činka Dlaně Nahoru Zápěstí Curl Přes Lavičce
Profil cvičení
Část tělaPředloktí
VybaveníČinka
Primární svaly
Sekundární svaly
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do činka Dlaně Nahoru Zápěstí Curl Přes Lavičce
Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench je cílené cvičení, které především posiluje a zvyšuje flexibilitu svalů zápěstí a předloktí. Je to vynikající cvičení pro sportovce, zejména ty, kteří se zabývají sporty vyžadujícími silnou rukojeť, jako je tenis, horolezectví nebo vzpírání. Začleněním tohoto cvičení do vaší rutiny můžete zlepšit sílu úchopu, zvýšit sportovní výkon a dokonce pomoci předcházet zraněním zápěstí a předloktí.
Provedení: Návod krok za krokem činka Dlaně Nahoru Zápěstí Curl Přes Lavičce
- Předloktí opřete o stehna se zápěstím těsně za koleny, abyste činku nechali viset z okraje vašich kolen.
- Pomalu snižujte činku co nejdále ohýbáním zápěstí, přičemž zbytek paže držte nehybný.
- Jakmile dosáhnete maximálního vytažení, stočte činku zpět nahoru pouze pomocí zápěstí a opět držte předloktí a nadloktí nehybné.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování, zajistěte si udržení správné formy a kontroly po celou dobu pohybu.
Tipy k provedení činka Dlaně Nahoru Zápěstí Curl Přes Lavičce
- **Kontrolovaný pohyb**: Při natáčení se ujistěte, že používáte pomalý, kontrolovaný pohyb. Vyvarujte se rychlých trhavých pohybů, které mohou namáhat svaly a šlachy na zápěstích a předloktích.
- **Vyvarujte se přetížení**: Nepřetěžujte činku. Je běžnou chybou myslet si, že větší hmotnost rovná se větší síla, ale to může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Začněte se závažím, které můžete pohodlně zvednout, a postupně zvyšujte, jak se vaše síla bude zlepšovat.
- **Plný rozsah pohybu**: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Snižte závaží co nejpohodlněji a poté závaží sviňte
činka Dlaně Nahoru Zápěstí Curl Přes Lavičce Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat činka Dlaně Nahoru Zápěstí Curl Přes Lavičce?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také doporučeno mít trenéra nebo zkušeného jednotlivce pod dohledem nebo průvodcem, aby bylo zajištěno správné provedení cvičení.
Jaké jsou běžné variace činka Dlaně Nahoru Zápěstí Curl Přes Lavičce?
- Cable Palms-Up Wrist Curl Over A Bench: Místo použití činky používá tato varianta kabelový stroj pro plynulejší a kontrolovanější pohyb.
- Jednoruční činka s dlaněmi nahoru skrčení zápěstí přes lavici: Tato varianta zahrnuje provádění cviku jednu ruku po druhé, což může pomoci izolovat a zaměřit se na každé zápěstí individuálně.
- Barbell Palms-Up Wrist Curl with Stability Ball: V této variantě sedíte na stabilizačním míči místo na lavičce. To zapojí vaše jádro a zlepší rovnováhu a stabilitu.
- Zvednutí zápěstí s činkou dlaněmi nad šikmou lavicí: Tato variace se provádí přes nakloněnou lavici, která mění úhel cviku a jinak se zaměřuje na svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k činka Dlaně Nahoru Zápěstí Curl Přes Lavičce?
- Reverse Barbell Curl: Toto cvičení doplňuje Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench tím, že se zaměřuje na brachioradialis, sval předloktí, podporuje celkovou sílu a rovnováhu předloktí, což je nezbytné pro úchop a zvedací pohyby.
- Hammer Curls: Toto cvičení doplňuje Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench tím, že pracuje jak na bicepsu, tak na brachialis, což je sval nadloktí, který může zvýšit sílu svalů předloktí, zlepšit úchop a schopnost provádět curling zápěstí.
Související klíčová slova k činka Dlaně Nahoru Zápěstí Curl Přes Lavičce
- Cvičení na předloktí s činkou
- Zápěstí curl cvičení s činkou
- Přes lavici kadeře zápěstí
- Cvičení s činkou pro silná předloktí
- Dlaně nahoru kadeře zápěstí
- Posilování předloktí s činkou
- Cvičení s natáčením zápěstí na lavici
- Cvičení síly úchopu činky
- Předloktí s činkou se kroutí nad lavicí
- Cvičení ohýbání zápěstí s činkou.