Asistované zvedání nohou vleže s bočním shozem dolů
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Asistované zvedání nohou vleže s bočním shozem dolů
Asistované zvedání nohou v leže s bočním odhozem je efektivní cvičení určené k posílení vašeho jádra, zvýšení vaší flexibility a zlepšení vaší rovnováhy. Je zvláště prospěšný pro sportovce, fitness nadšence a jednotlivce, kteří chtějí zlepšit svůj fyzický výkon a stabilitu. Člověk by se chtěl zapojit do tohoto cvičení, aby zvýšil sílu břicha, zlepšil koordinaci těla a podpořil celkovou kondici.
Provedení: Návod krok za krokem Asistované zvedání nohou vleže s bočním shozem dolů
- Nechte svého partnera stát po vaší pravé straně. Zvedněte pravou nohu směrem k partnerovi a držte nohu rovně.
- Váš partner by pak měl jemně zatlačit vaši nohu dolů laterálně směrem k vaší levé straně a poskytnout tak odpor.
- Pomocí břišních svalů odolejte tlaku a pokuste se nohu vrátit do výchozí polohy.
- Opakujte toto cvičení pro požadovaný počet opakování a poté přepněte na levou nohu s partnerem stojícím na vaší levé straně.
Tipy k provedení Asistované zvedání nohou vleže s bočním shozem dolů
- Kontrolovaný pohyb: Nedovolte, aby váš partner shodil nohu příliš rychle. Toto cvičení by mělo být prováděno kontrolovanými pohyby, abyste zajistili, že zapojíte správné svaly a nebudete riskovat zranění. Váš partner by měl jemně, ale pevně hodit vaši nohu dolů a vy byste se měli bránit tomu hodu zapojením svalů jádra a nohou.
- Zapojte své jádro: Jednou z běžných chyb je nesprávné zapojení svalů jádra. Ujistěte se, že máte stažené břišní svaly, když váš partner hodí nohu dolů a když ji zvednete zpět. To pomůže zlepšit sílu a stabilitu břicha.
- Vyhněte se ohýbání kolen: Během cvičení držte nohu co nejrovnější. Ohýbání kolena
Asistované zvedání nohou vleže s bočním shozem dolů Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Asistované zvedání nohou vleže s bočním shozem dolů?
Cvičení asistovaného zvedání nohou v leže s bočním shozem může být pro začátečníky náročné, protože vyžaduje dobré množství základní síly a koordinace. Začátečníci to však jistě mohou zkusit s určitými úpravami a pomocí. Je důležité začít s lehčí intenzitou a postupně ji zvyšovat, jak se bude síla a vytrvalost zlepšovat. Je také důležité zajistit správnou formu, aby nedošlo ke zranění. Pokud pocítíte jakékoli nepohodlí nebo bolest, cvičení by mělo být okamžitě ukončeno. Jako vždy je nejlepší poradit se s fitness profesionálem nebo fyzioterapeutem, než začnete s jakýmkoli novým cvičením.
Jaké jsou běžné variace Asistované zvedání nohou vleže s bočním shozem dolů?
- Zvedání nohou v leže bez pomoci s bočním odhozem je náročnější varianta, kdy jednotlivec provádí cvik bez pomoci a při kontrole pohybu se spoléhá pouze na svou vnitřní sílu.
- Asistované zvedání nohou vleže s bočním shozem pomocí medicinbalu přidává další prvek obtížnosti tím, že zahrnuje vážený míč, který musí jednotlivec během cvičení ovládat.
- Asistované zvedání nohou v leže se střídavým bočním shozem znamená, že partner vyhazuje nohy střídavě na levou a pravou stranu, což zvyšuje nároky na šikmé svaly.
- Asistované zvedání jedné nohy v leže s bočním shozem je varianta, kdy jedna noha zůstává na zemi, zatímco druhá je zvednuta a odhozena dolů, takže je lépe soustředěná.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Asistované zvedání nohou vleže s bočním shozem dolů?
- Ruský Twist je dalším doplňkovým cvičením, protože zahrnuje podobný točivý pohyb jako Lateral Throw Down, což napomáhá rozvoji rotační síly a zlepšuje sílu šikmých svalů, které jsou klíčové pro rovnováhu a stabilitu.
- Prkna jsou také prospěšným doplňkovým cvičením, protože posilují celé jádro včetně svalů stabilizujících páteř, které se zapojují při pohybu Lateral Throw Down, čímž se zlepšuje celková síla jádra a snižuje se riziko zranění.
Související klíčová slova k Asistované zvedání nohou vleže s bočním shozem dolů
- Cvičení s asistovaným zvedáním nohou
- Cvičení zaměřené na pas
- Asistované zvedání nohou v leže
- Cvičení bočního hodu dolů
- Cvičení na posílení pasu
- Asistované zvedání nohou do pasu
- Zvedání nohou do strany
- Asistované cvičení pasu
- Zvedání nohou vleže s pomocí
- Cvičení shodit pas