Barbell Revers Wrist Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Barbell Revers Wrist Curl
Barbell Reverse Wrist Curl je silový trénink, který se specificky zaměřuje na předloktí, zvyšuje sílu úchopu a definici svalů. Je ideální pro sportovce, vzpěrače nebo kohokoli, kdo chce zlepšit celkovou sílu a stabilitu horní části těla. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může výrazně zlepšit váš výkon ve sportovních a každodenních činnostech, které vyžadují silný úchop a sílu předloktí.
Provedení: Návod krok za krokem Barbell Revers Wrist Curl
- Uchopte činku oběma rukama pomocí úchopu nad rukou (dlaněmi dolů) a ujistěte se, že máte prsty rovnoměrně rozmístěné.
- Pomalu zvedněte činku krčením zápěstí směrem k tělu, přičemž zajistěte, aby vaše předloktí zůstala po celou dobu naplocho na stehnech.
- Jakmile jsou vaše zápěstí zcela stočená, na chvíli se zastavte, abyste cítili napětí ve svalech předloktí.
- Postupně snižujte činku zpět do výchozí polohy, prodlužujte zápěstí a protahujte svaly předloktí. Toto opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Barbell Revers Wrist Curl
- Kontrolovaný pohyb: Pomalu snižte činku co nejdále, pak stáhněte závaží nahoru, stáhněte předloktí, zatímco zbytek paže držte v klidu. Jediná část vašeho těla, která by se měla pohybovat, je vaše zápěstí. Vyvarujte se rychlých, trhavých pohybů, které mohou vést ke zranění.
- Udržujte svůj úchop: Ujistěte se, že držení činky je bezpečné, ale ne příliš těsné. Častou chybou je sevření činky příliš pevně, což může vést k namáhání zápěstí. Váš úchop by měl být dostatečně pevný, aby udržel váhu, ale dostatečně volný, aby umožňoval plný rozsah pohybu.
- Vhodná váha: Použijte váhu, která vám to umožní
Barbell Revers Wrist Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Barbell Revers Wrist Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Barbell Reverse Wrist Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že je používána správná technika. Stejně jako u každého nového cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zlepšuje síla.
Jaké jsou běžné variace Barbell Revers Wrist Curl?
- Obrácení zápěstí vsedě: Místo vestoje provádíte cvičení vsedě, což může poskytnout jiný úhel a stabilitu.
- Cable Reverse Wrist Curl: Použití kabelového stroje pro toto cvičení může poskytnout konzistentní úroveň odporu během celého pohybu.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: Tato varianta využívá odporový náramek, díky čemuž je přenosná možnost, kterou lze provádět kdekoli.
- Reverzní zatočení zápěstí s jednou paží: Tato varianta zahrnuje provádění cviku s jednou paží, což může pomoci vyřešit jakoukoli nerovnováhu síly mezi zápěstím.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Barbell Revers Wrist Curl?
- Hammer Curls: Zapracováním jak bicepsu, tak brachialisového svalu, což je sval na předloktí, Hammer Curls doplňují Barbell Reverse Wrist Curl posílením svalů, které pomáhají při ohýbání zápěstí a loktů.
- Farmer's Walk: Toto cvičení zvyšuje sílu úchopu a vytrvalost předloktí, což může zlepšit výkon a výhody Barbell Reverse Wrist Curl, protože vyžaduje silný úchop a dobrou sílu předloktí k udržení správné formy.
Související klíčová slova k Barbell Revers Wrist Curl
- Cvičení Reverse Wrist Curl s činkou
- Cvičení na posílení předloktí
- Cvičení s činkou pro předloktí
- Technika Reverse Wrist Curl
- Jak udělat Barbell Reverse Wrist Curl
- Cvičení s činkou pro svaly paží
- Varianty cvičení curlingu zápěstí
- Budování svalů předloktí s činkou
- Reverse Wrist Curl s vodítkem na činku
- Posilování zápěstí cvičením s činkou