Barbell Reverse Preacher Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Barbell Reverse Preacher Curl
Barbell Reverse Preacher Curl je cvičení na budování síly, které se primárně zaměřuje na brachialis sval, který se nachází v horní části paže, a sekundární svaly, jako jsou předloktí a biceps. Je to ideální cvičení pro jedince, kteří chtějí zlepšit sílu a definici paží, zejména v oblasti bicepsu. Lidé mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, protože podporuje růst svalů, zlepšuje sílu úchopu a může pomoci při celkovém výkonu tažných pohybů.
Provedení: Návod krok za krokem Barbell Reverse Preacher Curl
- Postavte se za lavici kazatele a uchopte činku nadhmatem (dlaněmi dolů), ruce držte na šířku ramen.
- Mírně se předkloňte a položte záda horních paží proti podložce lavice kazatele a ujistěte se, že máte paže zcela natažené.
- Stočte činku směrem nahoru k ramenům, nadloktí držte nehybně a ke zvednutí závaží používejte pouze předloktí.
- Kontrolovaně spusťte činku zpět do výchozí polohy, paže plně natáhněte a cvik opakujte na požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Barbell Reverse Preacher Curl
- Úchop: Držte činku obráceným úchopem (dlaněmi dolů). Vaše ruce by měly být od sebe na šířku ramen. Častou chybou je příliš široké nebo příliš úzké uchopení činky, což může způsobit namáhání zápěstí a omezení účinnosti cviku.
- Kontrolovaný pohyb: Při zvedání činky se ujistěte, že jsou vaše pohyby pomalé a kontrolované. Vyhněte se pokušení používat hybnost ke zvedání závaží, protože to může vést ke zranění a nepůsobí účinně na svaly. Vaše lokty by měly zůstat nehybné a měla by se pohybovat pouze předloktí.
- Plný rozsah pohybu: Nižší
Barbell Reverse Preacher Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Barbell Reverse Preacher Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit Barbell Reverse Preacher Curl, ale měli by začít s lehčí váhou, aby se ujistili, že používají správnou formu a předešli zranění. Je také prospěšné, aby na prvních pár lekcí dohlížel osobní trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat váhu, jak se jejich síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Barbell Reverse Preacher Curl?
- Cable Reverse Preacher Curl: Tato varianta využívá kabelový stroj, který poskytuje konstantní napětí během celého pohybu, což potenciálně vede k většímu svalovému růstu.
- Single-Arm Reverse Preacher Curl: Tato variace se provádí po jedné paži, což vám umožňuje zaměřit se na svalovou kontrakci každé paže jednotlivě.
- Sklon Reverse Preacher Curl: V této variantě je lavice pro kazatele nastavena na sklon, který mění úhel cvičení a jinak cílí na svaly.
- Kladivo Reverse Preacher Curl: Tato varianta využívá neutrální úchop (dlaně proti sobě), který se zaměřuje jak na biceps, tak na brachialis, sval nadloktí.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Barbell Reverse Preacher Curl?
- Stojací činka Curl: Stejně jako Barbell Reverse Preacher Curl je toto cvičení primárně zaměřeno na biceps brachii. Poloha ve stoje zapojuje vaše jádro a spodní část těla pro stabilitu, podporuje celkovou tělesnou sílu a rovnováhu, což může zlepšit váš výkon v Reverse Preacher Curl.
- Cable Rope Hammer Curl: Toto cvičení doplňuje Barbell Reverse Preacher Curl tím, že se zaměřuje na stejné svalové skupiny, ale použití lanového stroje poskytuje konstantní napětí po celou dobu pohybu, což vede ke zvýšené aktivaci a růstu svalů.
Související klíčová slova k Barbell Reverse Preacher Curl
- Cvičení na předloktí s činkou
- Cvičení Reverse Preacher Curl
- Barbell Preacher Curl Technika
- Posilovací cvičení na předloktí
- Gym cvičení pro předloktí
- Činka Reverse Curl Guide
- Preacher Curl Training
- Cvičení na budování svalů předloktí
- Cvičení s činkou pro svaly paží
- Reverzní Preacher Curl s činkou.