Bar Band ohnutý přes zadní delt Fly
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Bar Band ohnutý přes zadní delt Fly
Bar Band Bent Over Rear Delt Fly je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na zadní deltoidy a zároveň zapojuje horní část zad a svaly středu těla. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit sílu ramen, stabilitu a svalovou vytrvalost. Provádění tohoto cvičení může pomoci zlepšit držení těla, zabránit zranění ramen a zvýšit celkový sportovní výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Bar Band ohnutý přes zadní delt Fly
- Ohněte se v pase, dokud není váš trup téměř rovnoběžný s podlahou, držte záda rovná, kolena mírně pokrčená a chodidla na šířku ramen.
- Natáhněte ruce zcela před sebe, v linii s hrudníkem, a přitom udržujte mírný pokrčený lokty.
- S výdechem vytáhněte pásy od sebe a směrem do stran, stiskněte lopatky k sobě a ruce držte ve výšce ramen.
- Nadechněte se a pomalu vraťte paže zpět do výchozí polohy, udržujte kontrolu nad pohybem, abyste dokončili jedno opakování. Toto opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Bar Band ohnutý přes zadní delt Fly
- Ovládejte pohyb: Namísto použití hybnosti k švihání pásem se zaměřte na ovládání pohybu zadními deltovými svaly. To zajistí, že jsou zacíleny správné svaly a pomůže to předejít zranění.
- Lokty mějte mírně pokrčené: Aby nedošlo k namáhání paží, mějte lokty po celou dobu cvičení mírně pokrčené. Častou chybou je úplné narovnání paží, které může nepřiměřeně zatěžovat loketní klouby.
- Upravte napětí pásu: Pokud je cvičení příliš snadné nebo příliš těžké, upravte napětí pásu. Pokud je to příliš snadné, zkraťte pás, abyste zvýšili odpor. Pokud je to příliš těžké,
Bar Band ohnutý přes zadní delt Fly Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Bar Band ohnutý přes zadní delt Fly?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Bar Band Bent Over Rear Delt Fly. Je však důležité začít s lehkým odporovým pásem, abyste zajistili správnou formu a zabránili zranění. Může být také prospěšné nechat si nejprve cvičení předvést osobním trenérem nebo fitness profesionálem, aby se ujistil, že ho děláte správně. Jako u každého nového cvičení by začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, jak se jejich síla a vytrvalost zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Bar Band ohnutý přes zadní delt Fly?
- Kabelový stroj ohnutý přes zadní deltový let: V této variantě je místo pásku použit kabelový stroj, který poskytuje konzistentní napětí během pohybu.
- Sedící Bent Over Rear Delt Fly: Tato variace se provádí v sedě, což může pomoci izolovat zadní deltové svaly a minimalizovat zapojení ostatních svalů.
- Šikmá lavice Zadní delt Fly: Tato variace se provádí na šikmé lavici, která umožňuje jiný úhel a může zacílit svaly jinak.
- Stabilita Ball Bent Over Rear Delt Fly: Tato varianta se provádí s hrudníkem na stabilizačním míči, což může cviku přidat prvek rovnováhy a zapojení jádra.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Bar Band ohnutý přes zadní delt Fly?
- Face Pulls: Jsou skvělým doplňkem k Bar Band Bent Over Rear Delt Fly, protože se také zaměřují na zadní deltoidy a pasti, zlepšují celkovou stabilitu ramen a držení těla.
- Boční zvedání činky: Toto cvičení doplňuje tyčový pás Bent Over Rear Delt Fly zacílením na boční deltové svaly, což pomáhá dosáhnout dobře zaobleného tréninku ramen a zvyšuje celkovou sílu ramen a estetiku.
Související klíčová slova k Bar Band ohnutý přes zadní delt Fly
- Zadní Delt Fly s násadou
- Cvičení ramen s tyčí
- Cvičení s holemi pro ramena
- Cvičení se sklonem přes zadní delt
- Bar Band Posilování ramen
- Trénink s hůlkou pro zadní delty
- Bent Over Fly Cvičení
- Tónování ramen s tyčí
- Cvičení zadních deltových svalů s hůlkou
- Cvičení s tyčí pro ramenní svaly