Činka ležící na jedné paži Deltoid vzadu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka ležící na jedné paži Deltoid vzadu
Činka vleže na jedné paži Deltoid Rear je posilovací cvičení, které se zaměřuje na zadní deltoidy, zlepšuje stabilitu ramen a posiluje sílu horní části těla. Toto cvičení je ideální pro sportovce, fitness nadšence a jednotlivce, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla nebo rehabilitovat zranění ramen. Je to povinné cvičení pro ty, kteří chtějí vytvarovat ramena, zvýšit sportovní výkon nebo zlepšit své každodenní funkční pohyby.
Provedení: Návod krok za krokem Činka ležící na jedné paži Deltoid vzadu
- Držte činku v horní ruce, loket držte mírně ohnutý a nechte ji viset dolů k podlaze.
- Pomalu zvedněte činku obloukovým pohybem nad tělem, dokud nebude přímo nad ramenem.
- Zastavte se na chvíli v horní části zdvihu, abyste maximalizovali kontrakci v zadním deltovém svalu.
- Pomalu spouštějte činku zpět do výchozí polohy, abyste si udrželi kontrolu nad pohybem.
Tipy k provedení Činka ležící na jedné paži Deltoid vzadu
- Úchop a umístění paží: Držte činku v horní ruce neutrálním úchopem (dlaň směřuje dovnitř). Loket by měl být ohnutý v úhlu 90 stupňů s činkou drženou přímo nad ramenem. Vyvarujte se běžné chyby, kdy zcela natáhnete ruku nebo necháte činku spadnout příliš dozadu, protože to může namáhat vaše rameno.
- Kontrolovaný pohyb: Pomalu spouštějte činku za hlavu a přitom držte loket nehybný. Pohyb by měl vycházet z vašeho ramenního kloubu. Častou chybou je použití hybnosti nebo pohyb loktem místo ramene, což může vést ke zranění a méně efektivnímu zapojení svalů.
- Plný
Činka ležící na jedné paži Deltoid vzadu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka ležící na jedné paži Deltoid vzadu?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Činka vleže na jedné paži deltového svalu vzadu. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste se vyhnuli zranění a zajistili si správnou formu. Je také prospěšné, když je přítomen trenér nebo zkušený jednotlivec, který vám poskytne pokyny a zpětnou vazbu. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli postupovat pomalu a postupně zvyšovat váhu a opakování, jak se jejich síla a vytrvalost zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Činka ležící na jedné paži Deltoid vzadu?
- Další variantou je Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly, kde sedíte na okraji lavice s nohama na podlaze.
- Můžete také vyzkoušet Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly, který zahrnuje vzpřímený postoj, mírné ohnutí v pase a zvednutí činky na bok.
- Činka vleže na jedné paži zadní delt na švýcarském míči přidává prvek nestability, který může pomoci zlepšit vaši sílu a rovnováhu.
- Nakonec můžete vyzkoušet jednoruční jednoruční zadní deltovou mušku s odporovým páskem pro větší napětí během pohybu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka ležící na jedné paži Deltoid vzadu?
- Sedící kabelové řady: Toto cvičení také procvičuje zadní deltoidy spolu s širokým zádovým svalem a bicepsy, čímž poskytuje komplexní trénink horní části těla, který doplňuje cílené zacílení na zadní deltový sval vleže na jedné paži.
- Face Pulls: Toto cvičení se zaměřuje na zadní deltoidy a horní část zad a doplňuje zadní deltový sval vleže na jedné paži tím, že zajišťuje, aby byly procvičeny všechny aspekty ramenních svalů, čímž se zvyšuje celková síla a stabilita ramen.
Související klíčová slova k Činka ležící na jedné paži Deltoid vzadu
- Cvičení zadních deltoidů s jednoruční činkou
- Cvičení na ramenou s činkou
- Deltoidní cvičení jednoručky s činkou
- Cvičení zadních deltových svalů s činkou
- Činka v leže na ramenou cvičení
- Posilování ramen s činkou
- Cvičení s jednoruční zadní deltovou činkou
- Budování svalů ramen s činkou
- Cvičení s činkou vleže pro ramena
- Cvičení s činkami pro zadní deltový sval