Činka Power Clean from Blocks
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka Power Clean from Blocks
Barbell Power Clean from Blocks je posilovací cvičení zaměřené na spodní část těla, horní část těla a jádro, zvyšuje sílu, rychlost a koordinaci. Je ideální pro sportovce, vzpěrače nebo fitness nadšence, kteří chtějí zlepšit svou výbušnou sílu a celkový sportovní výkon. Jednotlivci by chtěli provádět toto cvičení, aby zvýšili svou vzpěračskou kapacitu, zlepšili svalovou definici a zlepšili funkční zdatnost pro každodenní úkoly nebo sporty.
Provedení: Návod krok za krokem Činka Power Clean from Blocks
- S rukama o něco širším než na šířku ramen od sebe uchopte činku, mírně pokrčte kolena a držte záda rovná, ujistěte se, že máte ramena nad tyčí a hrudník zvednutý.
- Zahajte pohyb explozivním protažením boků a kolen a současným přitažením činky k ramenům, přičemž tyč držte co nejblíže k tělu.
- Jakmile činka dosáhne výšky ramen, rychle se spusťte pod tyč tak, že pokrčíte kolena a kyčle a činku zachytíte na přední straně ramen s lokty směřujícími dopředu a nahoru.
- Postavte se rovně, abyste dokončili pohyb, poté opatrně spusťte činku zpět na bloky, abyste se připravili na další opakování.
Tipy k provedení Činka Power Clean from Blocks
- Správný postoj: Nohy by měly být od sebe na šířku boků, s prsty mírně směřujícími ven. Váš úchop činky by měl být o něco širší než na šířku ramen. Častou chybou je příliš úzký nebo příliš široký postoj, což může ovlivnit vaši rovnováhu a efektivitu vašeho zdvihu.
- Správná technika zvedání: Při zvedání činky mějte rovná záda a zvednutý hrudník. Projeďte patami, abyste zahájili zdvih, a použijte boky a nohy k vytvoření síly. Jakmile se činka dostane k vašim bokům, explozivně protáhněte boky a kolena
Činka Power Clean from Blocks Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka Power Clean from Blocks?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Barbell Power Clean from Blocks, ale je nezbytné naučit se správnou formu a techniku, aby nedošlo ke zranění. Je to komplexní pohyb, který vyžaduje koordinaci, sílu a sílu. Začátečníci by měli začít s lehčími váhami a postupně je zvyšovat, jak jim cvičení bude více vyhovovat. Důrazně se doporučuje nechat trenéra nebo osobního trenéra, aby dohlížel a provedl počáteční fáze učení tohoto cvičení.
Jaké jsou běžné variace Činka Power Clean from Blocks?
- High Block Power Clean: V této variantě začíná činka na blocích těsně nad kolenem, což umožňuje zvedáku soustředit se na fázi explozivní extenze a chycení.
- Low Block Power Clean: Činka začíná na blocích pod kolenem v této variantě, což zvyšuje rozsah pohybu a zpochybňuje první tah.
- Power Clean from Deficit: Tato varianta zahrnuje stání na vyvýšené plošině, což zvyšuje rozsah pohybu a zpochybňuje počáteční tah ze země.
- No Feet Power Clean: Zvedač provádí power clean bez pohybu nohou z podlahy do pozice záchytu v této variantě, se zaměřením na zlepšení tahu pod tyčí a fázi záběru.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka Power Clean from Blocks?
- Tlakové lisy mohou také zvýšit váš výkon v Barbell Power Clean from Blocks, protože pracují na rozvoji výbušné síly ve vašich ramenech a pažích, která je nedílnou součástí efektivního zvedání a chytání činky.
- Mrtvé tahy jsou dalším prospěšným cvičením, protože se zaměřují na zlepšení vaší celkové síly a síly, zejména v oblasti zad a nohou, což jsou klíčové svalové skupiny používané během fáze zvedání Power Clean.
Související klíčová slova k Činka Power Clean from Blocks
- Technika Barbell Power Clean
- Vzpírací cvičení
- Výukový program Power Clean from Blocks
- Posilování s činkami
- Cvičení s činkou pro vzpěrače
- Pokročilá cvičení s činkou
- Pokyny Power Clean from Blocks
- Zlepšení vzpěračských dovedností
- Cvičení Barbell Power Clean
- Tréninkové rutiny pro vzpěrače