Arm Up Rotator Stretch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Arm Up Rotator Stretch
Arm Up Rotator Stretch je jednoduché, ale účinné cvičení určené ke zlepšení pohyblivosti a flexibility ramen, což je výhodné pro jednotlivce zapojené do sportu nebo činností, které vyžadují rozsáhlé pohyby paží. Je zvláště vhodný pro sportovce, administrativní pracovníky nebo kohokoli, kdo má ztuhlost nebo nepohodlí v ramenou. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zmírnili napětí ramen, zvýšili rozsah pohybu a zabránili potenciálním zraněním souvisejícím se svalovým napětím.
Provedení: Návod krok za krokem Arm Up Rotator Stretch
- Ohněte pravý loket tak, aby prsty směřovaly k obloze a dlaň směřovala dopředu.
- Levou rukou jemně přitáhněte pravý loket k levému rameni, dokud neucítíte natažení pravého ramene.
- Vydržte v této poloze 15 až 30 sekund a ujistěte se, že dýcháte zhluboka a rovnoměrně.
- Opakujte stejné kroky s levou paží.
Tipy k provedení Arm Up Rotator Stretch
- **Správné umístění paží**: Natáhněte paži do strany, rovnoběžně se zemí, a poté paži ohněte v lokti tak, aby nadloktí zůstalo rovnoběžné se zemí, zatímco předloktí je svislé. Vyvarujte se kroucení paže nebo zápěstí.
- **Pomalý a stabilní pohyb**: Otáčejte ramenem, abyste posunuli paži za hlavu, loket udržujte na místě. Je velmi důležité, abyste pohyb neuspěchali nebo nevynutili paži mimo její pohodlný rozsah pohybu. Rychlé nebo nucené pohyby mohou vést ke zranění.
- **Držte a uvolněte**: Protažení vydržte asi 20-30 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Vyhněte se prudkému uvolnění protažení, protože to může namáhat svaly.
- **Pravidelné cvičení**: Stejně jako všechny strečinky by měl být strečink s rotátorem paže nahoru
Arm Up Rotator Stretch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Arm Up Rotator Stretch?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Arm Up Rotator Stretch. Je to jednoduchý a účinný strečink, který se zaměřuje na svaly rotátorové manžety, které jsou nezbytné pro flexibilitu a sílu ramen. Jak na to: 1. Postavte se s nohama na šířku ramen. 2. Natáhněte pravou paži přímo před sebe, poté ji ohněte v lokti do úhlu 90 stupňů s prsty směřujícími ke stropu. 3. Udržujte loket ve výšce ramen a otáčejte ramenem, abyste posunuli ruku směrem k podlaze a poté zpět ke stropu. 4. Opakujte tento pohyb 10-15krát, poté přepněte na druhou paži. Nezapomínejte na pomalé a kontrolované pohyby a natahujte se pouze do bodu mírného nepohodlí, nikoli bolesti. Pokud máte nějaké již existující onemocnění ramen, je vždy dobré se před zahájením nového cvičebního režimu poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Jaké jsou běžné variace Arm Up Rotator Stretch?
- Rotace paže vleže: To zahrnuje ležení na zádech, natažení paže do strany a její otáčení nahoru a dolů, aby se natáhla rotátorová manžeta.
- Natažení rotátoru s paží nahoru: U této varianty se postavte do dveří se zvednutou paží a ohnutým loktem, poté jemně otáčejte tělem, abyste natáhli rotátorovou manžetu.
- Rotace paží v sedě: Sedněte si na židli, natáhněte paži do strany a otáčejte jí nahoru a dolů, abyste natáhli rotátorovou manžetu.
- Protažení rotátoru paže nahoru s odporovým pásem: Toto zahrnuje držení odporového pásku se zvednutou paží a ohnutým loktem a poté jemným zatažením za pásek při otáčení paže, abyste natáhli rotátorovou manžetu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Arm Up Rotator Stretch?
- Cross-Body Shoulder Stretch: Tento strečink doplňuje strečink Arm Up Rotator Stretch tím, že se zaměřuje na různé části svalů ramen a horní části paže, poskytuje komplexnější protažení a pomáhá udržovat vyváženou, rovnoměrnou flexibilitu.
- Cvičení vnější rotace s odporovým pásem: Toto cvičení posiluje svaly rotátorové manžety, které doplňuje protažení pažemi nahoru rotátorem tím, že poskytuje sílu na podporu zvýšené flexibility získané protažením. Tato kombinace může pomoci předejít zranění a zlepšit celkovou funkci ramen.
Související klíčová slova k Arm Up Rotator Stretch
- Cvičení na ramena s vlastní vahou
- Arm Up Rotator Stretch
- Cvičení na protahování ramen
- Fitness pro ramena
- Cvičení s rotací paží
- Cvičení horní části těla
- Protažení rotátoru tělesné hmotnosti
- Cvičení na posílení ramen
- Protahovací cvičení Arm Up
- Cvičení na mobilitu ramen