nepoužívejte paže k vytahování činky nahoru. To může mít za následek špatný zdvih a možné zranění.
- Rychlá rotace loktů: Jakmile činka dosáhne svého maxima
Činka vyčistit z bloků Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka vyčistit z bloků?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Barbell Clean From Blocks, ale doporučuje se to pod vedením vyškoleného profesionála nebo trenéra. Cvičení je totiž komplexní pohyb, který vyžaduje dobrou techniku, aby nedošlo ke zranění. Je také důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu, a postupně váhu zvyšovat, jak se bude síla a technika zlepšovat. Jako vždy by začátečníci měli konzultovat s profesionálem, než začnou jakýkoli nový cvičební režim.
Jaké jsou běžné variace Činka vyčistit z bloků?
- Hang Clean From Blocks je další variantou, kdy se činka zvedá ze sady bloků, ale výchozí pozice je z pozice „visu“, obvykle kolem kolen.
- Clean Pull From Blocks je varianta, která klade důraz na druhou fázi tahu cleanu, se zaměřením na výbušný pohyb nahoru a vysoký tah, aniž by byla tyč v přední pozici dřepu.
- Clean High Pull From Blocks je variací podobná čistému tahu, ale s ještě větším důrazem na závěrečný tahový pohyb nahoru, kdy lifter táhne tyč co nejvýše a přitom drží lokty výše než tyč.
- Squat Clean From Blocks je varianta, kdy zvedák chytá tyč v pozici plného dřepu, se zaměřením na přechod z tahu do přijímání tyče v pozici dřepu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka vyčistit z bloků?
- Mrtvé tahy: Mrtvé tahy pomáhají budovat celkovou sílu v zadním řetězci, zejména v hamstringech a spodní části zad, což jsou klíčové svaly používané během počáteční fáze tahu Barbell Clean From Blocks.
- Stlačování: Stlačování posiluje ramena a tricepsy a zlepšuje výbušnou sílu, což je výhodné pro fázi „trhání“ Barbell Clean From Blocks, kdy je činka tlačena nad hlavu.
Související klíčová slova k Činka vyčistit z bloků
- Vzpírání cvičení s činkou
- Návod na čištění činky z bloků
- Jak vyčistit činku od bloků
- Techniky vzpírání činky
- Pokyny k čištění činky z bloků
- Trénink s činkou
- Cvičební rutina Barbell Clean From Blocks
- Zlepšete vzpírání pomocí Barbell Clean From Blocks
- Barbell Clean From Blocks pro silový trénink
- Cvičení Mastering Barbell Clean From Blocks.