Reverzní muška s pákovým sedlem
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Reverzní muška s pákovým sedlem
Lever Seated Reverse Fly je posilovací cvičení zaměřené na horní část zad, ramena a svaly paží, zejména na zadní deltoidy. Je to ideální cvičení pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu a držení horní části těla. Lidé se mohou rozhodnout pro toto cvičení, protože pomáhá zlepšovat svalovou rovnováhu, podporuje lepší držení těla a zlepšuje celkovou estetiku těla.
Provedení: Návod krok za krokem Reverzní muška s pákovým sedlem
- Držte rukojeti pákového stroje s pažemi plně nataženými před sebou, dlaněmi proti sobě.
- Udržujte záda rovná a jádro zapojené, pomalu odtahujte rukojeti od sebe pohybem paží do stran opačným pohybem.
- Pokračujte v tomto pohybu, dokud nejsou vaše paže nataženy do stran, rovnoběžně s podlahou.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a udržujte pohyby pod kontrolou, abyste dokončili jedno opakování.
Tipy k provedení Reverzní muška s pákovým sedlem
- Správný úchop: Držte rukojeti neutrálním úchopem (dlaně proti sobě). Nedržte rukojeti příliš pevně, protože to může způsobit zbytečné napětí v zápěstích a předloktích. Vaše paže by měly být mírně pokrčené v loktech, ale ne zamčené.
- Kontrolovaný pohyb: Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný. Vyhněte se pokušení používat hybnost k rozhoupání závaží. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale může také vést ke zranění. Soustřeďte se na stlačení lopatek k sobě v horní části pohybu a poté pomalu spouštějte závaží zpět do výchozí polohy.
- Vyhněte se nadměrnému natahování: Častou chybou je pokoušet se přenést závaží příliš dozadu, což může namáhat ramena. Tvoje ruce
Reverzní muška s pákovým sedlem Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Reverzní muška s pákovým sedlem?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Lever Seated Reverse Fly, ale je důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Rovněž se doporučuje, aby vás cvičením zpočátku provedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že jej děláte správně. Toto cvičení se primárně zaměřuje na zadní deltoidy v ramenou, ale také na svaly horní části zad. Jako u každého cvičení je důležité se předem zahřát a poté se zchladit.
Jaké jsou běžné variace Reverzní muška s pákovým sedlem?
- Reverzní let na šikmé lavici: Tato verze se provádí na šikmé lavici, která se zaměřuje na svaly z jiného úhlu a může pomoci zlepšit svalový růst a sílu.
- Standing Cable Reverse Fly: Tato varianta využívá kabelový stroj, který poskytuje konstantní napětí během celého pohybu, takže je náročnější a efektivnější.
- Resistance Band Seated Reverse Fly: To zahrnuje použití odporových pásů místo závaží nebo strojů, což může být pohodlnější pro domácí cvičení a je také skvělé pro zlepšení flexibility a rozsahu pohybu.
- Stability Ball Seated Reverse Fly: Tato verze se provádí vsedě na stabilizačním míči, který pomáhá zapojit svaly jádra a zlepšit rovnováhu a stabilitu a zároveň procvičovat horní část těla.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Reverzní muška s pákovým sedlem?
- Bent Over Dumbbell Rows: Toto cvičení posiluje střední záda, kosočtverce a široký zádový sval, na které se také zaměřuje reverzní muška se sedadlem na páce, čímž se zvyšuje síla a vytrvalost těchto svalů pro lepší výkon.
- Face Pulls: Toto cvičení se primárně zaměřuje na zadní deltové svaly a horní zádové svaly, které jsou také procvičovány během Lever Seated Reverse Fly, čímž přispívá ke komplexnějšímu tréninku horní části těla.
Související klíčová slova k Reverzní muška s pákovým sedlem
- Využijte strojový trénink ramen
- Cvičení zpětné mušky vsedě
- Posilování ramen pákovým strojem
- Technika zpětné mušky s pákovým sedlem
- Cvičení na ramena v tělocvičně
- Jak provést zpětnou mušku se sedlem páky
- Cvičení na pákovém stroji
- Cvičení na budování svalů ramen
- Zpětný chod na pákovém stroji
- Návod k pákovému sedlu zpětné mušky.