Asistované protažení adduktorů v leže
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Asistované protažení adduktorů v leže
Assisted Leing Adductors Stretch je prospěšné cvičení, které se zaměřuje především na adduktory, pomáhá zlepšit flexibilitu a snižuje riziko zranění v dolní části těla. Je zvláště vhodný pro sportovce, tanečníky nebo kohokoli, kdo se věnuje aktivitám, které vyžadují široký rozsah pohybu v oblasti kyčlí. Lidé mohou chtít začlenit tento úsek do své rutiny, aby zlepšili svůj sportovní výkon, zvýšili mobilitu a podpořili celkové zdraví kyčlí.
Provedení: Návod krok za krokem Asistované protažení adduktorů v leže
- Pokrčte kolena a položte chodidla k sobě, aby vaše kolena vypadla do stran a vytvořila s nohama kosočtverečný tvar.
- Požádejte svého partnera, aby vám jemně tlačil na kolena a jemným tlakem zvýšil protažení vašich vnitřních stehen.
- Vydržte v této pozici asi 30 sekund, zhluboka dýchejte a snažte se uvolnit svaly.
- Uvolněte protažení tak, že váš partner pomalu uvolní tlak z vašich kolen a poté kolena přitáhnete k sobě, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Tipy k provedení Asistované protažení adduktorů v leže
- Správné umístění: Pro strečink asistovaných adduktorů vleže si lehněte na záda s rovnýma nohama. Zvedněte jednu nohu a posuňte ji do strany, druhou nohu držte rovně na zemi. Ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná na zemi po celou dobu strečinku. Častou chybou je prohnutí zad, které může způsobit namáhání a zranění.
- Use Assistance: Jak název napovídá, tento strečink se obvykle provádí s asistencí. K jemnému přitažení nohy k podlaze můžete použít odporový pásek nebo ručník omotaný kolem chodidla. Vyhněte se přílišnému tahu, protože to může vést ke svalovému napětí nebo zranění.
- Udržujte kontrolu: Vždy udržujte kontrolu během strečinku. Pohyb by měl být pomalý a rozvážný,
Asistované protažení adduktorů v leže Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Asistované protažení adduktorů v leže?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení protažení adduktorů v leže. Je však důležité pamatovat na to, abyste začínali pomalu a postupně zvyšovali intenzitu protahování, abyste se vyhnuli zranění. Je také výhodné, když s tímto cvičením asistuje trenér nebo partner, který zajistí správnou formu a podporu. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy nezapomeňte zahřát.
Jaké jsou běžné variace Asistované protažení adduktorů v leže?
- Stretch s asistovaným adduktorem v sedě: V této variantě sedíte na podlaze s rozkročenýma nohama a poté pomocí rukou nebo partnera jemně zatlačíte kolena dolů k podlaze.
- Asistovaný adduktor Stretch vleže na zádech: Jedná se o leh na zádech s rozkročenýma nohama a pomocí popruhu nebo partnera k jemnému odtažení nohou od sebe, čímž se protahují adduktory.
- Butterfly Assisted Adductor Stretch: Tato varianta zahrnuje sezení na podlaze s chodidly u sebe a koleny ohnutými do stran, poté pomocí rukou nebo partnera jemně zatlačte kolena dolů k podlaze.
- Wall Assisted Adductor Stretch: U této varianty si lehnete zadkem na záda
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Asistované protažení adduktorů v leže?
- Boční výpady: Boční výpady se zaměřují na adduktory, hýžďové svaly a čtyřkolky a poskytují komplexnější trénink dolní části těla, který doplňuje specifické zaměření strečinku s asistovanými adduktory v leže.
- Cvičení véčkové konstrukce: Toto cvičení posiluje abduktory kyčle, což jsou svaly opačné k adduktorům, pomáhá udržovat svalovou rovnováhu a předchází zranění, čímž doplňuje strečink asistovaných aduktorů v leže.
Související klíčová slova k Asistované protažení adduktorů v leže
- Asistovaný adductor Stretch
- Cvičení na protažení kyčle
- Asistované protažení vnitřní strany stehen
- Protažení adduktorových svalů
- Asistovaná cvičení flexibility kyčle
- Adductor strečink s asistencí
- Asistované protažení třísel
- Pohybová cvičení kyčle
- Školení flexibility asistentů adduktorů
- Posilování kyčelních svalů s asistovaným strečinkem