Frog Crunch

• Část těla: Pas.
• Vybavení: Tělesná váha
• Primární svaly: Rectus Abdominis
• Sekundární svaly: , Adductor Longus, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Úvod do Frog Crunch

Frog Crunch je efektivní cvičení na břicho, které se zaměřuje na svaly jádra, pomáhá zpevnit, zpevnit a zlepšit stabilitu. Je vhodný pro fitness nadšence všech úrovní, od začátečníků až po pokročilé, kteří chtějí posílit svou základní sílu. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože nejen pomáhá k dosažení zpevněné postavy, ale také podporuje lepší držení těla, snižuje bolesti zad a zlepšuje celkovou funkci těla.

Provedení: Návod krok za krokem Frog Crunch

• Pokrčte kolena a rozevřete je do stran jako žába, dejte chodidla k sobě a blízko k tělu.
• Zvedněte hlavu a ramena z podložky a zároveň protáhněte ruce mezi nohama, natáhněte se k chodidlům, abyste provedli klik.
• Spusťte hlavu a ramena zpět dolů k podložce, zatímco nohy držte v žabí poloze.
• Opakujte tyto kroky pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že během cvičení zapojíte břicho.

Tipy k provedení Frog Crunch

• Zapojte své jádro: Při provádění žabího křupnutí nezapomeňte zapojit svaly jádra. To znamená přitahovat pupík směrem k páteři. To pomůže chránit spodní část zad a cvičení bude efektivnější. Častou chybou je nesprávné zapojení jádra, což může vést k bolestem dolní části zad.
• Myslete na krk a ramena: Když křupnete, ujistěte se, že máte uvolněný krk a ramena. Síla by měla pocházet z břicha, ne z krku. Častou chybou je tahání za krk, což může vést k namožení nebo zranění.
• Kontrolované pohyby: Provádějte každý klik pomalými, kontrolovanými pohyby. Spěchání přes

Frog Crunch Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Frog Crunch?

Ano, začátečníci zvládnou cvičení Frog Crunch. Je to skvělé cvičení zaměřené na spodní břišní svaly. Je však důležité začít pomalu a zajistit si správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud se vám to zdá příliš náročné, je v pořádku cvičení upravit nebo udělat méně opakování. Stejně jako u každého nového cvičení je vždy dobré poradit se s fitness profesionálem, pokud si nejste jisti správnou formou nebo pokud máte nějaké zdravotní problémy.

Jaké jsou běžné variace Frog Crunch?

• The Standing Frog Crunch: Místo toho, abyste si lehli, vstanete, mírně pokrčíte kolena, natáhnete ruce a poté křupavým pohybem zvednete kolena k loktům.
• Žabí křupání s kroucením: Jedná se o běžné žabí křupání, ale když křupnete nahoru, zkroutíte trup tak, že se váš loket setká s protějším kolenem.
• The Weighted Frog Crunch: Tato variace zahrnuje držení závaží nebo medicinbalu v rukou při provádění žabího křupání, což vašemu jádru přidává další výzvu.
• The Frog Crunch on Stability Ball: To zahrnuje provedení žabího křupání při vyvážení na stabilizačním míči, který při práci na udržení rovnováhy zapojuje více svalů.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Frog Crunch?

• Prkna také doplňují Frog Crunches, protože procvičují celé jádro, včetně příčných břišních svalů a svalů dolní části zad, což pomáhá zlepšit držení těla, rovnováhu a celkovou sílu těla.
• Russian Twists jsou dalším cvikem, který doplňuje Frog Crunches, protože se zaměřují na šikmé a dolní břišní svaly, poskytují komplexnější cvičení břicha a podporují silnější, přesněji definovanou střední část.