Kabel stojící zadní delt horizontální řada
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel stojící zadní delt horizontální řada
Cable Standing Rear Delt Horizontal Row je posilovací cvičení určené k zacílení a posílení svalů v oblasti ramen, konkrétně zadních deltových svalů. Toto cvičení je ideální pro jednotlivce, kteří se zabývají kulturistikou, sportovními výkony nebo prostě chtějí zlepšit sílu a držení horní části těla. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může vést ke zlepšení svalové definice, lepšímu zdraví ramen a lepšímu výkonu při činnostech, které vyžadují silná a stabilní ramena.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel stojící zadní delt horizontální řada
- Uchopte rukojeti dlaněmi proti sobě a ustupte od stroje, abyste vytvořili napětí v kabelu, stůjte s nohama na šířku ramen.
- Udržujte rovná záda, mírně pokrčte kolena a předkloňte se od kyčlí, udržujte mírný pokrčený v loktech.
- Přitáhněte rukojeti směrem k sobě a stiskněte lopatky k sobě, dokud nejsou lokty v jedné linii s tělem, přičemž se ujistěte, že k tahu používáte zadní deltoidy a ne záda nebo bicepsy.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy, nechte paže plně natáhnout a lopatky roztáhnout od sebe, poté pohyb opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Kabel stojící zadní delt horizontální řada
- Úchop a vyrovnání loktů: Uchopte madla dlaněmi proti sobě a po celou dobu cvičení udržujte mírný pokrčený lokty. Vyhněte se zamykání loktů, protože to může namáhat kloub. Vaše lokty by měly být o něco výše než ramena, když taháte za kabely.
- Kontrolovaný pohyb: Táhněte kabely směrem k sobě, dokud nebudete mít ruce u ramen. Ujistěte se, že tento pohyb je pomalý a kontrolovaný, vyhněte se trhání nebo použití hybnosti k tahání kabelů. To pomáhá efektivně zapojit zadní deltoidy.
- Stabilita těla: Udržujte své jádro zapojené a udržujte mírný ohyb v kolenou, abyste stabilizovali své tělo. Vyhněte se kývání dopředu a dozadu nebo používání váhy těla k tahání kabelů. To může vést k namáhání dolní části zad a snižuje
Kabel stojící zadní delt horizontální řada Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel stojící zadní delt horizontální řada?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Standing Rear Delt Horizontal Row. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Toto cvičení se zaměřuje na zadní deltoidy, které jsou součástí ramenních svalů. Vždy je dobré nechat si nejprve cvičení předvést osobním trenérem nebo fitness profesionálem, abyste se ujistili, že jej děláte správně.
Jaké jsou běžné variace Kabel stojící zadní delt horizontální řada?
- Cable Rear Delt Row: Tato varianta zahrnuje provádění cviku v sedě, což může poskytnout větší stabilitu a umožnit větší zaměření na zadní deltové svaly.
- Bent-Over Rear Delt Row: V této variantě se ve stoje ohýbáte v pase, což může pomoci zapojit spodní zádové svaly a také zadní delty.
- Kabel s jednoručkami v zadní deltové řadě: Tato varianta zahrnuje provádění cviku s jednou paží, což může pomoci izolovat a zaměřit se na každý zadní deltový sval jednotlivě.
- Nakloněná lavice Zadní deltový řádek: V této variantě si lehnete obličejem dolů na šikmou lavici a provádíte veslovací pohyb, který může poskytnout jiný úhel a potenciálně zvýšit intenzitu cvičení.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel stojící zadní delt horizontální řada?
- Sedící Cable Rows jsou dalším doplňkovým cvičením, protože se primárně zaměřují na střední zádové svaly, ale také zapojují zadní deltoidy, což může zvýšit sílu a vytrvalost vašich ramen.
- Face Pulls jsou vynikajícím doplňkem vaší cvičební rutiny, protože se zaměřují na zadní deltoidy a horní zádové svaly, zlepšují celkové zdraví ramen a držení těla a zvyšují účinky Cable Standing Rear Delt Horizontal Rows.
Související klíčová slova k Kabel stojící zadní delt horizontální řada
- Kabel Zadní Delt Row
- Cvičení na posílení ramen
- Cvičení na kabelovém stroji
- Zadní Deltoidní řada kabelů
- Cvičení na ramena s kabelem
- Stojící zadní Delt Row
- Cvičení na ramenou na kabelu
- Cvičení zadního deltového svalu
- Cvičení na ramena kabelového stroje
- Horizontální řada ramen cvičení