Širokonohý předklon Prasarita Padottanasana
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Širokonohý předklon Prasarita Padottanasana
Široký předklon nebo Prasarita Padottanasana je omlazující jógová pozice, která protahuje hamstringy, třísla a boky a zároveň posiluje nohy a páteř. Je vhodný pro všechny úrovně, od začátečníků po pokročilé, a může být zvláště přínosný pro ty, kteří chtějí zlepšit flexibilitu a rovnováhu. Pravidelným cvičením této pozice mohou jednotlivci také podpořit lepší krevní oběh, uvolnit napětí v těle a podpořit pocit klidu a míru.
Provedení: Návod krok za krokem Širokonohý předklon Prasarita Padottanasana
- Otočte prsty mírně dovnitř a vyrovnejte paty s prsty u nohou. Položte ruce na boky a přitáhněte lopatky k sobě, abyste otevřeli hrudník.
- S výdechem se předkloňte z boků, páteř držte co nejdelší. Při ohýbání položte dlaně nebo konečky prstů na podlahu přímo pod ramena.
- Nadechněte se, mírně zvedněte trup a ještě více prodlužte páteř. Poté vydechněte a natáhněte trup přímo nad podlahu, přičemž udržujte délku páteře.
- Zůstaňte v této pozici kdekoli od 30 sekund do 1 minuty. Chcete-li se dostat z této pozice, vraťte ruce zpět k bokům, nadechněte se a zvedněte trup s plochými zády. Jakmile je vzpřímený,
Tipy k provedení Širokonohý předklon Prasarita Padottanasana
- Zapojte svaly: Zapojte stehenní svaly a vytáhněte je nahoru. To zajistí stabilitu a ochrání vaše kolena. Zapojte také jádro, abyste poskytli oporu spodní části zad. Častou chybou je nechat tělo volně viset v póze, což může vést ke zranění.
- Udržujte svou páteř rovně: Při skládání dopředu je důležité, aby byla vaše páteř rovná a dlouhá. Vyvarujte se zakulacení zad nebo ramen, což je častá chyba. Místo toho se zavěste z boků a držte hrudník otevřený a zvednutý.
- V případě potřeby použijte rekvizity: Pokud se při držení nemůžete dotknout rukama podlahy
Širokonohý předklon Prasarita Padottanasana Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Širokonohý předklon Prasarita Padottanasana?
Ano, začátečníci mohou cvičit předklon širokých nohou (Prasarita Padottanasana). Je však důležité si uvědomit, že začátečníci by měli začít pomalu a opatrně, aby nedošlo ke zranění. Mohlo by být užitečné provést tuto pózu zpočátku s podporou instruktora jógy, abyste zajistili správnou formu. Zde je několik kroků pro začátečníky: 1. Postavte se do Tadasana (horská pozice), poté vykročte nebo lehce poskočte nohama od sebe na 3 až 4 1/2 stopy. 2. Opřete se rukama o boky. Vnitřní stehna otočte mírně dovnitř. 3. S výdechem se předkloňte z kyčelních kloubů, nikoli z pasu. Při sestupu vytáhněte přední část trupu z třísel a otevřete prostor mezi stydkou a horní částí hrudní kosti. Stejně jako u všech předklonů je důraz kladen na prodloužení přední části trupu, když se budete do pozice plněji pohybovat. 4. Je-li to možné, s rovnými koleny přiveďte dlaně popř
Jaké jsou běžné variace Širokonohý předklon Prasarita Padottanasana?
- Prasarita Padottanasana B je další variantou, kdy si položíte ruce v pas, když se předkláníte, držíte rovná záda a díváte se směrem k pupku.
- V Prasarita Padottanasana C si propletete prsty za zády, natáhnete ruce a předkloníte se, takže ruce budou padat přes hlavu.
- Variace Prasarita Padottanasana D zahrnuje uchopení palců u nohou při předklonu, lokty držte široce a hlavu směrem k podlaze.
- Další variací je Prasarita Padottanasana s twistem, kdy jednu ruku položíte na podlahu a druhou zvednete ke stropu, otočíte trup a díváte se nahoru ke zvednuté ruce.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Širokonohý předklon Prasarita Padottanasana?
- Trojúhelníková pozice (Trikonasana) je podobné cvičení, protože zahrnuje také široký postoj a předklon, což pomáhá protáhnout vnitřní stranu stehen a hamstringy, čímž se zlepšuje flexibilita a síla potřebná pro Prasarita Padottanasana.
- Pose Warrior II (Virabhadrasana II) doplňuje Wide legged Forward Bend posílením nohou, otevřením kyčlí a zlepšením rovnováhy a stability těla, což jsou všechny klíčové komponenty pro efektivní provádění prasarita padottanasana.
Související klíčová slova k Širokonohý předklon Prasarita Padottanasana
- Cvičení jógy pro flexibilitu
- Výukový program prasarita padottanasana
- Širokonohá pozice Forward Bend
- Cvičení s tělesnou hmotností pro jógu
- Jógové pozice pro posílení
- Pokročilá cvičení jógy
- Jak dělat Prasarita Padottanasana
- Výhody širokého předklonu
- Jóga pro rovnováhu těla
- Učte se prasarita padottanasana