Asistované protažení adduktoru v leže
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Asistované protažení adduktoru v leže
Adductor Stretch s asistovanou stranou v leže je prospěšné cvičení určené ke zvýšení flexibility a síly vnitřních stehenních svalů, známých také jako adduktory. Tento úsek je ideální pro sportovce, zejména běžce a ty, kteří se zabývají sporty, které vyžadují boční pohyby, a také pro jednotlivce, kteří chtějí zlepšit celkovou flexibilitu nohou. Prováděním tohoto strečinku mohou jednotlivci zlepšit rozsah pohybu, snížit riziko zranění a zlepšit svůj výkon v různých fyzických aktivitách.
Provedení: Návod krok za krokem Asistované protažení adduktoru v leže
- Požádejte partnera, aby jemně zvedl vaši horní nohu nahoru a držel nohu rovně, dokud neucítíte natažení vnitřní strany stehna.
- Vydržte v této poloze asi 20-30 sekund a udržujte plynulé dýchání.
- Pomalu spusťte nohu zpět dolů s pomocí partnera.
- Opakujte tento úsek pro 2-3 sady, poté se přepněte na druhou stranu a proveďte stejné kroky.
Tipy k provedení Asistované protažení adduktoru v leže
- Pomalý a stabilní pohyb: Jemně zvedněte spodní nohu ze země a držte ji rovně. Je důležité vyhýbat se trhavým nebo rychlým pohybům, protože to může namáhat svaly a nezajistí účinné protažení.
- Pomoc: Nechte svého partnera, aby jemně zatlačil na vnitřní stranu vaší zvednuté nohy, čímž zvýšíte natažení. Měli by pomalu vyvíjet tlak a okamžitě přestat, pokud cítíte nějakou bolest. Častou chybou je použití příliš velkého tlaku, který může způsobit nepohodlí nebo zranění.
- Podržte a uvolněte: Podržte strečink asi 20 až 30 sekund, poté jej pomalu uvolněte. Uspěchané vydání je běžnou chybou. Je to důležité
Asistované protažení adduktoru v leže Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Asistované protažení adduktoru v leže?
Ano, začátečníci mohou cvičit Adductor Stretch s asistovanou stranou vleže. Jako u každého nového cvičení je však důležité začít pomalu a udržovat si správnou formu, abyste předešli zranění. Mohlo by být užitečné mít trenéra nebo zkušeného individuálního asistenta nebo dohlížet v prvních několika případech, aby bylo zajištěno správné provedení cvičení. Pokud zaznamenáte jakékoli nepohodlí nebo bolest, cvičení by mělo být okamžitě ukončeno.
Jaké jsou běžné variace Asistované protažení adduktoru v leže?
- The Seated Adductor Stretch: V této variantě sedíte na podlaze s nohama široce rozkročenýma. Partner jemně tlačí vaše nohy dále od pozice za vámi, aby protáhl adduktory.
- Protažení adduktoru ve stoje: Tato varianta zahrnuje stát s nohama široce od sebe a partner jemně tlačí na jedno z vašich stehen ze strany, čímž podporuje hlubší protažení adduktorů.
- The Butterfly Adductor Stretch: Tato varianta zahrnuje sezení na podlaze, přitažení chodidel k sobě a přitažení k tělu. Partner vám může pomoci jemným zatlačením na vaše kolena, aby se protažení prohloubilo.
- Pozice asistovaného holuba: Tato varianta založená na józe zahrnuje zvednutí jedné nohy dopředu a ohnutí v
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Asistované protažení adduktoru v leže?
- Cvičení Side Plank je dalším doplňkovým cvičením, protože nejen posiluje jádro a zlepšuje rovnováhu, ale také zapojuje adduktory, čímž zvyšuje výhody protažení adduktoru s asistovanou stranou vleže.
- Stretch vsedě Butterfly doplňuje strečink adduktoru s asistovanou stranou v leže tím, že se zaměřuje na svaly vnitřní strany stehen a třísel, které jsou u jiných cviků často opomíjeny, čímž podporuje flexibilitu a pohyblivost v oblasti kyčlí.
Související klíčová slova k Asistované protažení adduktoru v leže
- Natahovací vodítko adduktoru v boční poloze
- Asistovaná protahovací cvičení kyčle
- Protažení boků v leže s asistencí
- Adduktorový strečink v poloze vleže
- Asistovaný strečink pro flexibilitu kyčle
- Adductor Stretch techniky vleže
- Asistovaná cvičení pro svaly kyčle
- Stretch na vnitřní straně stehen vleže
- Rutina asistovaného protahování adduktorem
- Techniky pro asistované protažení adduktoru v leže.